De beste ADHD en ADD supplementen

Als je de diagnose AD(H)D hebt gekregen, krijg je vaak medicatie voorgeschreven, zoals Ritalin, Concerta of Dexamfetamine. Maar er zijn ook andere mogelijkheden om grip te krijgen op je unieke brein. Denk aan het aanpassen van je voeding of het gebruik van supplementen. Supplementen voor ADHD-klachten werken misschien niet als ‘quick fix'. Maar op de lange termijn zijn natuurlijke ADHD supplementen voor steeds meer mensen een prima alternatief voor medicatie. In dit artikel vind je een overzicht van supplementen die worden gebruikt voor kinderen en volwassenen met AD(H)D.

Let op: Raadpleeg altijd jouw (huis)arts of behandelaar voor je gaat stoppen met medicatie en voedingssupplementen gaat gebruiken. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Een supplement dient als aanvulling en is geen vervanging voor een gezonde levensstijl.

Zelf heb ik nu ruim 8 jaar grip op mijn ADD symptomen zonder medicatie te gebruiken. Meditatie/Mindfulness, yoga, ademwerk, voeding (voornamelijk het vermijden van gluten, zuivel en geraffineerde suiker) zijn voor mij belangrijke aandachtspunten. Maar iets anders waar ik veel baat bij heb (gehad), zijn supplementen. De afgelopen jaren heb ik verschillende voedingssupplementen gebruikt om grip te krijgen op concentratieproblemen, hyperactiviteit, slapeloosheid en innerlijke onrust.

Regelmatig probeerde ik zelf supplementen uit (bij gebrek aan budget voor een orthomoleculaire therapeut of homeopaat). Soms met succes, soms met (te) weinig effect. Later ben ik aan de slag gegaan met een orthomoleculaire therapeut en iriscopist. Dankzij een neurotransmittertest kreeg ik meer inzicht in waar het ‘mis gaat' in mijn lichaam en brein. Ook mijn hormonen bleken niet in balans te zijn. Supplementen hebben mij geholpen om deze balans terug te vinden.

Natuurlijke supplementen, specifiek voor ADD en ADHD symptomen

Verschillende onderzoeken suggereren een verband tussen ADD/ADHD en een tekort aan vitamines, mineralen, aminozuren en andere voedingsstoffen. Daarom kan het bijslikken van vitamines en mineralen een uitkomst zijn voor volwassenen en kinderen met AD(H)D.

Natuurlijke supplementen die goed werken bij ADHD en ADD symptomen bevatten natuurlijke rustgevers of ingrediënten die de concentratie en stemming bevorderen. Denk aan valeriaan, GABA, L-theanine, blauw glidkruid, serotonine en Rhodiola. Magnesium (mineraal) en omega 3 (verzuren) lijken belangrijk te zijn voor iedereen die problemen heeft met het functioneren van het brein.

Toen ik in 2016 in Nieuw Zeeland was, net nadat ik gestopt was met ADD-medicatie, stuitte ik op een onderzoek naar vitamines en supplementen bij ADHD. Het bleek dat de deelnemers aan het onderzoek (allemaal met ADHD) tekorten hadden aan magnesium, calcium, zink, omega 3, foliumzuur, B12 en ijzer.

Ik vond het heel toevallig dat ik het jaar ervoor, tijdens mijn burn-out, bij een huisarts was geweest die bioresonantie deed. Uit deze test kwamen precies dezelfde tekorten naar voren.
Omdat ik dit zo interessant vond, kocht ik voor 150 euro aan vitaminesupplementen. Hier kon ik 3-6 maanden mee vooruit. Ik was sceptisch, maar al na een paar dagen merkte ik een enorm verschil. Ik werd rustiger, zowel in mijn lijf als in mijn hoofd. Daarnaast kon ik me beter concentreren en viel ik makkelijker in slaap.

Nu, een aantal jaar later, gebruik ik de supplementen niet meer dagelijks.
In overleg met een orthomoleculair therapeut ben ik ook iets minder supplementen gaan gebruiken. Op dit moment gebruik ik L-glutamine, magnesium van Cellcare (of Vitakruid) en algenolie als basis. Ook gebruik ik incidenteel GABA (een natuurlijke rustgever) en ashwagandha.

Welke vitaminesupplementen voor ADD en ADHD?

Helaas is de vraag ‘welke supplementen werken het beste voor mensen met ADD en ADHD' niet zo eenvoudig te beantwoorden. Ieder lichaam werkt anders en heeft andere behoeftes, waardoor er niet één supplement bestaat die voor iedereen goed werkt. Je kunt verschillende supplementen proberen, maar het is natuurlijk beter om je te laten begeleiden door een specialist. Neem bijvoorbeeld contact op met een orthomoleculaire therapeut, hormonaal specialist of jouw huisarts.

Een populair ADHD supplement die bij zowel kinderen als volwassenen met ADHD positieve resultaten laat zien, is LTO3.

Waar te beginnen?

Als je natuurlijke supplementen gaat gebruiken voor ADHD of ADD, kun je dit het beste doen onder begeleiding van een orthomoleculaire therapeut, homeopaat, je huisarts of een andere specialist. Helaas wordt dit niet vergoed door de zorgverzekering, dus veel mensen kiezen ervoor om zelf supplementen te proberen. Doe dit altijd op een bewuste manier. Een supplement is vaak 100% natuurlijk, maar dit betekent niet dat het gebruik voor iedereen veilig is. Lees de bijsluiter goed door en houd je aan de aanbevolen dosering. Wanneer je medicatie gebruikt, zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt, is het sowieso aan te raden om te overleggen met je behandelaar.

Om meer inzicht te krijgen in je lichaam en je brein, zou je zelf (online) een neurotransmittertest kunnen doen.

Combinatie supplementen voor ADD en ADHD

Er zijn veel verschillende vitamines, mineralen, aminozuren en andere natuurlijke middelen die kunnen helpen de symptomen van AD(H)D te verminderen. Natuurlijk Presteren ontwikkelde verschillende combinatie supplementen voor specifieke symptomen zoals concentratieproblemen, spanning/stress en stemmingswisselingen.

Onderstaande supplementen zijn populair onder kinderen en volwassenen met AD(H)D.

Supplementen voor het verbeteren van je focus en concentratie

• Alfa Focus met L-theanine en Blauw Glidkruid (voor een ijzersterke focus)
• Alfa Focus + omega 3; Deze combinatie heeft dezelfde ingrediënten als het bekende supplement LTO3.
  (zelf neem ik liever geen visolie in, omdat ik het gebruik van dierlijke producten zo veel mogelijk vermijd. Ik kies voor de algenolie van Vitakruid i.p.v. de visolie)
• Concentratieboost met Rhodiola, L-theanine en Cafeïne (ondersteunt je brein bij concentratie)

Supplementen voor meer rust, ontspanning en een betere stemming

• Ontspannen + met valeriaan, rhodiola en kamille
• Nachtrust & Stemming met 5-HTP en Valeriaan (bij slaapproblemen en ter verbetering van je stemming)
• SeroBooster Serotonine booster met natuurlijke 5-HTP uit Griffonia (Serotonine is het gelukshormoon, dus dit supplement is effectief bij stemmingswisselingen, depressie en brengt geestelijke weerstand)

Vitamines, mineralen, aminozuren en andere natuurlijke middelen voor AD(H)D

Er zijn ook andere vitamines, mineralen, aminozuren en natuurlijke middelen ter ondersteuning van het Unieke Brein. Veel kun je uit voeding halen, maar als dit niet (voldoende) lukt, kun je een supplement overwegen. Hieronder vind je een overzicht van natuurlijke middelen ter ondersteuning van je brein.

Pycnogenol als ADHD supplement

Een veelbelovend ADHD supplement is Pycnogenol. Pycnogenol is een extract van de schors van de Pinus Pinaster, wat ook wel pijnboom wordt genoemd. Pycnogenol wordt daarom ook wel pijnboomschorsextract genoemd. Dit extract heeft een waslijst aan gezondheidsvoordelen.

Ruim 40 jaar is pycnogenol onderwerp van wetenschappelijke (preklinische en klinische) studies. Er zijn meer dan 300 publicaties over dit voedingssupplement verschenen. Één van de positieve effecten die uit onderzoek naar voren kwamen, was een verbetering van het functioneren van kinderen met ADHD. Wat verbeterde na het gebruiken van pycnogenol was de aandacht, visuele-motorische coördinatie en de concentratie. Dankzij de pycnogenol was de uitscheiding van adrenaline, noradrenaline en dopamine afgenomen bij kinderen in het onderzoek. Pycnogenol zorgt voor verlaging van oxidatieve stress en verbetert de doorbloeding van bepaalde hersengebieden (Orthokennis, 2015).

Of het effect bij volwassenen ook positief is, is (naar mijn weten) niet onderzocht.

5-HTP (Griffonia)

Griffonia (5-HTP) wordt ook regelmatig ingezet bij een natuurlijke behandeling van AD(H)D. Het verhoogt op een natuurlijke manier de serotoninespiegel en daardoor heeft dit stofje een positief effect bij slaapproblemen, stress, onrust, depressie en angst. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.

Het natuurlijke supplement 5-HTP wordt gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse Griffonia Simplicifolia-plant.

Lees meer over 5-HTP

Suntheanine of L-theanine als ADHD of ADD supplement

L-theanine is een belangrijk aminozuur. Deze stof komt vooral voor in theebladeren, maar bijvoorbeeld ook in bepaalde paddenstoelen. Dit aminozuur helpt onder anderen bij stress, angst en concentratie. Het staat bekend als aminozuur met een ontspannende werking, maar daarnaast zou het ook een positieve invloed hebben op de hersenen en het cognitief functioneren van de mens. L-theanine is dus het perfecte natuurlijke hulpmiddel voor mensen met ADHD of ADD, maar ook voor mensen die maar moeilijk kunnen ontspannen, hun weerstand willen verhogen of moeite hebben met concentratie & focus.

L-theanine wordt na inname snel opgenomen en al binnen 30 minuten geeft het een kalmerend effect. Deze ontspanning gaat gepaard met toename van alfagolven in de hersenen (vanaf 50 mg.) en het beïnvloedt neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.In combinatie met cafeïne (o.a. in koffie) zorgt L-Theanine voor een toename van mentale alertheid en focus (Orthokennis, 2020).

Suntheanine is een patentnaam voor een 100% pure en zuivere vorm van L-theanine, waar de minder actieve D-theanine (die in veel L-theanine supplementen zit) eruit is. Dit supplement is iets duurder.

Lees meer over L-theanine

Ginkgo Biloba: populair onder de ADD en ADHD supplementen

Ginkgo Biloba is een kruid afkomstig van de bladeren van een boom. Ook naar dit supplement is wetenschappelijk onderzoek gedaan, met zowel positieve als negatieve resultaten. In april 2015 werd onderzoek gedaan naar de effecten van Ginkgo naast het gebruik van methylfenidaat, en de onoplettendheid bij kinderen verbeterde met 35% ( Shakibaei, Fereshteh, et al., 2015).

Magnesium: essentieel bij AD(H)D

Magnesium is een belangrijk mineraal waarvan veel mensen (vooral vrouwen) een tekort hebben. Om optimaal te kunnen functioneren, heeft je lichaam voldoende magnesium nodig. Magnesium reguleert neurotransmitters, spiercontractie en -ontspanning en heeft o.a. invloed op mentale functies, de (hart)spierfunctie en de bloeddruk. Dit mineraal is zeer krachtig tijdens stressvolle periodes. Gevolgen van een magnesiumtekort zijn afname van het cognitieve vermogen, moeite met informatieverwerking, aandachtstekort, verhoogde agressie en woede, stemmingswisselingen, vermoeidheid, slaapproblemen, weinig concentratie, angst, depressie en spanning. Deze symptomen zijn bekend voor iemand met ADHD.

Lees meer over magnesium bij ADHD.

Let op! Koop de juiste vorm magnesium

Bij de drogist koop je goedkope varianten magnesium, maar volgens mijn behandelaar (een huisarts die zich gespecialiseerd heeft in natuurgeneeskunde), zijn deze varianten vaak niet goed samengesteld, waardoor je lichaam het niet kan opnemen. Weggegooid geld dus. Daarnaast zitten er grote verschillen tussen de vormen van magnesium, zoals citraat, tauraat en malaat. Mijn huisarts raadde mij het merk Lamberts aan. Een orthomoleculaire therapeut raadde mij de merken Cellcare en Vitakruid aan voor mijn ADD symptomen.

Omega 3 (visolie, krill- of algenolie)

Omega 3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen want zij zijn namelijk noodzakelijk voor een goede hersenfunctie en ontwikkeling. Als je last hebt van concentratieproblemen, hersenmist, weinig energie en vergeetachtigheid, zou het zomaar kunnen dat je een tekort aan omega 3 hebt. Visolie, krillolie of algenolie kan daarom bijdragen aan een betere hersenfunctie voor kinderen en volwassenen met AD(H)D.

Een onderzoek uit 2016 liet bijvoorbeeld zien dat kinderen en volwassenen met ADHD een lager niveau van omega 3 vetzuren in het lichaam hebben, en aangezien omega 3 essentieel is voor een goede hersenfunctie. kan een supplement (als aanvulling op gezonde voeding) uitkomst bieden.

Als je een supplement gaat gebruiken, is het wel essentieel om het juiste supplement te kiezen. Er zitten namelijk grote verschillen in samenstelling omega 3 (met name de verhouding tussen EPA en DHA). Lees hier meer en kies het juiste supplement.

GABA voor ADHD en ADD: een natuurlijke rustgever

Heb jij regelmatig last van overprikkeling, stress en innerlijke onrust (en als vrouw misschien PMS)? Dan heb je mogelijk een tekort aan GABA (Gamma-aminoboterzuur). GABA is een belangrijke neurotransmitter. De functie van GABA is het blokkeren van de impulsen tussen zenuwcellen. Heb je te weinig GABA? Dan kun je dus last krijgen van angst, stemmingsstoornissen, stress en een onrustig gevoel. GABA wordt door orthomoleculair therapeuten ook wel geadviseerd aan kinderen en volwassenen met ADD of ADHD. Het helpt namelijk bij prikkelverwerking en geeft je rust. Lees hier meer over GABA…

Ashwagandha bij angst, stress, hersenmist, depressie en geheugenproblemen

Ashwagandha (winterkers) is een struik die groeit in India. Al eeuwenlang worden de wortels van deze struik gebruikt door Ayurvedische genezers. De krachtige medicinale plant doet wonderen bij angst en stress, hersenmist, het verbeteren van je geheugen en meer. Het helpt bij depressie en/of verslaving en wordt steeds vaker gebruikt door mensen met ADHD of ADD.

Lees meer over ashwagandha

L-glutamine ter bevordering van ontspanning & slaap

Glutamine is een belangrijk aminozuur: een stofje dat je nodig hebt om goed te kunnen ontspannen en slapen. Maar ook ondersteunt L-glutamine je lichaam op andere manieren. Zelf gebruik ik L-glutamine voor mijn ADD-symptomen, op aanraden van een orthomoleculaire therapeut. Maar L-glutamine speelt ook een hele belangrijke rol bij stress. Als je regelmatig last hebt van stress, heb je wellicht baat bij het aanvullen van L-glutamine. Glutamine is essentieel voor de opbouw van de neurotransmitters glutaminezuur en GABA. Dit maakt glutamine zeer belangrijk voor een goede hersenfunctie. Ook is L-glutamine belangrijk voor de communicatie tussen je hersenen en je lichaam.

Glutamine vind je in rode kool, noten en zaden, peulvruchten, eieren en zuivel en zeevruchten. Maar je kunt het ook eenvoudig aanvullen met een supplement.

Lees hier meer over L-Glutamine bij ADHD

CBD olie

CBD is een actieve stof in de cannabisplant en deze stof kent vele gezondheidsvoordelen. Deze wonderolie helpt angst en stress te verminderen en het helpt bij hyperactiviteit en impulsiviteit. CBD olie zorgt er namelijk voor dat je je kunt ontspannen, met name omdat het de opname van prikkels reduceert. Veel mensen gebruiken CBD olie om te slapen, bijvoorbeeld ter vervanging van slaapmedicatie. Het maakt je rustig en daardoor kun je je wellicht beter concentreren.

Lees meer over CBD olie bij AD(H)D

Welke ADD of ADHD supplementen gebruik jij?

Er zijn dus veel verschillende supplementen die jou kunnen ondersteunen en je helpen om grip te krijgen op AD(H)D-symptomen. De aanbeveling is om advies te vragen bij jouw behandelaar, een orthomoleculaire therapeut, homeopaat of een andere specialist.

Heb je hier het budget niet voor en ga je zelf experimenteren? Houd je altijd aan de aanbevolen dosering en wees voorzichtig als je gezondheidsproblemen hebt, medicatie gebruikt of zwanger bent.

Deel jouw ervaring met natuurlijke ADHD-medicatie

Heb jij positieve of negatieve ervaringen met supplementen voor ADD of ADHD? Deel het in de comments met mij en de lezers, of in de community. Op deze manier kunnen we elkaar helpen.

Bronnen

¹ Shakibaei, Fereshteh, et al. “Ginkgo Biloba in the Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents. A Randomized, Placebo-Controlled, Trial.” Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 21, no. 2, Apr. 2015, pp. 61–67., doi:10.1016/j.ctcp.2015.04.001