5 ADD symptomen die ik ‘overwon’ zonder medicatie

Toen ik 27 was kreeg ik de diagnose ADD (Attention Deficit Disorder). Altijd al voelde ik me anders, en ik worstelde met zaken die voor anderen vanzelfsprekend waren.

Na de diagnose kreeg ik een jaar lang hele fijne begeleiding bij PsyQ. Ook probeerde ik gedurende dit jaar verschillende soorten ADHD medicatie, op advies van de arts. Ritalin, Dexamfetamine, Methylfenidaat Retard, Concerta… ik probeerde het allemaal. Toen ik erachter kwam dat medicatie mij op de lange termijn niet zou helpen, ging ik op zoek naar natuurlijke manieren. En met succes! In dit artikel deel ik 5 ADD-symptomen die ik zonder medicatie heb overwonnen.

Let op: dit is geen betoog tegen het gebruik van medicatie. ADHD-medicatie is nuttig voor veel volwassenen en kinderen met ADHD/ADD. Of medicatie wel of geen oplossing is, is per persoon verschillend. Neem voor vragen contact op met jouw (huis)arts, of een andere specialist zoals een orthomoleculaire therapeut.

Mijn zoektocht naar alternatieve manieren om ADD symptomen te ‘overwinnen'

Mijn zoektocht naar natuurlijke behandelingen voor AD(H)D begon in Nieuw Zeeland, waar ik een jaar lang rondreisde in mijn eigen gebouwde camperbusje. Hier ontmoette ik veel mensen die mij inspireerde om op een andere manier naar gezondheid te kijken. Wat ik eigenlijk al wist, werd bevestigd. De natuur heeft veel te bieden, en je kunt heel veel bereiken met het aanpassen van bijvoorbeeld je levensstijl.

Invloedrijke plekken en ontmoetingen

Ik verbleef 8 weken in Christchurch, bij iemand die een veganistisch en glutenvrij dieet volgde. De sfeer in zijn huis, waar hij ook andere reizigers ontving, was heerlijk ontspannen. Dagelijks deden we iets creatiefs (tekenen, stenen schilderen, enz.), maakten we muziek, speelden we een spelletje of deden we aan yoga/meditatie.

Na een aantal weken merkte ik dat ik me helderder voelde, meer energie had en meer rust in mijn hoofd ervaarde. ‘Heb ik ineens geen ADD meer?', vroeg ik me soms af. Later leerde ik dat gluten en caseine (voornamelijk in koemelkproducten) soms een negatief effect hebben op ADD-symptomen. Ik voelde me herboren, na al die weken zonder gluten en koemelk.

Ook stuitte ik in Nieuw Zeeland op verschillende onderzoeken naar de potentie van supplementen bij ADHD/ADD. Later verbleef ik 4 weken in een Boeddhistisch centrum en 3 maanden in een spiritueel conferentie- en retraitecentrum. Meditatie werd een vast onderdeel van mijn dag.

Één van mijn reismaatjes was diëtist en yoga-docent. Ook van haar leerde ik hoe ik meer rust in mijn hoofd en lijf kan creëren, en wat de invloed is van voeding en vitamines/mineralen op je brein.

5 ADHD symtpomen die ik overwon zonder mediciatie

In Nieuw-Zeeland begon mijn zoektocht naar een gezond en gelukkig leven met ADD zonder medicatie. Inmiddels, jaren later, kan ik zeggen dat ik dit doel bereikt heb. Nu deel ik graag de 5 ADD-symptomen die ik overwon, zonder medicatie.

1. Moeite met concentratie en aandacht

Ik heb dit overwonnen dankzij de juiste voeding, supplementen, yoga en meditatie

Afgeleid worden door een vlinder, niet kunnen focussen als er mensen in de buurt zijn, de hele tijd spullen kwijtraken, geen opleiding afmaken? Veel ADHD'ers zullen dit herkennen.

Je niet kunnen focussen en concentreren is één van de meest bekende symtpomen van ADHD.

Inmiddels kan ik me (als ik wil) goed concentreren. Dit lukt me dankzij (1) het juiste dieet (voor mij); geen gluten en koemelkproducten, (2) yoga en meditatie (waarmee je je aandacht traint), (3) supplementen en andere praktische ADHD tips en tricks die ik onderweg leerde.

Lees hier meer over ADD en voeding…

2. Hyperactiviteit, irritatie

Ik heb dit overwonnen door glutenvrij te eten en door te leren om mindful te leven

Hyperactiviteit is een bekend ADHD kenmerk, maar ook kinderen en volwassenen met het subtype ADD kunnen last hebben van hyperactiviteit. Hoe ik het ervaar, is dat de hyperactiviteit bij mij zeker aanwezig was, maar meer intern plaatsvond, dan extern. Daardoor waren de ADD kenmerken bij mij als kind niet zichtbaar. Mijn brein stuiterde alle kanten op, maar mijn lichaam bleef relatief rustig. Toch had ik er last van. Ik kon me door de ‘interne hyperactiviteit' niet focussen, dingen niet afmaken en soms lukte het zelfs niet om zinnen af te maken, omdat mijn brein alweer een andere kant op was gesprongen.

In Nieuw Zeeland ontdekte ik dat het eten van gluten (brood, pasta, koekjes, etc.) mij enorm hyperactief maakt. Het maakt me niet alleen hyperactief, maar het zorgt er ook voor dat ik sneller geirriteerd raak.

Door te stoppen met het eten van gluten, verdween de hyperactiviteit. Daarnaast drink ik nog maar één kopje koffie per dag, en probeer ik geen geraffineerde suikers te eten of drinken. Ook dit zorgt ervoor dat mijn lichaam en geest rustiger zijn, en minder hyperactief.

Het effect van voeding op mijn ADD-symptomen is enorm!

Wat ik ook leerde was dat regelmatig sporten, buiten zijn, contact maken met de natuur en mediteren allemaal helpen bij het verminderen van hyperactiviteit. Ook volgde ik een 8-weekse Mindfulnesstraining, waarin ik leerde dat ik niet op ieder impuls hoef te reageren.

3. Slaapproblemen

Ik slaap als een roosje dankzij een avondritueel, meditatie en etherische oliën (en incidenteel supplementen).

Van kinds af aan was ik een slechte en onrustige slaper. Ook dit zullen de meeste kinderen en volwassenen met ADD of ADHD herkennen. Als ik eindelijk in bed lag, duurde het uren voordat ik in slaap viel.

Tijdens mijn burn-out heb ik leren slapen. Vooral de Mindfulnesstraining hielp mij enorm bij het beter slapen, maar ook creëerde ik een avondritueel (televisie en telefoon op tijd uitzetten, lichten dimmen, kalmerende thee drinken, een boek lezen, geen moeilijke gesprekken meer voeren, etc.). Dit avondritueel helpt mij nog steeds.

Ook mediteren zorgt ervoor dat ik beter slaap. Sommige mensen zeggen: ‘Meditatie is niets voor mij. Ik kan het niet.'.

Maar iedereen kan mediteren, ook mensen met AD(H)D! Je kan het namelijk niet fout doen.

Wat ik ook wel eens doe als ik niet kan slapen, is wat etherische olie op mijn slapen of kussen aanbrengen, zoals lavendelolie, muntolie of sandelhout. Deze geuren maken me kalm.

Als ik écht niet kan slapen – maar dit komt bijna nooit meer voor – gebruik ik eens een supplement om beter te slapen. Mijn favoriete slaapsupplement is Nachtrust & Stemming. Dit supplement zorgt er niet alleen voor dat je heerlijk slaapt, maar het heeft ook een positieve invloed op je stemming. (Bij Natuurlijk Presteren ontvang je via Wandering Minds 15% korting op alle supplementen, met de code WM15). Ook CBD olie kan bijdragen aan een goede nachtrust.

Wist je trouwens dat aminozuren ook een belangrijk invloed hebben op je slaap?

Er zijn oneindige mogelijkheden om beter te leren slapen. Voor mij was het belangrijk om verschillende dingen uit te proberen, om te kijken wat voor mij werkt.

4. Gebrek aan zelfvertrouwen

Ik heb dit overwonnen door al het bovenstaande, plus cognitieve therapie, boeken en in contact staan ​​met andere mensen met adhd.

Zolang ik me kan herinneren voelde ik me anders. Ik kon bijvoorbeeld geen deel uitmaken van een (lang) gesprek, zonder dat mijn gedachten afdwaalden. Wanneer ik op een feestje of een verjaardag was, wilde ik regelmatig weglopen omdat er teveel prikkels op me afkwamen. Op school kon ik geen presentaties houden, want mijn gedachten gingen te snel. Ik heb altijd een sterk ontwikkelde intuïtie gehad, maar mensen om mij heen vertelden me dat intuïtie onzin is. Als ik op school het goede antwoord had bij een rekensom, kreeg ik soms toch een onvoldoende, omdat ik niet kon onderbouwen hoe ik tot dit antwoord gekomen was. Het afmaken van opleidingen was moeilijk, terwijl ik qua (intelligentie)niveau goed kon meekomen.

Dit heeft geleid tot een laag zelfbeeld. Ik was overgevoelig, vooral voor kritiek. Alles wat er mislukte in mijn leven, probeerde ik te compenseren.

Bij PsyQ, waar ik een hele goede coach kreeg toegewezen en ik deelnam aan groepstherapie, ontmoette ik veel geweldige mede-AD(H)D'ers. Door te praten, na te denken en andere verhalen te horen, overwon ik mijn onzekerheden. Ook cognitieve gedragstherapie (met name het maken van G-schema's) hielp hierbij.

Dat ik me – dankzij mijn glutenvrije dieet en de vitamines – veel beter kan concentreren, normale gesprekken kan voeren en niet zo hyperactief ben, heeft natuurlijk ook enorm bijgedragen aan mijn zelfvertrouwen.

Daarnaast heb ik me de laatste jaren verdiept in de kwaliteiten van kinderen en volwassenen met AD(H)D.

5. Hyperfocus, gevolgd door uitputting

Ik heb dit niet overwonnen, maar ik gebruik het nu in mijn voordeel.

Een ander bekend kenmerk van mensen die AD(H)D hebben, is de mogelijkheid tot hyperfocus. Als we iets heel interessant vinden, of als we onder drukstaan, kunnen we bergen verzetten. Onze hersenen schakelen dan over naar de hyperfocus. In een uur verzet je misschien wel net zoveel werk als iemand anders in een hele middag.

Klinkt geweldig, toch? Dat is het ook, maar het is tegelijkertijd buitengewoon vermoeiend.

Cognitieve therapie, in combinatie met meditatie en alle andere dingen waar ik het eerder over had, hebben me bewuster gemaakt van hoe mijn hersenen werken. Het heeft me geleerd hoe ik dingen als de hyperfocus als kwaliteit kan gebruiken, in plaats van het als iets vervelends of als een aandoening te benaderen. Yoga en meditatie helpen mij om tot rust te komen, zodat ik mezelf in de hyperfocus niet volledig uitput.

Heb jij (mogelijk) ook ADD of ADHD? 

Als jij (mogelijk) ook AD(H)D hebt, hoop ik dat je iets gehad hebt aan mijn tips. Heb je zelf een tip voor mij en de lezers? Deel het onder dit artikel!