Beter slapen met kruiden: natuurlijke oplossingen voor een rustige nacht

kruiden beter slapen valeriaan

Kruiden worden al eeuwenlang gebruikt door mensen die beter willen slapen. Omdat velen van ons in deze moderne tijd worstelen met slapeloosheid, is er steeds meer vraag naar natuurlijke slaapmiddelen en ‘oma's wijsheid'. In dit blog ontdek je 10 kruiden die je helpen beter te slapen, vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Ook deel ik mijn favoriete 100% natuurlijke slaapsupplement.

Last van slapeloosheid?

Als jij last hebt van slapeloosheid, ben je zeker niet de enige! Zelf worstelde ik tot mijn 28e dagelijks met slaapproblemen. Gelukkig heb ik inmiddels veel manieren gevonden om beter te slapen. Kruiden en supplementen hebben mij hier enorm in ondersteund. En hoewel er nog weinig grootschalig onderzoek is gedaan naar kuiden om beter te slapen, hebben veel mensen positieve ervaringen met kruiden om beter te slapen.

Oorzaken van slecht slapen

Slapeloosheid is vaak het gevolg van stress, overprikkeling en andere factoren. Mensen met uitdagingen zoals ADD/ADHD (wij noemen dit ‘Wandering Minds') ervaren vaak extra problemen bij het in slaap vallen en doorslapen vanwege hun neiging tot hyperactiviteit en moeite met het tot rust brengen van de geest. Maar een goede nachtrust is cruciaal voor onze algehele gezondheid en welzijn. Daarom kunnen kruiden om beter te slapen goed van pas komen.

Kruiden in plaats van medicijnen om beter te slapen

Waarom zou je ervoor kiezen om kruiden te gebruiken om beter te slapen? Er zijn immers ook veel medicijnen verkrijgbaar, die je met of zonder recept kunt kopen. Steeds meer mensen geven toch de voorkeur aan kruiden boven medicijnen vanwege hun natuurlijke oorsprong, mildere bijwerkingen en holistische benadering van gezondheid. Kruiden bieden een gevoel van eigen controle en putten uit eeuwenoude traditionele kennis.

Let op als je medicatie gebruikt! Het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het combineren van kruiden met medicatie, omdat sommige kruiden interacties kunnen hebben met bepaalde geneesmiddelen.

10 kruiden die je helpen beter te slapen

Je kunt heel veel verschillende dingen doen om beter te slapen. Denk aan een avondritueel, het gebruiken van een blauwlichtfilter en meditatie en yoga. Maar verschillende kruiden kunnen enorm bijdragen aan een goede nachtrust. Hieronder ontdek je 10 kruiden die je helpen beter te slapen, en een bonus: een aminozuur die veel wordt gebruikt om beter te slapen. Vervolgens deel ik mijn favoriete 100% natuurlijke slaapsupplement, ontwikkeld op basis van een kruidenmix.

kamille beter slapen kruiden

1. Beter slapen dankzij Kamille

Kamille (Matricaria chamomilla) staat bekend om zijn rustgevende en kalmerende effecten, dankzij de aanwezigheid van verbindingen zoals apigenine. Het drinken van kamillethee voor het slapengaan kan angst verminderen, spieren ontspannen en een gevoel van kalmte bevorderen. Kamille wordt vaak gebruikt als een mild kalmerend middel en heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van spanning in het lichaam.

2. Valeriaanwortel helpt je ontspannen

Valeriaanwortel (Valeriana officinalis) wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel vanwege zijn kalmerende effecten op het zenuwstelsel. Onderzoek uit 2020 gaf aan dat valeriaan kan helpen bij slaapproblemen, maar dat sommige mensen wel last krijgen van misselijkheid en maagkrampen.

Als één van de bekendste kruiden die je helpen beter te slapen, bevat valeriaanwortel verbindingen zoals valereenzuur en valtraten. Deze verbindingen helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning. Valeriaan kan de kwaliteit van de slaap verbeteren door de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten en de diepte van de slaap te verhogen.

beter slapen kruiden lavendel

3. Lavendel ontspant lichaam en geest

Lavendel (Lavandula angustifolia) staat bekend om zijn aangename geur en krachtige ontspannende effecten op zowel de geest als het lichaam. De aromatische verbindingen in lavendel, zoals linalool en linalylacetaat, hebben een kalmerende invloed op het zenuwstelsel en kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst. Het gebruik van lavendelolie in een diffuser in de slaapkamer of toegevoegd aan een warm bad voor het slapengaan kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en een diepere slaap te bevorderen. Zelf doe ik regelmatig een of twee druppels lavendel op mijn kussen voor het slapen. Heerlijk!

Ook onderzoek naar lavendel bij slaapproblemen is positief. In dit onderzoek uit 2015 bijvoorbeeld, had de groep die een inhalatiepleister met lavendelolie droeg een betere slaapkwaliteit.

4. Citroenmelisse kalmeert het zenuwstelsel

Citroenmelisse (Melissa officinalis) staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen, die kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst. De vluchtige oliën in citroenmelisse, zoals citronellal en geraniol, hebben een rustgevend effect op het zenuwstelsel en kunnen helpen om de slaap te verbeteren. Het drinken van citroenmelissethee voor het slapengaan kan helpen om de geest tot rust te brengen en een diepere en meer rustgevende slaap te bevorderen.

5. Meidoorn helpt je om beter te slapen

Meidoorn (Crataegus) staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt om angst te verminderen en de slaap te verbeteren. Het wordt traditioneel gebruikt als een natuurlijk middel tegen slapeloosheid en rusteloosheid.

6. Sint-Janskruid

Sint-Janskruid (Hypericum perforatum) is een kruid dat al lang wordt gebruikt vanwege zijn stemmingsverbeterende eigenschappen. Het kan ook helpen bij het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het wordt vooral gebruikt voor mensen die last hebben van stress, spanning, piekergedachten en onrust. Maar ook bij depressie wordt het ingezet. Let op! Als je medicatie gebruikt, is het niet verstandig om Sint-Janskruid te gebruiken.

beter slapen kruiden passiebloem

7. Passiebloem om beter te slapen

Passiebloem (Passiflora incarnata) staat bekend om zijn angstverlichtende eigenschappen en wordt vaak gebruikt als een natuurlijk kalmerend middel. De verbindingen in passiebloem, zoals flavonoïden en alkaloïden, hebben een ontspannend effect op het centrale zenuwstelsel en kunnen helpen bij het verminderen van mentale onrust en spanning. Het gebruik van passiebloemextract kan helpen om de slaap te verbeteren en de symptomen van slapeloosheid te verlichten.

8. Honingklaver

Honingklaver (Melilotus officinalis) is wat minder bekend, maar helpt je ook om beter te slapen. Het heeft een milde kalmerende werking en wordt vaak gebruikt als een natuurlijke slaapbevorderaar. Honingklaver kan helpen om spanning in het lichaam te verminderen en de slaap te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en langer te blijven slapen.

9. Rozenblaadjes

Een kopje thee met rozenblaadjes (Rosa spp.) is heerlijk voor het slapen gaan. Rozenblaadjes hebben namelijk een heerlijke geur en kunnen helpen bij het creëren van een ontspannende omgeving. Ze worden vaak gebruikt in aromatherapie en kunnen helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een rustige slaap.

10. Lindebloesem

Linde (Tilia), ook wel Lindebloesem genoemd, staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende effecten op het zenuwstelsel. Het kan helpen om stress en angst te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.

5-HTP Griffonia. Geen kruid, maar wel natuurlijk

Griffonia Simplicifolia (5-HTP) is een Afrikaanse plant die je kan helpen beter te slapen. Het is dan wel geen kruid, maar wel 100% natuurlijk. 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is eigenlijk geen kruid, maar een natuurlijk voorkomend aminozuur dat wordt geproduceerd in het lichaam uit tryptofaan, een ander aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivelproducten, noten en zaden. 5-HTP speelt een rol bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij stemming, slaap en eetlust.

Hoewel 5-HTP geen kruid is, wordt het soms wel als supplement gebruikt vanwege zijn mogelijke voordelen voor de stemming, slaap en eetlust. Het wordt vaak gewonnen uit de zaden van een Afrikaanse plant genaamd Griffonia simplicifolia. Mensen nemen 5-HTP-supplementen vaak in als een natuurlijke manier om de serotoninespiegels te verhogen en daardoor de stemming te verbeteren, angst te verminderen en de slaap te bevorderen.

slaap supplement nachtrust en stemming

Mijn favoriete slaapsupplement

Op dit moment heb ik geen kruiden en supplementen meer nodig om goed te slapen. Maar toen ik last had van slaapproblemen, heb ik een hele tijd het supplement Nachtrust & Stemming gebruikt. Dit supplement helpt niet alleen bij het inslapen, maar zorgt er ook voor dat je doorslaapt. Als bonus, verbetert het je stemming, omdat het je serotonineniveaus verhoogt.

Nachtrust & Stemming is een fijne 100% natuurlijke mix van kruiden, mineralen en aminozuren. Er zit onder anderen Griffonia (5-HTP), Valeriaan en Kamille in. Maar ook Melatonine, Zink, B-vitamines en Magnesium. Ik kan dit supplement van harte aanbevelen! En mocht je nog wat extra ondersteuning willen, doe dan 2 druppels lavendelolie op je kussen. Dit heeft mij ook enorm geholpen!

Beter slapen dankzij kruiden?

Het gebruik van kruiden als natuurlijke slaaphulpmiddelen kan een effectieve en veilige manier zijn om slaapproblemen aan te pakken en de algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Door hun kalmerende en ontspannende eigenschappen kunnen kruiden zoals kamille, valeriaanwortel, lavendel, passiebloem en citroenmelisse helpen om de geest te kalmeren, stress te verminderen en een rustige en verkwikkende slaap te bevorderen. Als je worstelt met slapeloosheid, overweeg dan om deze natuurlijke remedies een kans te geven en geniet van een diepere en meer herstellende nachtrust.

Bronnen

Medical News Today

Wandering Minds heeft een samenwerking met Natuurlijk Presteren. Wanneer je een product koopt via een link, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te ontwikkelen die Wandering Minds helpt zich beter te voelen en het beter te doen. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten of schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Hey, mooi brein!

Verlang jij naar rust in je hoofd en plezier en betekenis in je leven? Volg ons in social medialand en ontdek nog meer tips, verhalen en een bron van inspiratie voor jouw unieke brein. In onze community komen creatieve, eigen-wijze en unieke breinen samen om te ontwarren, ontdekken en samen te groeien. Deel jouw ervaringen en verhalen, stel een vraag en vind antwoorden van experts en ervaringsdeskundigen. Ontdek je ware ik, omarm de chaos en geniet van de avonturen van ons dwalende brein.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang onze nieuwsbrief en ontdek tips, verhalen en wijsheden voor een fijn leven met jouw Wandering Mind

Mis niets!

15585
Scroll naar boven