Regelmatig krijg ik vragen zoals ‘welke supplementen kan ik het beste gebruiken voor mijn ADD/ADHD?' of ‘mijn psycholoog raadt me aan om medicatie te gebruiken. Zou je dit aanraden of niet?'. De meeste bezoekers van Wandering Minds zijn op zoek naar alternatieve manieren om met ADHD-symptomen om te gaan. Ze ervaren bijvoorbeeld te veel bijwerkingen van medicatie, of de medicijnen werken onvoldoende. Natuurlijke en alternatieve oplossingen, zoals supplementen, worden steeds populairder. Zowel bij kinderen als volwassenen met een AD(H)D-brein.
Jarenlang ADHD medicatie gebruiken is niet voor iedereen de beste optie. Maar supplementen bieden ook geen oplossing. In ieder geval niet op de manier waarop je misschien hoopt. In dit artikel deel ik mijn ervaring en leg ik uit waarom ik tot deze conclusie ben gekomen.
Overleg altijd met een arts of specialist
Als oprichtster van Wandering Minds krijg ik veel vragen over het gebruik van medicatie en supplementen. Sommige van onze bezoekers en community members zijn hier zelfs naar doorverwezen door een psycholoog of therapeut. Maar ik vind het belangrijk om hier extra te benadrukken dat ik geen advies kan geven over het gebruik van medicatie, supplementen of andere behandelvormen. Alle informatie die op deze website gedeeld wordt is gebaseerd op literatuuronderzoek, eigen ervaring en ervaringen van anderen. Ik ben geen arts of specialist, slechts ervaringsdeskundige. Laat je altijd goed informeren voordat je keuzes maakt.
In de afgelopen jaren heb ik veel geëxperimenteerd met supplementen en het aanpassen van mijn voeding en leefstijl. Niet alleen leerde ik door te ervaren en proberen veel over mezelf en mijn lichaam. Maar ook kreeg ik steeds meer grip op de symptomen van ADD.
Supplementen bieden geen (snelle) oplossing, maar kunnen ons op de langere termijn helpen en ondersteunen. Ik heb me altijd goed ingelezen en me goed gehouden aan de aanbevolen dosering. Daarnaast ben ik bij een orthomoleculaire therapeut en iriscopist geweest en heb ik bloedtesten laten afnemen. Het was belangrijk om, na het implementeren van een verandering (nieuwe supplementen, veranderingen in mijn dieet), het even de tijd te geven. Dat kan ik alvast als tip meegeven: als je kiest voor ‘de natuurlijke weg', verwacht dan geen direct resultaat. Geef je lichaam en brein de tijd om balans te vinden, en zie het als ondersteuning.
Ik ben dankbaar dat supplementen mij ondersteunen, maar het is niet dé (enige) oplossing voor mijn ADD. In mijn e-book deel ik bijvoorbeeld welke eenvoudige dagelijkse oefeningen essentieel zijn voor mij, om in balans te blijven met mijn ADD-brein.
Een pilletje lost alles wel op
In het westen gaan we vaak op zoek naar een quick fix, oftewel snelle oplossing, voor onze problemen. Als we hoofdpijn hebben nemen we een paracetamol, wanneer we ongesteld zijn nemen we een Aleve Feminax tegen de buikpijn, antidepressiva is de oplossing tegen depressie, slaappillen tegen slaapproblemen en als we te maken hebben met een virus zoals COVID-19 wordt de oplossing gezocht in een vaccin.
We willen controle hebben over ons lichaam op een simpele en snelle manier, het liefst zonder teveel gedoe. We gaan niet uit van de kracht en het zelfgenezend vermogen van eigen lichaam. Ook kijken we niet naar de oorzaak, maar bestrijden we symptomen. En dit is eigenlijk best logisch, want dit hebben we zo geleerd.
De oorzaak aanpakken
De meeste mensen hebben geen idee van de kracht van bijvoorbeeld onze gedachten en de invloed van keuzes die we dagelijks maken. Of het effect van trauma op ons welzijn. Pas wanneer we burn-out of depressief raken, beginnen we misschien in te zien dat stress voor veel lichamelijke en mentale klachten zorgt.
In plaats van de oorzaak van onze ongemakken aan te pakken, wordt vaak gekozen voor een snelle oplossing van buitenaf. We hopen dat onze problemen daarmee verdwijnen. Dit gebeurt niet alleen bij hoofdpijn en virussen, maar vaak ook bij chronische aandoeningen zoals ADHD. Er is natuurlijk niets mis met medicijnen, en we mogen dankbaar zijn dat ze er zijn. Maar het is misschien niet altijd de beste of enige langetermijnoplossing.
Mijn zoektocht naar de juiste vorm en dosering ADHD-medicatie was een lange en pijnlijke weg, met vervelende bijwerkingen zoals bloed in de ontlasting, witte ontlasting, afvallen, black-outs en afvlakking. Ik was blij te ontdekken dat er ook andere manieren zijn om grip te krijgen op ADHD.
Een oplossing of een pleister?
Een simpele en snelle oplossing zonder gedoe; dat klinkt natuurlijk geweldig! Een pilletje of een prikje en we zijn genezen. Maar is dit wel een oplossing?
De afgelopen 8 jaar leerde ik dat voor mij een ‘quick fix' niet de juiste langetermijnoplossing is. Ik ben – zoals veel Wandering Minds – erg gevoelig. Niet alleen ben ik gevoelig voor prikkels zoals geuren en geluiden, maar ook voor medicatie, voeding en eigenlijk voor alles wat ‘binnenkomt', of dit nu via de zintuigen is of via een pilletje. Mijn zoektocht naar ADHD-medicatie was dan ook een lange pijnlijke weg, waar de ene heftige bijwerking de andere opvolgde. ADHD medicatie was voor mij dus geen oplossing. Ik moest op zoek gaan naar alternatieven.
Supplementen bij ADHD en ADD
Een ADHD-medicijn lijkt misschien een quick fix, maar steeds meer mensen ervaren net zoals ik vervelende bijwerkingen. Een echte ‘fix', met andere woorden genezing, is het voor velen niet. Daarom wordt er steeds vaker gezocht naar meer natuurlijke oplossingen, zoals een supplement. Een supplement is een (tijdelijke) aanvulling op je dagelijkse voeding. Veel supplementen ondersteunen het zelfgenezend vermogen van het lichaam.
Supplementen kunnen symptomen van ADHD, zoals concentratieproblemen en overprikkeling, verlichten. Wij lezen bijvoorbeeld veel verhalen van volwassenen en kinderen met ADHD die baat hebben bij LTO3. Maar ook Magnesium, visolie en andere ADHD supplementen kunnen ondersteuning bieden. Anderen gebruiken CBD-olie, bijvoorbeeld om beter te slapen of om meer rust te kunnen ervaren.
Zonder supplementen zou ik waarschijnlijk niet zo goed functioneren als ik nu doe. Ze hebben me jarenlang ondersteund bij concentratie, ontspanning en slaap. Maar als ik alleen maar supplementen zou gebruiken en verder zou afwachten tot ‘het magische pilletje' zijn werk zou doen, zou ik ook niet functioneren zoals ik nu doe.
De oorzaak aanpakken, eventueel samen met een hulpmiddel
Bij Wandering Minds hebben we een holistische visie op ADHD. Dit wil zeggen dat we uitgaan van het principe dat alles met elkaar is verbonden. Alles is energie en heeft invloed op elkaar. Lichaam, geest, onze fysieke omgeving, voeding, de mensen waar we mee in contact zijn, onze gedachten, gevoelens, onze geschiedenis, eventuele trauma's: het heeft allemaal invloed op ons welzijn.
Gedurende mijn zoektocht naar balans met ADD, raakte ik ervan overtuigd dat het belangrijk voor mij is om de oorzaak van mijn problemen aan te pakken. Een oplossing buiten mezelf, zoals medicatie of supplementen, biedt misschien tijdelijk ondersteuning maar geen langetermijnoplossing. Ik zie een ‘quick fix' zoals een medicijn of een supplement dan ook enkel als een fijn hulpmiddel die voor tijdelijke ondersteuning kan zorgen. Medicijnen en andere medische behandelingen zijn super nuttig en het is fijn dat ze er zijn, zeker bij acute en ernstige aandoeningen. Maar om te genezen van chronische ziektes lijkt het mij essentieel om óók naar de oorzaak van het probleem te kijken.
Wandering Minds (kinderen en volwassenen met ADHD of HSP) kunnen zich vaak moeilijk concentreren, maar hebben ook moeite met ontspannen en raken makkelijk overprikkeld. De oorzaak hiervan kan uit verschillende hoeken komen. Sommigen zeggen dat erfelijkheid een belangrijke rol speelt, anderen stellen dat voeding, trauma, opvoeding, omgeving en leefstijl meer impact hebben dan tot nu toe in de wetenschap naar voren is gekomen.
Neem zelf de verantwoordelijkheid voor je geluk en gezondheid
Een medicijn of supplement kan dus ondersteuning bieden. Als we wat hulp nodig hebben van buitenaf in de vorm van een pilletje – zoals de meeste mensen met ADHD – is het fijn dat er de keuze is tussen een medicijn of een supplement. Maar wat wij de afgelopen jaren hebben ervaren, is dat je zoveel meer kunt doen om met je symptomen om te leren gaan.
Denk aan sporten, wandelen, yoga, meditatie, mindfulness, neurofeedback, zelfliefde vergroten, cognitieve gedragstherapie, coaching, boeken lezen, cursussen doen, Wim Hof oefeningen, healing tao, ademhalingsoefeningen/ademwerk, Reiki, tai chi, een andere baan zoeken, je brein trainen, nervus vagus stimulatie, het aanpassen van je voeding en nog veel meer.
Wat helpt jou?
Dit is een willekeurig lijstje met opties. Hopelijk vind je op deze website meer inspiratie. Maar wij vinden het altijd fantastisch om ervaringen van anderen te lezen. Welke alternatieve methode heeft jou geholpen om grip te krijgen op je unieke brein? Deel het in de comments onder dit artikel of via het contactformulier. Ben je al lid van de community? Ook hier worden ervaringen gedeeld.
Grip op ADHD: pas je leefstijl aan
Je kunt dus heel veel verschillende dingen doen om grip te krijgen op ADHD symptomen.
Om grip te krijgen op mijn ADD-brein, was het noodzakelijk om mijn mindset en leefstijl aan te passen. Ik heb alle hulp aangepakt die ik aangereikt kreeg, maar altijd volledig zelf de verantwoordelijkheid genomen. Vanaf het begin ging ik actief op zoek naar ‘behandelingen' of oplossingen die bij mij passen. Dankzij een combinatie van voeding, yoga, meditatie en andere aanpassingen, ging ik me steeds beter voelen. En ik leer nog steeds iedere dag.Ben je benieuwd naar welk pad ik heb bewandeld, van burn-out en ADD-diagnose tot een reis naar Nieuw-Zeeland? Hier lees je wat ik tot nu toe allemaal gedaan heb om mijn ADD-brein in balans te krijgen en houden.
ADHD supplementen: verkeerde verwachtingen
Er was voor mij dus veel meer nodig dan het nemen van supplementen om een gezond & gelukkig leven te kunnen leiden met ADD. Daarom was voor mij alleen een supplement nemen geen oplossing voor de ADD. Met alleen medicatie of supplementen vinden de meeste kinderen en volwassenen met ADHD net zoals ik geen balans. Maar er is nog een ander probleem als het gaat om supplementen als oplossing voor ADHD, namelijk: verkeerde verwachtingen.
Alhoewel supplementen je dus zeker kunnen ondersteunen, bieden ze in de meeste gevallen niet de snelle en magische oplossing voor je ADHD. Zeker wanneer je verwacht dat je problemen meteen verdwijnen na het nemen van een supplement, zul je bedrogen uitkomen.
De verwachting dat een supplement al je problemen oplost, is niet realistisch
Wanneer ik ervaringen lees van mensen die bijvoorbeeld LTO3 zijn gaan gebruiken, lees ik regelmatig uitspraken zoals ‘ik gebruik het nu een week, maar ik merk er helemaal niks van!'. Naar mijns inziens hebben deze mensen een verkeerde, onrealistische verwachting. Als je alleen een supplement gebruikt, maar daarnaast je leven blijft leiden zonder structuur, ritme, regelmaat en zonder te bewegen en bijvoorbeeld te mediteren, zul je je misschien een klein beetje beter gaan voelen, maar nooit helemaal in balans komen.
Net zoals bij het gebruik van medicatie, zijn er naast het gebruik van supplementen vaak andere (leefstijl)aanpassingen nodig. Daarnaast duurt het bij de meeste supplementen even voordat je effect merkt. Als het directe resultaat van een supplement uitblijft, wordt er helaas vaak opgegeven en gaat men op zoek naar de volgende quick fix.
Leren luisteren naar je lichaam
We hebben dus verkeerde verwachtingen als het gaat om supplementen. Helaas is een supplement geen quick fix die je problemen laat verdwijnen. Daarnaast hebben velen van ons niet leren luisteren naar ons lichaam, en voelen we misschien niet (direct) het effect van het supplement. We staan niet meer in contact met ons lichaam, en hebben vaak geen idee wat er nou in ons lichaam en in ons brein gebeurt. Een belangrijke stap om in balans te komen met een ADHD-brein of ADD-brein, is leren luisteren naar je lichaam en geest. Je moet je dagelijks bewust worden van wat jij op dat moment nodig hebt.
Een mooi voorbeeld is een situatie die plaatsvond vlak voordat ik burn-out raakte. Mijn fysiotherapeut zei tegen me ‘je bent super gespannen'. Mijn reactie was ‘nee hoor, ik heb helemaal geen stress'. Vervolgens liet hij me het verschil voelen tussen de keiharde spieren in mijn schouders en nek en zijn ontspannen spieren. Ik was verbaasd, en dit was één van de eerste momenten waarop ik me realiseerde dat ik geen idee had hoe ik me écht voelde. Ik stond totaal niet in contact met mijn lichaam en zocht alles altijd in mijn brein, mijn ration en buiten mezelf.
Het effect van een supplement ervaar je niet meteen
Wat ook belangrijk is om je te realiseren, is dat je een effect van een supplement niet direct ervaart. Waar je meteen voelt wat Ritalin of Concerta met je doet, zul je voor het effect van een supplement wat meer geduld moeten hebben. Daarnaast is het effect een stuk subtieler, is mijn ervaring. Wat je daarvoor terugkrijgt is een meer langetermijnoplossing en minder (meestal zelfs geen) bijwerkingen.
Ga jij voor een quick fix of langetermijnoplossing voor ADHD?
Medicatie en supplementen kunnen heel waardevol zijn in een zoektocht naar balans met ADHD. Maar is het dé oplossing, die snel al jouw problemen wegneemt? Waarschijnlijk niet! Wat doe jij om in balans te komen en blijven met ADHD? Zoek jij die quick fix, of kies je liever voor een duurzame & langetermijnoplossing? Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen, deel het met ons onder dit bericht!
