Wat te doen bij concentratieproblemen? Dat is natuurlijk een vraag die veel Wandering Minds zichzelf stellen. Wil jij je concentratieproblemen oplossen? Één van de meest bekende symptomen van AD(H)D, is het hebben van concentratieproblemen. Maar ook steeds meer volwassenen zonder het label ADHD, hebben moeite met focus. Zeker wanneer je ouder wordt, een ongezonde levensstijl hebt en bijvoorbeeld veel alcohol drinkt, kun je last krijgen van concentratieproblemen. Maar ook stress kan ervoor zorgen dat je concentratie achteruit gaat.
Concentratie problemen oplossen? In dit artikel vind je 5 manieren om je concentratie te verbeteren als volwassene.
Oorzaken concentratieproblemen volwassenen
Verschillende oorzaken kunnen ten grondslag liggen aan concentratieproblemen. Denk aan ADHD, ADD, burn-out, depressie, slaapstoornissen, gehoorverlies en ouderdom. Maar ook het gebruik van bepaalde medicijnen kan de verwerkingssnelheid van informatie en het vermogen om helder te denken, vertragen.
Concentratie problemen oplossen? Kijk dus eens naar de (mogelijke oorzaak)!
Overmatig alcoholgebruik schaadt ook het denken, en veroorzaakt daarnaast een slaaponderbreking, wat de concentratie negatief beïnvloedt. Maar concentratieproblemen kunnen bij iedereen optreden, vanwege de informatie-overload in de moderne samenleving. We worden gebombardeerd met prikkels (informatie). Televisies, computers, berichten, meldingen op onze telefoon. Als we teveel input krijgen, wordt ons filtersysteem te hoog belast en raken we makkelijk afgeleid (Bron: Harvard).
Concentratieproblemen symptomen
Steeds meer mensen hebben concentratieproblemen. Maar wanneer heb je nou eigenlijk echt last van concentratieproblemen? Dit zijn een aantal symptomen van concentratieproblemen:
- afdwalende gedachten;
- dingen die kort geleden hebben plaatsgevonden niet meer kunnen onthouden;
- moeite met stilzitten;
- moeite met helder denken;
- vaak dingen verliezen of niet meer kunnen vinden;
- onvermogen om beslissingen te nemen;
- onvermogen om gecompliceerde taken uit te voeren;
- aandachtgebrek;
- gebrek aan fysieke of mentale energie om zich te concentreren;
- onzorgvuldige fouten maken;
- moeite hebben met details.
Wat te doen bij concentratieproblemen? Pas deze 5 tips toe
Ok, jij wilt dus je concentratie problemen oplossen. Misschien heb je een examen of een deadline op je werk, en probeer je je te concentreren. Maar je gedachten dwalen continu af. Je raakt afgeleid van de kleinste dingen. ‘Wat is er gebeurd met die scherpe focus die ik ooit had?', vraag je je misschien af. Wil jij je concentratieproblemen oplossen? Pas de volgende 10 tips toe voor een betere concentratie.
1. Concentratieproblemen oplossen door gezond te leven
Je levensstijl heeft veel invloed op de mate waarop jij je kunt concentreren. Eet je teveel, te weinig of de verkeerde dingen? Dan heeft dit niet alleen invloed op je gewicht, je huid en op andere uiterlijke kenmerken. Ook je brein kan niet goed functioneren, als je niet gezond eet.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen, dagelijks buiten te komen (met de zon op je huid, voor vitamine D) en genoeg te ontspannen. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat je goed en voldoende slaapt. Als je niet genoeg slaapt en ontspant, krijgt jouw lichaam (en je brein) niet de kans om te herstellen. Dit heeft een enorme impact op je concentratie.
“Er is een direct verband tussen lichaamsbeweging en cognitief vermogen, vooral aandacht. Als je traint, vergroot je de beschikbaarheid van hersenchemicaliën die nieuwe hersenverbindingen bevorderen, stress verminderen en de slaap verbeteren.
En als we slapen, verminderen we stresshormonen die schadelijk kunnen zijn voor de hersenen, en verwijderen we eiwitten die de hersenen beschadigen.”.
– Dr. Daffner, neuroloog en directeur van het Center for Brain / Mind Medicine in het aan Harvard gelieerde Brigham and Women's Hospital.
2. Train je concentratie met mindfulness
Als je je concentratieproblemen wilt oplossen, is het volgen van een mindfulnesscursus een goede optie.
Bij mindfulness leer je je aandacht te focussen op het huidige moment. Wanneer je dagelijks een paar minuten stilzit, je ogen sluit en je concentreert op je ademhaling en de geluiden en sensaties om je heen, zal je concentratie steeds beter worden.
Het is aangetoond dat het oefenen van mindfulness de hersenen opnieuw bedraadt, zodat de aandacht in het dagelijks leven sterker wordt.
– Kim Willment, een neuropsycholoog bij het Brigham and Women's Hospital.
Op de meeste plekken in Nederland kun je een 8-weekse mindfulnesstraining volgen. Dit kan ik je vanuit ervaring aanraden! Heb je het budget niet, of kun je geen goede training vinden bij jou in de buurt? Volg dan een online mindfulnesstraining.
Volg online een 8-weekse mindfulness training
Ben jij klaar voor verandering? Wil jij minder stress, meer balans, een betere focus/concentratie en beter slapen? Mindfulness zorgt er niet alleen voor dat je je beter leert concentreren. Je gaat ook beter in je vel zitten, je kunt makkelijker ontspannen en je zult minder gaan piekeren. Ook geeft het je meer creativiteit, een ijzersterke focus en meer geluk. Wil jij je concentratieproblemen oplossen? Ga dan vandaag nog aan de slag met meditatie/mindfulness.
3. Concentratie problemen oplossen; zet een wekker en train je brein
Wil jij je concentratie problemen oplossen? Train je hersenen!
Een goede manier om je hersenen te trainen – je brein is namelijk een spier – is het oefenen met wekkers. Kies één taak uit, bijvoorbeeld het lezen van een boek, en spreek met jezelf af dat je je alleen op deze taak focust, tot de wekker gaat. Begin met de timer op 15 minuten te zetten. Merk je na een paar keer oefenen dat dit goed gaat? Maak er dan 20 minuten van.
Wat ook een methode is, zegt neuropsycholoog Kim Willment, is het instellen van een timer die iedere 5 minuten afgaat. Je spreekt met jezelf af dat je je 30 minuten op één taak focust. Gaat de timer? Vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, breng je aandacht weer terug naar de taak. Dankzij deze oefening train je je hersenen, en versterk je het vermogen om je op één taak te concentreren (bron: Harvard).
Door dagelijks je focus te trainen, kun je jouw concentratieproblemen oplossen.
4. Concentratieproblemen oplossen met natuurlijke supplementen (homeopathie)
Het is natuurlijk fijn om je concentratie te verbeteren zonder afhankelijk te zijn van bijvoorbeeld medicatie of supplementen. Maar als jouw concentratie op dit moment zó slecht is, dat het je beperkt in je dagelijks functioneren, dan kan een natuurlijk supplement misschien uitkomst bieden. Of neem contact op met jouw huisarts.
Concentratie problemen oplossen met de volgende supplementen:
- Alfa Focus met L-theanine en Blauw Glidkruid
- Alfa Focus in combinatie met omega 3 voor een nog betere werking
- Concentratieboost met Rhodiola, L-theanine en Cafeïne
(Als Wandering Mind ontvang je 15% korting op alle producten van Natuurlijk Presteren met de code WM15.)
5. Concentratie problemen oplossen met Neurofeedback
Een steeds populairdere manier om concentratieproblemen op te lossen, is neurofeedback. Dit is een behandelingsmethode waarmee je je hersenen leert balanceren en optimaliseren. Het meten van de hersengolven tijdens verschillende activiteiten, maakt het mogelijk om direct feedback te geven op specifieke hersenactiviteit. Neurofeedback heeft als doel om bewust de hersenactiviteit onder controle te krijgen.
Heb jij problemen met concentratie?
Als jij (al voor langere tijd) problemen hebt met je concentratie, heb je vast al verschillende dingen geprobeerd om je concentratieproblemen op te lossen. Wat werkte voor jou goed, en wat werkte minder? Wij zijn heel benieuwd naar jouw ervaring. Deel het met ons in de comments!
BEDANKT VOOR JOUW STEUN! 🙂
Wandering Minds heeft een samenwerking met verschillende affiliate partners. Wanneer je een product koopt via een link in dit artikel, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te creëren die jou helpt om grip te krijgen op jouw unieke brein. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten, word lid van onze community of schrijf je in voor de nieuwsbrief. Je krijgt nu via Wandering Minds 15% korting op alle supplementen van Natuurlijk Presteren!
