ADHD en intimiteit zijn niet veel besproken onderwerpen, maar seksuele onvrede komt wel voor in relaties waar één (of beide) partners last hebben van ADHD. ADHD-symptomen kunnen de oorzaak zijn. Snel afgeleid zijn heeft bijvoorbeeld een negatieve invloed op intimiteit en ons seksleven. Maar verveling kan ook voorkomen. Gelukkig kunnen ADHD, intimiteit en seksualiteit goed naast elkaar bestaan in een gezonde relatie. In dit artikel lees je alles over ADHD en intimiteit; de problemen die we kunnen tegenkomen, maar ook de oplossingen.
ADHD en intimiteit; waar lopen we tegen aan?
Er wordt weinig over geschreven, terwijl seksuele problemen veel voorkomen bij volwassenen met AD(H)D. Een van de meest voorkomende klachten volgens ADDitude is een gebrek aan seksuele intimiteit. Het gaat over seks die geen echte emotionele intimiteit bevordert. Maar seksuele verveling komt ook voor bij volwassenen met ADHD. Ontevredenheid over je seksleven kan ook ontstaan als je relatie uit balans is. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer de partner zonder ADHD het gevoel krijgt een moeder- of vaderrol op zich te moeten nemen (bijvoorbeeld door alles in huis te moeten regelen). In onze community wordt hier regelmatig over gesproken.
Wat is nodig voor intimiteit/seksualiteit?
Om van intimiteit en seksualiteit te genieten, zijn een aantal dingen nodig. Het is belangrijk om te ontspannen, je kwetsbaar op te stellen, verbinding te maken met je partner en om volledig in het moment te zijn.
In een ‘ADHD relatie' is het belangrijk dat beide partners zich ontspannen en speels voelen en in staat zijn om de buitenwereld even te laten voor wat het is om volledig van het moment te genieten. Dit is uitdagend voor iemand met ADD of ADHD. Wij zijn snel afgeleid. Sommige volwassenen met ADHD hebben continu gedachten. Anderen worden overspeld door emoties.
Gelukkig zijn er behalve ADHD medicatie een heleboel manieren om ADHD symptomen zoals afleidbaarheid, concentratiegebrek, dromerigheid en impulsiviteit te overkomen. Denk aan ADHD supplementen of Mindfulness.
Seksuele disfunctie bij ADD en ADHD, door symptomen
ADD en intimiteit of seksualiteit kan een lastige combinatie zijn. ADD en ADHD symptomen kunnen namelijk ook voor seksuele disfunctie zorgen. Denk aan symptomen zoals depressie, emotionele instabiliteit, vermoeidheid en angsten. Deze symptomen hebben een negatieve invloed op de zin in seks. Maar ook afleidbaarheid (gebrek aan concentratie en focus, moeite hebben om in het moment te leven) kan zorgen voor seksuele blokkades. Daarentegen kan hyperactiviteit ervoor zorgen dat je niet genoeg kunt ontspannen om in de stemming te komen voor seks.
Sommige mensen met ADHD of ADD zijn overgevoelig. Hierdoor kunnen bepaalde activiteiten of aanrakingen voor iemand zonder ADHD prettig aanvoelen, maar voor iemand met ADHD te gevoelig zijn. Ook overgevoeligheid voor geur kan meespelen.
Verveling in bed bij ADHD
Volwassenen met ADHD reageren goed op opwinding. Maar wanneer de passie wegebt, zoals dit in iedere relatie kan gebeuren, kan iemand met ADHD zijn interesse in intimiteit en seks verliezen. Misschien kiest hij/zij voor andere activiteiten die voor meer opwinding zorgen.
ADHD, ADD en intmitieit, gelijkwaardige partners?
Één van de oorzaken van een gebrek aan intimiteit binnen een ‘ADHD relatie' is het ontbreken van balans in de relatie. Wanneer de partner met AD(H)D zijn symptomen niet onder controle heeft, en bijvoorbeeld een zooitje maakt van de administratie en het huishouden, kan de partner zonder ADHD het gevoel krijgen in een moeder- of vaderrol te moeten stappen. Dit heeft een negatieve invloed op je seksleven.
De partner zonder AD(H)D gaat misschien meer zeuren, wat ervoor zorgt dat beide partners geen zin hebben in seks. Onzekerheid kan versterkt worden bij de partner met ADHD, waardoor de wens tot intimiteit nog verder afneemt.
Dus wat is hier het verband tussen de ADHD/ADD en intimiteit (of het gebrek aan intimiteit)? Wat is de oorzaak? De partner met ADHD voelt zich een kind in plaats van een minnaar, de partner zonder ADHD voelt zich een moeder, vader of hulpverlener.
Hyperseksualiteit bij ADHD
Er bestaat nog een ander mogelijk verband tussen de ADHD/ADD en intimiteit. Er kan namelijk hyperseksualiteit ontstaan bij de volwassene met ADHD.
Wanneer je last hebt van hyperseksualiteit, heb je extreem veel zin in seks. Dit komt wel eens voor bij mensen die ADHD hebben. Seksuele stimulatie maakt endorfine vrij in je lichaam. Daarnaast mobiliseert het de neurotransmitters van de hersenen. Dit geeft een gevoel van kalmte. Volwassenen met ADHD hebben vaak last van onrust, en de endorfine kan deze onrust verminderen. Seks wordt hier als middel gebruikt om een symptoom te bestrijden, terwijl seksualiteit een bron is van vreugde, creativiteit, genieten, verbinding en groei. Sommige volwassenen met AD(H)D kijken regelmatig naar porno, wat een negatieve invloed heeft op je relatie. Het vermoeilijkt intimiteit en gezonde seksualiteit binnen je relatie (Bron: Healthline).
Hyposeksueel: ADHD en juist geen zin in seks of intimiteit
Wanneer je geen interesse hebt in seks of intimiteit, heet dat hyposeksualiteit. Dit kan voortkomen uit de hierboven beschreven symptomen (snel afgeleid zijn, depressie, stemmingswisselingen, vermoeidheid), of een bijwerking zijn van ADHD medicatie. Vooral antidepressiva kunnen zorgen voor een verminderde behoefte aan seks en intimiteit (Bron: Healthline).
Tips bij ADHD, ADD en intimiteit/seksualiteit
Wil jij in je ‘ADHD relatie' werken aan een beter seksleven en meer intimiteit? Misschien helpen de volgende tips.
- Neem als partner met ADHD je verantwoordelijkheid en werk aan je symptomen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je je concentratie verbetert, minder gaat piekeren en beter in het moment gaat leven. Doe dit bijvoorbeeld met Mindfulness, ADHD coaching, therapie, medicatie of AD(H)D supplementen.
- Neem als partner zonder ADHD je verantwoordelijkheid en praat met je partner. Vraag bijvoorbeeld wat je partner nodig heeft om zich beter te kunnen ontspannen. Is dit misschien een massage? Meer of een andere manier van voorspel?
- Praat met je partner over hoe de ADHD de intimiteit en seksuele expressie beïnvloedt. Houd rekening met elkaars behoeftes en beperkingen. Soms werkt het beter om dit buiten de slaapkamer te doen, want in bed voel je je misschien te kwetsbaar.
- Houd de seks spannend en afwisselend. Probeer nieuwe posities, plekken en technieken uit, om de verveling uit de slaapkamer te houden.
- Wees niet bang om hulp te zoeken bij een relatie- of sekstherapeut.
- Volg samen een tantra workshop.
- Werk samen aan ‘in het moment zijn'. Houd bijvoorbeeld de telefoons uit de slaapkamer en doe samen kalmerende oefeningen. Geef elkaar een massage, doe samen yoga of mediteer samen.
- Plan ‘seks dates' en houd je aan deze afspraak, ook als je geen zin hebt. Tijdens deze seksdate hoeft er geen seks plaats te vinden (verwachtingen hebben geen positieve invloed), maar geef wel 100% de aandacht aan elkaar. Knuffel, masseer, heb oogcontact… geniet gewoon van elkaar en van het moment. Door van intimiteit een prioriteit te maken, zorg je ervoor dat het niet verdwijnt.
- Raak elkaar regelmatig aan gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je je met je partner verbindt. Houd elkaars hand vast, was elkaars haar, masseer elkaars pijnlijke voeten, knuffel regelmatig.
- Laat romantische (sensuele en/of seksuele) briefjes achter.
BEDANKT VOOR JOUW STEUN! 🙂
Wandering Minds heeft een samenwerking met verschillende affiliate partners. Wanneer je een product koopt via een link in dit artikel, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te creëren die jou helpt om grip te krijgen op jouw unieke brein. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten, word lid van onze community of schrijf je in voor de nieuwsbrief. Je krijgt nu via Wandering Minds 15% korting op alle supplementen van Natuurlijk Presteren!
