HSP: een positieve visie. Jij bent nodig! • Wandering Minds

Een HSP, oftewel een Hoog Sensitief Persoon, is iemand die gevoeliger is voor prikkels dan de meeste mensen. Er zijn veel overeenkomsten tussen hooggevoeligheid en ADD. Ben jij hooggevoelig? Hier lees je waarom jij nodig bent in de huidige samenleving, en hoe je beter kunt omgaan met hooggevoeligheid.

Wat is een HSP?

Een HSP (Hoog Sensitief Persoon) is iemand die extreem gevoelig is voor prikkels. Als hooggevoelig persoon ervaar je emoties en gedachten diepgaander. Je merkt zelfs de meest subtiele signalen op, waardoor je gemakkelijk overprikkeld raakt. HSP's hebben meestal een gevoeliger zenuwstelsel en verwerken informatie op een diepgaander niveau. Dit kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op het dagelijks leven.

Symptomen en kenmerken hoogsensitiviteit bij volwassenen

Dit zijn de belangrijkste kenmerken van hoogsensitiviteit bij volwassenen:

Diepgaande verwerking: HSP's verwerken informatie, gedachtes en emoties dieper dan anderen.
Emotionele gevoeligheid: HSP's zijn gevoeliger voor de emoties van anderen en hebben meer tijd nodig om zich te herstellen na een intense emotionele ervaring.
Empathie: HSP's hebben een sterk gevoel van empathie en kunnen zich gemakkelijk inleven in anderen.
Intuïtie: HSP's hebben een sterke intuïtie en kunnen subtiele signalen opmerken die anderen misschien missen.
Creativiteit: HSP's hebben vaak een sterke creativiteit en verbeeldingskracht.
Gewetensvolheid: HSP's zijn vaak gewetensvol en hebben een groot gevoel van verantwoordelijkheid.
Overweldiging: HSP's kunnen snel overweldigd raken door overstimulatie en stress.
Gevoeligheid voor prikkels: HSP's zijn gevoeliger voor geluiden, geuren, smaken en andere prikkels dan anderen.
Grondigheid: HSP's hebben vaak oog voor detail en zijn erg grondig in hun werk.
Innerlijke reflectie: HSP's hebben vaak tijd alleen nodig om hun emoties te verwerken en na te denken over hun ervaringen.

Dit is geen wetenschappelijke en uitputtende lijst. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat iedere HSP anders is.

Hooggevoelig zijn, brengt uitdagingen met zich mee

Iemand met HSP voelt zich dus snel overweldigd door de vele prikkels in de omgeving, zoals geluiden, geuren, drukte en emoties van anderen. Ook kunnen ze diepgaande emoties en gedachten hebben, en zich snel zorgen maken. Dit kan leiden tot vermoeidheid en stress, en zelfs tot angst, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk dat we als samenleving meer begrip en steun bieden aan HSP's, zodat ze hun talenten ten volle kunnen benutten zonder zich uitgeput te voelen. Maar ook is het belangrijk dat jij als HSP leert omgaan met je hooggevoeligheid.

HSP en positieve gevoelens

Het kan dus uitdagend zijn om als HSP door het leven te gaan. Maar aan de andere kant kan een hooggevoelig persoon ook intens genieten van kleine dingen en diepe verbinding voelen met anderen en de natuur. Daardoor beleven zij dingen intenser, en kan een HSP zich ook intens gelukkig voelen.

Hooggevoelige mensen zijn hard nodig!

Het is belangrijk om te begrijpen dat hooggevoeligheid geen stoornis is, maar eerder een karaktereigenschap, die ook juist heel waardevol is. Mensen die hooggevoelig zijn, hebben bijvoorbeeld vaak een dieper begrip van emoties en gevoelens, niet alleen bij zichzelf maar ook bij anderen. Dit maakt hen zeer empathisch en begripvol, wat zeker in deze tijd van polarisatie en verdeeldheid heel waardevol is.

Maar de HSP heeft nog veel meer positieve eigenschappen. HSP's zijn bijvoorbeeld creatief, intuïtief en hebben een goed waarnemingsvermogen. Ook hebben zij vaak een scherp oog voor detail en merken dingen op die anderen misschien niet opvallen. Dit kan nuttig zijn in verschillende gebieden, zoals de kunst, wetenschap en technologie. Maar eigenlijk zouden deze positieve eigenschappen van de HSP bij ieder bedrijf welkom mogen zijn.

Ook hebben HSP's vaak een groot gevoel voor rechtvaardigheid en ethiek. Ze hebben de neiging om te streven naar een eerlijke en rechtvaardige wereld, wat ons allemaal ten goede kan komen.

Omgaan met hooggevoeligheid

Om goed te functioneren als HSP kun je verschillende dingen doen. Het is bijvoorbeeld belangrijk om grenzen te stellen, rust te nemen, en een veilige omgeving te creëren. Verder kan het helpen om dagelijks een zelfzorg moment te hebben. Denk bijvoorbeeld aan zelfmassage, yoga, mindfulness en meditatie. Het is ook belangrijk om te weten dat het goed is om hulp te zoeken als je worstelt met HSP.

Activiteiten die kunnen helpen voor mensen met HSP zijn onder andere activiteiten die ontspanning en plezier bieden, zoals yoga, meditatie, wandelen in de natuur, dansen, lezen, schrijven of tekenen. Maar ook ademhalingsoefeningen werken goed voor een HSP. Het kan ook helpen om alleen te zijn om overprikkeling te verminderen. Eigenlijk heeft iedere HSP dagelijks alleen-tijd nodig. Het is wel belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is en daarom verschillende activiteiten nodig heeft om te ontspannen en zich goed te voelen. Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen behoeften en interesses, en activiteiten te kiezen die bij jou passen.

10 manieren om beter om te gaan met HSP

Creëer een rustige omgeving: HSP's kunnen overweldigd raken door prikkels in hun omgeving. Het creëren van een rustige en kalmerende omgeving kan helpen om stress te verminderen.
Leer je grenzen kennen: HSP's hebben vaak meer tijd nodig voor zelfzorg en kunnen gemakkelijk overweldigd raken als ze te veel hooi op hun vork nemen. Leer je grenzen kennen en zeg nee tegen verzoeken die te veel van je vragen.
Mediteer of doe aan mindfulness: Meditatie en mindfulness kunnen helpen om de geest te kalmeren en stress te verminderen.
Schrijf je emoties op: Schrijven kan een effectieve manier zijn om emoties te verwerken en een gevoel van opluchting te geven.
Praat met iemand: Het bespreken van emoties en problemen met een vertrouwde vriend, familielid of professional kan HSP's helpen om hun emoties te verwerken en stress te verminderen.
Zelfzorg: Zelfzorg is essentieel voor HSP's. Zorg goed voor jezelf door genoeg te slapen, regelmatig te bewegen en gezond te eten.
Plan downtime: HSP's hebben tijd nodig om zich terug te trekken en op te laden. Plan downtime in je schema om jezelf deze broodnodige rust te geven.
Vermijd overstimulatie: HSP's kunnen snel overprikkeld raken. Probeer overstimulatie te vermijden door bijvoorbeeld een pauze te nemen wanneer je je overweldigd voelt.
Verbind met de natuur: De natuur kan rustgevend en kalmerend zijn voor HSP's. Probeer tijd door te brengen in de natuur om stress te verminderen.
Geef jezelf toestemming om te voelen: Hoewel het soms moeilijk kan zijn, is het belangrijk voor HSP's om hun emoties te erkennen en te voelen. Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt, zonder te oordelen.

De beste omgeving voor een HSP

De beste omgeving voor iemand met HSP is er een die rustig, gestructureerd en voorspelbaar is, met weinig harde geluiden en fel licht. Een omgeving met natuurlijke elementen, zoals planten en dieren, kan kalmerend werken. Verder is het belangrijk dat er begrip is voor de behoeften van de HSP en dat ze hun eigen grenzen kunnen aangeven en respecteren. Een veilige en ondersteunende omgeving kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het welzijn van de HSP.

Natuurlijke elementen

Naast planten en dieren kunnen ook andere natuurlijke elementen helpen bij het creëren van een kalmerende omgeving voor iemand met HSP. Bijvoorbeeld het gebruik van natuurlijke materialen in het interieur, zoals hout en steen. Ook het hebben van toegang tot buitenruimte, zoals een tuin of balkon, kan rustgevend zijn. Het luisteren naar natuurgeluiden, zoals vogelgezang of regen, kan ook helpen om te ontspannen en de geest tot rust te brengen.

Hulpmiddelen voor de HSP

Als HSP is het dus belangrijk om de juiste omgeving te creëren, regelmatig alleen-tijd in te plannen om de prikkels te verwerken, goed voor jezelf te zorgen, je grenzen te bewaken en regelmatig oefeningen te doen om de verbinding met jezelf weer te vinden (zoals yoga, dans, mindfulness en ademhalingsoefeningen). De volgende hulpmiddelen kunnen jou als HSP ondersteunen: