Eerste hulp bij RSI en ADD: ademhalingsoefeningen en koude training

hulp bij RSI

Vraag jij je af wat te doen bij RSI of beginnende RSI (Repetitive Strain Injury)? Ervaar jij stress en heb je last van ADD-symptomen? Lees dan verder, want in dit blog deel ik hoe ik binnen een paar dagen van mijn RSI af was dankzij koude training en ademhalingsoefeningen. Als bonus merkte ik een enorme afname van ADD-symtpomen zoals chaos in mijn brein, afleidbaarheid, overprikkeling en vermoeidheid. Lees hier meer over de wondere wereld van koude training en ademhalingsoefeningen bij RSI en ADD.

RSI oplossing

Wat is RSI?

RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Het is een aandoening die wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen, overmatige kracht of onjuiste houdingen tijdens activiteiten zoals typen, muisgebruik, tillen of andere handmatige taken. Het kan leiden tot pijn, stijfheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid in de aangetaste spieren, pezen en zenuwen. Maar er zijn ook andere oorzaken:

  1. Langdurige statische houdingen: Langdurig in dezelfde positie blijven, zoals langdurig zitten zonder beweging, kan spanning en stress op bepaalde spieren en gewrichten veroorzaken, wat kan leiden tot RSI.
  2. Overmatige kracht: Het gebruik van overmatige kracht bij het uitvoeren van taken, zoals te hard op een toetsenbord drukken of te krachtig een gereedschap vasthouden, kan spieren en pezen belasten en bijdragen aan het ontstaan ​​van RSI.
  3. Slechte ergonomie: Een slecht afgestelde werkplek of het ontbreken van ergonomische apparatuur kan leiden tot een onjuiste houding tijdens het werk, wat op zijn beurt stress op spieren en gewrichten kan veroorzaken.
  4. Stress: Psychologische stress kan leiden tot spierspanning en verhoogde gevoeligheid voor pijn, waardoor het risico op het ontwikkelen van RSI toeneemt.
  5. Slechte fysieke conditie: Een gebrek aan spierkracht en flexibiliteit kan het risico op RSI verhogen omdat zwakkere spieren sneller vermoeid raken en vatbaarder zijn voor letsel.
  6. Slechte slaapgewoonten: Onvoldoende slaap kan leiden tot spiervermoeidheid en verminderde hersteltijd, waardoor het risico op RSI toeneemt.
hulp bij RSI kou training ademhaling

Wat te doen bij RSI?

Het is belangrijk om RSI te voorkomen door ergonomische werkplekken te creëren, regelmatig pauzes te nemen, oefeningen te doen om spieren te versterken en goede houdingen aan te nemen tijdens activiteiten die herhaalde bewegingen vereisen. Als je langdurig last hebt van RSI, wordt aangeraden een arts te raadplegen. Een behandeling kan variëren van rust en fysiotherapie tot ergonomische aanpassingen en zelfs medicatie. Als je langdurig last hebt van RSI, kun je terecht bij de RSI-vereniging.

Maar ik ervaarde een andere effectieve methode die me binnen een paar dagen van mijn klachten afhielp. Het is een eenvoudige oefening, waar je bijna niets voor nodig hebt, behalve kou en je ademhaling.

Hoe ik ineens last had van RSI…

Eerst een stukje voorgeschiedenis… Want hoe kwam ik eigenlijk aan de RSI-klachten?

Voor mijn werk als CEO (knipoog) van Wandering Minds en ook voor mijn werk als SEO content specialist, zit ik veel achter de laptop. Als ondernemer is het natuurlijk niet handig om RSI te krijgen, zeker niet als je je bedrijf bijna 100% online runt. Maar toch had ik hier vorig jaar ongeveer 6 maanden last van.

De zeurende pijn begon in mijn pols, maar verspreidde zich al snel naar andere plekken in mijn rechterarm en schouder. Werken achter de laptop ging bijna niet, want ik kon mijn arm nauwelijks bewegen. Mezelf ’s morgens aankleden was zelfs een uitdaging. Zowel mijn pols als mijn elleboog en schouder waren ontstoken en pijnlijk. Na een tijdje kon ik er zelfs niet meer op liggen. Slapen werd dus ook lastig.

Help, En nu? Wat te doen bij RSI?

Ik hield weken rust, deed veel ontspanningsoefeningen, had een nieuwe ergonomische muis gekocht, ik ging mijn linkerhand steeds vaker gebruiken, maar de klachten bleven. Ik weet dat veel van dit soort klachten een psychische oorzaak hebben, dus ik was ook al flink aan het reflecteren wat er aan de hand was. ‘Ervaar ik misschien stress, zonder het door te hebben?’, dacht ik. Omdat ik voor Wandering Minds eigenlijk continu online werk, maar ook omdat vriendinnen van mij ruim twee jaar last hebben gehad van RSI, begon de paniek een beetje toe te slaan…

retraite nederland camping de vriendschap

‘Kom maar langs, ik weet wel een oefening bij RSI'

Toen kreeg ik een appje van Bertwin Hooijer. Bertwin is mede-oprichter van mijn favoriete plek voor een weekendje/weekje weg: de Vriendschap op de Veluwe. ‘Kom maar weer eens hierheen, dan weet ik wel iets!’, zei hij. Ik pakte mijn spullen en trok in één van de knusse huisjes. Het was winter, maar het huisje heeft een open haard, dus ik had er helemaal zin in!

Kou en ademhaling

Bertwin verzorgt regelmatig ademsessies, koude training, meditaties en stiltewandelingen voor zijn gasten. Hij inspireerde mij een paar jaar geleden al om iets te gaan doen met kou en ademhaling. Sindsdien douche ik dagelijks koud af, en dat heeft een enorm positieve invloed gehad op mijn ADD-symptomen en algehele gezondheid.

koude training admehaling bij RSI

De oefening voor RSI

Bij aankomst nam Bertwin me mee naar het ijsbad, dat tussen de knusse vakantiehuisjes staat. ‘Ga hier maar 3 keer per dag met je handen in, voor ongeveer een minuutje, voor het eten. En goed diep doorademen!’.

‘Zo simpel?’, dacht ik. Ik wist al dat koudetraining enorm krachtig was, want ik douche dus dagelijks koud af, spring regelmatig in de zee in de winter en ik ben gek op het dompelbad in de sauna. Maar ik had nog niet eerder gehoord dat je er ook RSI-klachten mee kon verminderen. Het was koud en uitdagend, maar ik ging braaf aan de slag met de oefeningen. Drie keer per dag, in de kou en ook als het regende, deed ik beide handen in het ijsbad. Dankzij diepe ademhalingen en goede focus ging het steeds makkelijker.

Bertwin camping de vriendschap ijsbad
Bertwin in het ijsbad bij de Vriendschap

De RSI-klachten verdwenen snel, ook mijn ADD-symtpomen verminderden

Al na de eerste sessie voelde ik verlichting, en na ongeveer 3 dagen waren mijn RSI-klachten zo goed als verdwenen. ‘HOE DAN?', dacht ik. En ‘waarom is bijna niemand hiervan op de hoogte?'.
Een geweldige bijwerking was, dat mijn focus enorm verbeterde. Al tijdens en na de eerste sessie voelde ik een enorme mentale helderheid, ontspanning en kracht. Ineens kon ik weer uren werken. Ook mezelf aankleden was geen probleem meer.

Ik heb de oefeningen thuis nog een tijdje volgehouden, tot ik voelde dat het niet meer nodig was. Daarna heb ik nooit meer RSI-klachten gehad. Maar mochten ze terugkomen, weet ik wat ik moet doen! Bedankt Bertwin!

Speciale actie bij de Vriendschap

Wil jij kennismaken met Bertwin en ook even helemaal tot rust komen op de Veluwe? Boek dan je verblijf in één van de knusse huisjes op de Vriendschap. Geef bij je boeking aan dat je via Wandering Minds komt, want dan krijg je een ademsessie of inspiratiewandeling cadeau*.

*Afhankelijk van datum en beschikbaarheid van Bertwin

Direct boeken

Heb jij ook last (gehad) van RSI?

Heb jij zelf last van RSI? Dan zou ik zeggen: geef het ijsbadje een kans! Een makkelijke manier is om een flesje te vullen met water en het in de vriezer te leggen. Een icepack werkt ook. Ongeveer 10 minuten voor je de oefening gaat doen, leg je dit flesje in een bak water, zodat het koud wordt. Doe beide handen ongeveer een minuut in het water, 3 keer per dag, voor het eten, terwijl je diep in en uit ademt. Maar het beste is natuurlijk om dit onder begeleiding te doen, zeker wanneer je geen ervaring hebt met het ijsbad.

Deel je ervaring!

Heb jij zelf RSI (gehad)? Ben je daar op een bijzondere manier vanaf gekomen? Of heb je een andere manieren ontdekt om met RSI-klachten om te gaan? Deel het met ons in de opmerkingen hieronder!

hulp RSI arm blessure

Hey, mooi brein!

Verlang jij naar rust in je hoofd en plezier en betekenis in je leven? Volg ons in social medialand en ontdek nog meer tips, verhalen en een bron van inspiratie voor jouw unieke brein. In onze community komen creatieve, eigen-wijze en unieke breinen samen om te ontwarren, ontdekken en samen te groeien. Deel jouw ervaringen en verhalen, stel een vraag en vind antwoorden van experts en ervaringsdeskundigen. Ontdek je ware ik, omarm de chaos en geniet van de avonturen van ons dwalende brein.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang onze nieuwsbrief en ontdek tips, verhalen en wijsheden voor een fijn leven met jouw Wandering Mind

Mis niets!

15585
Scroll naar boven