ADD en vriendschappen: Do’s, don’ts en tips

Een vriendschap tussen iemand met ADD en een neurotypical kan moeizaam verlopen. Ook voelen sommige mensen met ADD zich eenzaam, omdat ze moeilijk vriendschappen aan kunnen gaan. Maar met de juiste tools, kennis en begrip kun je juist een hele mooie band opbouwen als ADD'er, of met iemand die ADD heeft. In dit artikel vind je alles over ADD en vriendschappen.

ADD en vriendschappen: de frustraties

Een vriendschap met een ADD'er is vaak authentiek, sterk, spontaan en rijk, maar een vriendschap met iemand die ADD heeft kan ook voor frustraties zorgen. De vriend(in) of partner van een ADD'er voelt zich misschien ongehoord wanneer de ADD'er is afgeleid en dus niet helemaal goed luistert. Of zij voelt zich onbelangrijk, wanneer de ADD'er voor de zoveelste keer een afspraak is vergeten of een belofte niet nakomt. De persoon met ADD kan zich andersom onbegrepen voelen, omdat iemand met ADD vaak heel anders in de wereld staat dan iemand die geen ADD heeft. Ook bestaat de misvatting dat iemand met ADD lui en ongemotiveerd is, en wanneer een vriend(in) jou hiermee confronteert, kan je je onbegrepen voelen.

ADHD en vriendschappen

Ook voor mensen met ADHD kan het lastig zijn om vriendschappen te onderhouden. Omdat je snel bent afgeleid, luister je misschien niet altijd even goed of vergeet je afspraken. Of je impulsiviteit zorgt ervoor dat je jouw vriend(in) niet laat uitpraten. Dit kan voor frustraties zorgen bij jouw vriend(in) die geen ADHD heeft.

Wat voor soort vriend(in) ben jij?

Heb jij wel eens nagedacht over wat voor soort vriend(in) jij bent? In dit fantastische boek over vriendschap van Stine Jensen lees je alles over vriendschap, en doe je een vriendschapsquiz om te achterhalen wat voor soort vriend(in) jij eigenlijk bent. Heel interessant als je je vriendschappen wilt verbeteren!

Ik was als ADD'er (zonder diagnose) op een bepaalde manier een hele goede vriendin. Ik kan goed luisteren en ben daarnaast altijd enthousiast en geïnteresseerd in de ander. Maar ik denk dat mijn vriendinnen unaniem zullen bevestigen dat ik gedurende onze vriendschap regelmatig afspraken ben vergeten of dubbele afspraken had. Dit leidde vooral op de middelbare school, toen ik nog geen diagnose had, tot enorme frustraties.

Ook wanneer mijn vriendinnen bijvoorbeeld op me moesten wachten omdat ik weer eens wat kwijt was of mijn tas niet snel kon inpakken, spatte de frustratie eraf.

Toen ik een burn-out kreeg, gevolgd door de diagnose ADD viel ook voor mijn vrienden veel op zijn plek.

Inmiddels gaat het dankzij cognitieve therapie, Mindfulness en aanpassingen in mijn voeding en leefstijl een stuk beter. Afspraken zet ik meteen in mijn agenda, ik zeg niet impulsief ‘ja' op alles, maar ik denk eerst goed na of ik het echt wil en ook kan en ik raak (bijna) geen spullen meer kwijt.

ADD en eenzaamheid

Wat sommige mensen met ADD misschien wel herkennen, is het hebben van een eenzaam gevoel. Wanneer je ADD hebt sta je soms net iets anders in het leven dan andere mensen. Jij begrijpt andere mensen misschien niet helemaal, en andersom. Hierdoor voel je je misschien eenzaam, want je hoort er niet helemaal bij of je hebt het gevoel jezelf niet te kunnen zijn.

Zelf vond (en vind) ik het bijvoorbeeld lastig als ik te lang omringd ben door mensen die van small talk houden. Kletsen over dingen die ik niet zo belangrijk vind kan ik niet zo goed. Wegens een gebrek aan oprechte interesse in deze onderwerpen, dwaal ik af. Dit gebeurde op de middelbare school regelmatig. Ik schaamde me hiervoor, en voelde me anders.

Toen ik de diagnose kreeg en steeds meer andere mensen met ADD ontmoette, leerde ik dat je je niet hoeft te schamen voor bepaalde ADD kenmerken. Ik leerde dat het helemaal oké is om 100% jezelf te zijn, en dat je door jezelf te zijn de juiste mensen aantrekt in jouw leven.

Nu zorg ik dat ik op tijd wegloop bij teveel small talk en juist extra contact zoek met mensen waar ik fijne gesprekken mee kan voeren en leuke dingen mee kan doen.

Vriendschapstips voor volwassenen met ADD

ADD en vriendschappen onderhouden is niet altijd makkelijk, maar als volwassene met ADD kun je een aantal dingen doen om je vriendschappen te versterken.

• Wees open en eerlijk over je ADD, en nog belangrijker: wees altijd 100% jezelf.
• Schrijf afspraken altijd direct op in je agenda, zodat je ze niet vergeet. Zet eventueel herinneringen en timers.
• Bied je excuses aan wanneer je een belofte niet na kunt komen en leg uit waar dit vandaan komt (blijf wel objectief, gebruik je ADD niet als excuus).
• Werk aan jezelf. Zorg dat je je concentratie traint, ga in therapie, gebruik medicatie of pas je voeding en leefstijl aan.
• Maak een lijstje met wat jij belangrijk vindt in een vriendschap. Als jij weet wat je zoekt in een vriendschap, ga je dit ook aantrekken.
• Geef aan wat je nodig hebt, zonder hoge verwachtingen bij de ander neer te leggen.

Tips voor de vriend(in) of partner van de ADD'er

Wat kun je als vriend(in) of partner van iemand met ADD doen om de vriendschap makkelijker te laten verlopen? Kennis en begrip zijn belangrijke sleutelwoorden. Maar het is daarnaast ook belangrijk om je eigen grenzen te bewaken en om aan te geven wat jij nodig hebt. De sleutel is goede communicatie en begrip ontwikkelen voor elkaar.

Om jouw vriend(in) met ADD beter te begrijpen, is het handig als je wat (basis)kennis hebt over ADD. Bepaalde kenmerken zul je vast herkennen, maar misschien snap je niet helemaal waar het vandaan komt. Wanneer iemand met ADD bijvoorbeeld ongeïnteresseerd overkomt, heeft dit er waarschijnlijk mee te maken dat de volwassene met ADD is afgeleid. Dit komt doordat neurotransmitters anders werken bij iemand met ADD. Daarom springen de hersenen van iemand met ADD van de hak op de tak. Wanneer je dit begrijpt, is compassie voelen voor je vriend(in) misschien iets makkelijker.

De volgende tips kunnen jou helpen om te gaan met je vriend(in) met ADD:

• Lees over ADD, zodat je begrijpt wat het betekent om ADD te hebben.
• Probeer dingen niet persoonlijk te nemen.
• Iemand met ADD gedraagt zich misschien dromerig, afwezig of ongeïnteresseerd, maar dit betekent niet dat hij dit ook is.
• Toon begrip. Hoe de ADD zich ook manifesteert – bijvoorbeeld in afwezigheid of geannuleerde afspraken – wanneer je de ADD begrijpt kun je meer begrip tonen (zonder over je eigen grenzen te gaan). Natuurlijk mag je wel uitspreken dat je er last van hebt, maar je kunt er bijvoorbeeld bij zeggen dat het niets verandert aan hoe je over je vriend(in) denkt en wat deze persoon voor jou betekent.
• Vraag of je jouw vriend(in) of partner met ADD kunt helpen of ondersteunen.
• Herinner je vriend(in) aan afspraken.
• Wanneer je vriend(in) met ADD ergens heel snel ‘ja' op zegt, kan dit komen door impulsiviteit. Stel de vraag nog eens en geef hem of haar wat ruimte om erover na te denken, en kom later terug op de vraag.
• Bekijk deze positieve eigenschappen van mensen met ADD wanneer je boos bent. Misschien herinnert het je aan de fijne aspecten van jullie vriendschap.
• Organiseer je samen iets? Stel concrete vragen aan je vriend(in) met ADD en hou het bij voorkeur bij één vraag tegelijk, of maak een lijstje.
• Stoor je je ergens aan? Spreek het uit zonder de persoon in kwestie aan te vallen en wees specifiek in wat je zegt.

Wat is jouw ervaring met ADD en vriendschappen?

Heb jij ADD en moeite met vriendschappen, moeite met jouw (beste) vriend(in) met ADD of heb je juist tips voor de lezers? Sharing is caring, deel het in de comments. 🙂

Bronnen:

Do's & Don'ts in your friendship with ADD adults