Het hebben van ADD kan in het dagelijks leven behoorlijke uitdagingen geven. De simpelste alledaagse taken zoals op tijd komen, geen afspraken vergeten, weten waar je sleutels liggen en een gesprek voeren met een collega kunnen lastig zijn voor iemand met ADD. Uitstelgedrag, dromerigheid, je niet kunnen concentreren en overprikkeling zijn maar een aantal ADD symptomen waar je gedurende de dag last van kunt hebben. Maar hoe ziet ADD in het dagelijks leven er eigenlijk uit? Tegen welke uitdagingen loopt (bijna) iedereen met ADD aan, en wat kun je hieraan doen? In dit artikel vind je tips.
Met een klein beetje planning en wat kleine aanpassingen wordt jouw dagelijks leven met ADD een stuk makkelijker. In het e-book ‘25 simpele gewoontes voor rust in je hoofd en grip op je leven‘, deel ik mijn 25 favoriete korte oefeningen die mijn leven met ADD enorm hebben verbeterd.
ADD in het dagelijks leven: nooit saai!
Het leven van een ADD'er is nooit saai. Dankzij je creatieve, spontane, enthousiaste en dromerige brein, valt er altijd wel wat te beleven. Mensen met ADD zijn vaak veelzijdig, nieuwsgierig, speels, vernieuwend, grensverleggend en levenslustig. Dit zijn allemaal hele mooie en positieve kenmerken van ADD die ervoor zorgen dat het leven met ADD niet saai is. Maar je loopt natuurlijk ook tegen uitdagingen aan, anders was ADD niet gecategoriseerd als een ‘stoornis' of diagnose.
ADD in het dagelijks leven: uitdagend!
Als tegenhangers van de creativiteit en levenslust zijn er natuurlijk ook ADD kenmerken die voor uitdagingen zorgen. De uitdagingen waar ADD'ers in het dagelijks leven tegenaan lopen hebben bijvoorbeeld te maken met concentratieproblemen, overprikkeling, slecht tijdsbesef, vergeetachtigheid, chaos in het brein, uitstelgedrag, vertraagde informatieverwerking, drukte in je hoofd, perfectionisme en slaapproblemen.
De gemiddelde dag van een ADD'er
Maar hoe ziet ADD in het dagelijks leven er dan uit? Hieronder vind je een beschrijving van hoe de dag van een ADD'er kan verlopen, inclusief tips!
1. De wekker gaat, maar je blijft liggen
Veel kinderen en volwassenen met ADD hebben last van slaapproblemen. Het is voor mensen met ADD vaak moeilijk om in slaap te komen. Sommige ADD'ers zijn meer avond- of nachtmensen. Wanneer het voor iedereen tijd is om te slapen, is het ADD-brein misschien wel heel actief en gaat het op zoek naar prikkels. Als je (te) laat gaat slapen is het natuurlijk niet zo gek dat je baalt als de wekker gaat. Je hebt veel te kort geslapen, dus als de wekker gaat denk je misschien ‘f*ck it, ik blijf nog even lekker liggen”. Vervolgens stap je te laat uit bed, en moet je je haasten om op tijd te komen.
Tip: zorg voor ritme en regelmaat. Ga op tijd slapen. Lukt dit niet? bekijk deze ADD slaaptips.
2. Heel snel douchen en ontbijten
Stiekem vind je het heerlijk om uitgebreid en rustig te ontbijten en lekker van je douche te genieten. Maar omdat je te laat bent opgestaan, heb je nog maar 20 minuten voordat je moet vertrekken. Gehaast spring je onder de douche en vervolgens stop je wat eten naar binnen. Hierdoor begin je de dag al gestresst. Je hartslag is hoog, en je staat niet meer in contact met jezelf.
Tip: Zorg dat je ruim op tijd opstaat, zodat je rustig wakker kunt worden. Maak eventueel tijd voor een ochtendritueel, om de dag goed, rustig en bewust te beginnen. Zet eventueel je wekker een half uur eerder, zodat je nog even kunt snoozen.
Als je beter gaat slapen zul je merken dat het makkelijker wordt om (vroeg) op te staan.
3. Waar zijn mijn sleutels?
Je bent te laat opgestaan, dus gehaast ben je onder de douche gesprongen, heb je snel wat gegeten en ben je er nog nét op tijd klaar voor om te vertrekken. Maar wacht… waar zijn je sleutels (of je telefoon, je portemonnee, je hele tas)?
Na 20 minuten door het huis rennen heb je – na het overhoop halen van verschillende kastjes en lades – EINDELIJK je sleutels gevonden. Ze waren tussen de kussens van de bank beland, want toen je gisteren thuis kwam ging je telefoon en plofte je op de bank met je tas en je sleutels in je hand. Je sleutels slipte zonder dat je het doorhad tussen de kussens.
Tip: Leg belangrijke spullen zoals je sleutels, autopapieren en portemonnee op een vaste plek, zoals in een lade in de gang. Maak er een gewoonte van om ze als je thuis komt meteen alles op zijn vaste plek neer te leggen. Ben je iets kwijt? Bedenk wanneer je het voor het laatst hebt gezien, en wat je toen aan het doen was.
4. Oeps, ALWEER te laat
Je bent te laat opgestaan maar hebt de tijd goed ingehaald door gehaast te douchen en te ontbijten. Maar omdat je je sleutels kwijt was, kom je alsnog te laat aan op je afspraak (werk, school?). Misschien verzin je een excuus (volwassenen en kinderen met ADD liegen wel eens uit schaamte) of leg je gewoon uit dat je (alweer) je sleutels kwijt was.
Tip: calculeer altijd een kwartier of 20 minuten extra tijd in als je op tijd op een afspraak moet zijn. Zo kun je onvoorziene gebeurtenissen zoals verstopte sleutels opvangen.
5. Shit, portemonnee vergeten
Je sleutels had je gelukkig gevonden, maar halverwege de dag ga je boodschappen doen en kom je erachter dat je je portemonnee bent vergeten. Oeps. Met een rood hoofd sta je bij de kassa, want hoe ga je nu je boodschappen betalen? Misschien heb je geluk en gebruik je je telefoon als pinpas. Hopelijk heb je niet je rijbewijs nodig straks…
Tip: hang een bordje op de deur naar buiten met een lijstje van alle dingen die je altijd mee wilt nemen (telefoon, portemonnee, sleutels, misschien een flesje water en wat te eten).
6. “Wat vind jij hier eigenlijk van?”… Je hebt geen idee, want je bent afgedwaald
Je zit in een vergadering of in de klas op school, en ineens wordt er aan je gevraagd wat jij er nou eigenlijk van vindt. Je hebt geen idee, want met je dromerige ADD-brein was je in een andere wereld. Met een knalrood hoofd verzin je een excuus, of probeer je jezelf eruit te lullen.
Tip: train je brein met Mindfulness of neurofeedback. Train je aandacht door dagelijks te mediteren. Lukt het echt niet? Gebruik eventueel ADD supplementen die je kunnen helpen bij concentratieproblemen.
7. Uitstelgedrag (bij vervelende of lastige taken)
Je hebt het misschien prima naar je zin op het werk, maar bepaalde taken lukken je niet. Omdat je het niet interessant vindt, er misschien minder goed in bent of omdat je het belang van de taak niet inziet, heb je last van uitstelgedrag. Uitstelgedrag komt ook vaak voor bij administratieve klussen (thuis). Daardoor is de administratie van een volwassene met ADD vaak een zooitje. Maar uitstelgedrag kan zich eigenlijk in allerlei situaties voordoen.
Tip: lees het artikel over tips bij uitstelgedrag en bekijk onze gratis masterclass over uitstelgedrag.
8. Te laat thuis
Je hebt met je partner afgesproken om op een bepaalde tijd thuis te zijn, maar onderweg naar je auto kom je collega Arie tegen. Je hebt Arie al een tijdje niet gesproken, en bent benieuwd hoe het met hem gaat. Voor je het weet ben je 3 kwartier aan het kletsen. Wanneer je je beseft dat je met je partner had afgesproken om op tijd thuis te zijn, spring je in de auto. Dan gaat je telefoon. Je ziet dat je een aantal berichtjes hebt en denkt ‘oh ja, deze berichtjes moet ik nog even beantwoorden'.
Als je thuis komt ben je alweer 1,5 uur verder…
Tip: zet een reminder in je telefoon als je een concrete afspraak hebt. Zorg dat deze reminder ook herhaald wordt.
9. Overprikkeld en daardoor lange tenen
Na een lange dag werken kom je helemaal overprikkeld (te laat) thuis. Je partner of je ouders of huisgenoten zijn misschien een beetje geirriteerd, maar vinden het ook super gezellig dat je er weer bent en beginnen enthousiast tegen je te praten. Er worden meteen wat vragen aan je gesteld, want er is iets met de administratie. Omdat je overprikkeld bent kun je het even helemaal niet hebben. Daardoor geef je een snauw. Dit kan, als dit vaker gebeurt, zorgen voor relatieproblemen. Je partner denkt wellicht dat je de hele dag gezellig bent geweest, en nu thuis ineens chagrijnig bent.
Tip: leg uit dat je na thuiskomst even de tijd nodig hebt om te ‘ontprikkelen'. Plan daarna bewust wat quality time in met je partner/ouders/huisgenoten. Drink samen een kopje thee, ga samen koken of maak een wandeling. Doe je best om niet alleen overdag op je werk of op school leuk te zijn, maar om ook wat energie over te houden voor de mensen om je heen (familie, partner, etc.).
10. “Maar ik wil niet slapen!”
De hele avond was je overprikkeld en eigenlijk best moe. Maar je hebt hiertegen gevochten, want je wil wel wat aan je avond hebben. Als het 21.00 uur of 22.00 uur wordt, begin je ineens weer wat energie te krijgen. Je wil televisie kijken, dat ene boek lezen of toch nog even snel je administratie doen. Voor je het weet is het 01.00 uur of zelfs later… Je gaat naar bed maar je kan natuurlijk niet meer slapen, want je bent helemaal over je slaap heen.
Tip: ga op tijd naar bed, en zorg voor een avondritueel zodat je je brein kan ‘vertellen' dat het tijd is om te gaan slapen. Gebruik eventueel (tijdelijk) een natuurlijk slaapsupplement (Nachtrust & Stemming is BY FAR mijn favoriet).
ADD in het dagelijks leven: best grappig toch?
Het leven met ADD is nooit saai en als je niet teveel last hebt van de uitdagingen kan het ook best grappig zijn. Zelf moest ik (voor ik de diagnose kreeg) altijd heel hard lachen om mezelf als ik weer eens mijn sleutels was kwijtgeraakt of een dubbele afspraak had gemaakt. Maar natuurlijk zijn deze situaties ook heel vervelend, voor jezelf en voor de mensen om je heen.
Waar loop jij tegenaan in het dagelijks leven met ADD? Deel het in de comments!
