Regelmatig hebben kinderen en volwassenen met ADHD moeite met het beheersen van emoties. Ook hebben we de neiging om emoties sterker te voelen dan andere mensen, waardoor we ze soms onderdrukken. Dit kan beide zorgen voor stemmingswisselingen. Wil jij meer weten over ADHD, ADD en stemmingswisselingen? Lees dan snel verder. In dit artikel vind je meer informatie. Ook delen wij tips over hoe je kunt omgaan met stemmingswisselingen.
ADHD, ADD en emoties
Omdat mensen met ADHD het moeilijk vinden om met emoties om te gaan en emoties vaak intenser voelen, kan iets kleins een ADHD'er van zijn stuk brengen. Een slecht cijfer, moeten overwerken, het morsen van een drankje… Dit kan de stemming van iemand met ADHD snel doen omslaan. Maar ook overprikkeling kan zorgen voor schommelingen in het humeur. Hier heb ik helaas in het verleden zelf veel last van gehad. En nog steeds ben ik niet de fijnste persoon om om je heen te hebben als ik overprikkeld ben ;-).
Wat zijn stemmingswisselingen?
Niet alleen mensen met ADHD hebben last van stemmingswisselingen. Ook neurotypicals zijn wel eens humeurig en verliezen wel eens hun kalmte. Stemmingswisselingen – ook wel mood swings genoemd – zijn intens schommelende emoties. Sommige mensen omschrijven stemmingswisselingen wel eens als een achtbaan van gevoelens en emoties. Het ene moment voel je je gelukkig en tevreden, het volgende moment ben je boos, prikkelbaar of zelfs depressief. Soms weet iemand precies waar de schommeling in de stemming vandaan komt. Maar het is ook niet ongebruikelijk dat stemmingswisselingen optreden zonder een duidelijke oorzaak.
Oorzaken van stemmingswisselingen
Iedereen heeft wel eens last van stemmingswisselingen. Maar wanneer je regelmatig last hebt van mood swings en ze jouw dagelijks leven beïnvloeden, kan het een teken zijn van een onderliggende aandoening. ADHD is één van die aandoeningen. Maar er kan bijvoorbeeld ook sprake zijn van een chronische ziekte, zoals een neurologische aandoening. Daarnaast kunnen allergieën, medicijnen en hormonen zorgen voor stemmingswisselingen. Sommige vrouwen krijgen last van stemmingswisselingen als zij de pil slikken. Maar stemmingswisselingen komen ook voor bij mensen die worstelen met depressie, bipolaire stoornis en borderline. Wat daarnaast ook een negatieve invloed op je stemming heeft zijn o.a. slaapgebrek, slechte voeding en drugsmisbruik (Bron: VeryWellMind).
ADHD medicatie en stemmingswisselingen
ADHD medicatie kan een rol spelen bij stemmingswisselingen. Wanneer stemmingswisselingen in de namiddag of vroege avond plaatsvinden, kan dit te maken hebben met medicatie die uitwerkt (Bron: Understood).
Zelf had ik enorm veel last van stemmingswisselingen toen ik nog ADHD-medicatie gebruikte. Wanneer de medicatie uitwerkte was ik niet te genieten. De rebound, zoals ze dit noemen, was heftig. Ik voelde me zó slecht, dat ik gewoon niet wist waar ik het zoeken moest. Ik wilde alleen maar schreeuwen en huilen. Dit gevoel hield 1-2 uur aan.
Stemmingswisselingen en (stress)hormonen: biochemische oorsprong?
Stemmingswisselingen kunnen een biochemische oorsprong hebben, met andere woorden: veranderingen in je humeur kunnen ontstaan door een verstoring van verschillende stofjes in je lichaam. Het is belangrijk dat je neurotransmitters in balans zijn. Wanneer je veel stress ervaart bijvoorbeeld, maakt je lichaam veel adrenaline aan. Door dit proces worden er te weinig dopamine, serotonine en melatonine aangemaakt. Een disbalans tussen inspanning en ontspanning ontstaat. Je voelt je niet alleen ongelukkig en instabiel; ook kunnen er slaapproblemen optreden.
Wanneer de aanmaak van adrenaline in je lichaam stopt of onvoldoende is, voel je je futloos. Maakt je lichaam te weinig serotonine aan? Dan voel je je ongelukkig. Wanneer je de balans weet te herstellen, zal je gemoedstoestand verbeteren.
Verbeter je stemming met een supplement
Heb jij last van stemmingswisselingen? Misschien heb je een serotoninetekort. Serotonine kun je heel makkelijk op een natuurlijke manier aanvullen, met een serotonine booster. Bekijk hier onze favoriete Serobooster. Bij Natuurlijk Presteren ontvang je via Wandering Minds 15% korting met de code WM15.
Omgaan met stemmingswisselingen: tips
Gelukkig ben je niet aan je lot overgelaten als je last hebt van stemmingswisselingen. Er zijn heel veel dingen die je kunt doen om meer stabiliteit te ervaren in je stemming. Een aantal tips bij stemmingswisselingen:
- Beweeg voldoende: een aantal minuten lichaamsbeweging per dag kan stress verminderen, je humeur verbeteren en je helpen je gemotiveerder te voelen. Zorg dus dat je gedurende de dag voldoende beweegt.
- Eet gezond: Eet voldoende groente, fruit, eiwitten en zorg dat je alles binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft. Zelf ontdekte ik de afgelopen jaren dat gluten en caseïne (in zuivel, vooral koemelkproducten) een enorm negatieve invloed hebben op mijn stemming. Als ik gluten eet raak ik bijvoorbeeld enorm opgefokt en gefrustreerd. Maar ook suiker kan een boosdoener zijn, of (teveel) koffie.
- Volg een cursus Mindfulness: hier leer je o.a. om volledig in het moment te zijn, niet te piekeren en niet direct te reageren vanuit impulsen en emoties. Je leert ook om de dingen te accepteren zoals ze zijn. Skills die de rest van je leven van pas komen!
- Probeer de Serobooster of Nachtrust & Stemming. Dit zijn twee supplementen op basis van o.a. 5-HTP die helpen bij de aanmaak van serotonine in je lichaam: het gelukshormoon. Ontvang 15% korting met de code WM15
- Zorg dat je je hersenen voedt, het liefst met voeding, maar als dat niet lukt met supplementen.
- Houd een dagboek bij: Schrijf iedere dag op wat je gedaan hebt en hoe je je voelde. Op deze manier krijg je meer inzicht in jouw stemmingswisselingen. Wanneer voel je je slecht? Wat heb je daarvoor gedaan (of wat heb je niet gedaan)? Als je weet wat de oorzaak is van je stemmingswisselingen, kun je daar iets aan doen.
- Zorg voor voldoende slaap: heb je last van slaapproblemen? Dit kan een enorm grote impact hebben op je stemming. Zorg daarom dat je goed slaapt. Zelf heb ik veel baat bij een avondritueel. Maar natuurlijke slaapsupplementen kunnen ook (tijdelijk) ondersteuning bieden. Ontvang 15% korting met de code WM15
Stemmingswisselingen bij ADHD aanpakken
Heb jij vooral last van stemmingswisselingen vanwege je ADHD-symptomen? Dan is het advies natuurlijk voor de hand liggend: pak je ADHD symptomen aan! Dit kun je op verschillende manieren doen. Voor de één werkt ADHD medicatie goed. De ander (zoals ik) gedijt beter bij een natuurlijke aanpak.
Wat jij doen om stemmingswisselingen de baas te worden?
Er zijn dus genoeg dingen die je kunt doen om je stemmingswisselingen de baas te worden. Met welke tip(s) ga jij aan de slag? Heb je zelf nog tips, of wil je gewoon even je verhaal kwijt? Reageren mag altijd; laat je reactie achter in de comments onder dit artikel :-).
Bronnen
