ADHD Hulpmiddelen: Effectieve Ondersteuning voor Volwassenen

ADHD, of Attention Deficit Hyperactivity Disorder, is een neurologische aandoening die zowel kinderen als volwassenen treft. Het kan uitdagingen met zich meebrengen op het gebied van concentratie, impulsiviteit en hyperactiviteit. Gelukkig zijn er tal van ADHD hulpmiddelen beschikbaar die kunnen helpen bij het beheersen van symptomen en het verbeteren van het dagelijks leven. In dit artikel bespreken we enkele van deze waardevolle hulpmiddelen en hoe ze volwassenen met ADHD kunnen ondersteunen. Van gangbare hulpmiddelen zoals planners en medicatie, tot verrassende hulpmiddelen zoals een spijkermat. Ook deel ik mijn persoonlijke favoriete hulpmiddelen. Lees snel verder als jij nieuwsgierig bent!

Wat Zijn ADD en ADHD Hulpmiddelen?

ADHD hulpmiddelen zijn tools, strategieën en technologieën die zijn ontworpen om mensen met ADHD en ADD te helpen bij het omgaan met hun symptomen. Deze hulpmiddelen variëren van praktische organisatietools tot educatieve bronnen en therapeutische benaderingen. Ze zijn bedoeld om de dagelijkse uitdagingen van mensen met ADHD te verminderen en hen te ondersteunen in het bereiken van hun doelen.

Wanneer je ADHD of ADD hebt en je hebt hier nog niet meer leren omgaan, loop je dagelijks tegen verschillende uitdagingen aan. Dit gebeurt bijvoorbeeld thuis, in relaties, op het werk, tijdens je studie. De meest simpele dingen zijn voor jou misschien lastig. Op tijd komen, je aan afspraken houden, je portemonnee niet vergeten en je telefoon niet kwijtraken. Je concentreren op een simpele taak, luisteren naar je partner, niet overprikkeld raken, een goed gesprek voeren en functioneren op je werk.

ADHD oplossingen

Of je nu pas net weet dat je ADHD hebt of al wat langer met het stempeltje rondloopt, er zijn altijd (weer) momenten in je leven wanneer je op zoek gaat naar oplossingen en hulpmiddelen voor je ADHD. Net zoals bij mensen zonder ADHD, blijft het leven je altijd uitdagingen geven. Er bestaan verschillende ADHD oplossingen. Een standaard behandeling voor ADHD bestaat vaak uit cognitieve gedragstherapie, ADHD medicatie, (groeps)coaching en soms psychotherapie.

Soorten ADHD Hulpmiddelen

1. Organisatiehulpmiddelen

• Agenda's en planners: Het bijhouden van afspraken en taken is essentieel voor mensen met ADHD. Elektronische agenda's en papieren planners kunnen helpen bij het organiseren van taken en deadlines.
• Takenlijsten: Het opstellen van dagelijkse of wekelijkse takenlijsten kan helpen bij het prioriteren en voltooien van taken.
• Notitie-apps: Het vastleggen van ideeën en herinneringen met behulp van notitie-apps op smartphones kan het geheugen ondersteunen.

2. Technologische Hulpmiddelen

• ADHD-apps: Er zijn tal van apps speciaal ontworpen om mensen met ADHD te ondersteunen. Deze apps kunnen helpen bij time-management, focus en herinneringen aan medicatie.
• Concentratiehulpmiddelen: Ruisonderdrukking koptelefoons (noise cancelling koptelefoon) of concentratie-apps kunnen helpen om afleiding te verminderen.

3. Therapeutische Hulpmiddelen

• Cognitieve Gedragstherapie: Therapie kan mensen met ADHD leren omgaan met impulsiviteit en aandachtsproblemen.
• Medicatie: Hoewel geen hulpmiddel in de traditionele zin, kunnen medicijnen voorgeschreven door een arts effectief zijn bij het beheersen van ADHD-symptomen.

4. Alternatieve Hulpmiddelen

• Supplementen: Sommige mensen met ADHD melden verbeteringen bij het gebruik van bepaalde voedingssupplementen, zoals omega-3 vetzuren, magnesium en zink.
• Voeding en Dieet: Een uitgebalanceerd dieet met nadruk op eiwitten, volle granen en groenten kan helpen bij het stabiliseren van stemmingen en energieniveaus. Het vermijden van suiker, gluten, melkproducten en kunstmatige kleurstoffen kan ook positieve effecten hebben. Lees hier meer over AD(H)D en voeding.
• Leefstijlveranderingen: Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagementtechnieken, zoals meditatie, ademwerk en mindfulness, kunnen de symptomen van ADHD helpen beheersen.
• Essentiële Oliën: Sommige mensen vinden verlichting van ADHD-symptomen door het gebruik van essentiële oliën zoals lavendel, rozemarijn en vetiver. Gebruik essentiële oliën altijd volgens de aanbevelingen van een professional.

Op deze website vind je honderden artikelen met alternatieve hulpmiddelen voor ADD en ADHD.

5. Fysieke Hulpmiddelen

• Boeken en Educatieve Materialen: Er zijn talloze boeken en educatieve bronnen beschikbaar die specifiek gericht zijn op het begrijpen en beheren van ADHD. Enkele aanbevolen boeken zijn “Driven to Distraction” van Dr. Edward Hallowell en Dr. John Ratey, en “The ADHD Effect on Marriage” van Melissa Orlov. Deze bronnen bieden waardevolle inzichten, strategieën en advies voor zowel individuen met ADHD als hun naasten.
• Spijkermat en Verzwaringsdeken: Een spijkermat, ook bekend als een acupressuurmat, kan een effectieve fysieke hulp zijn voor mensen met ADHD. Deze mat is bedekt met duizenden kleine plastic spikes die drukpunten in het lichaam stimuleren. Het gebruik van een spijkermat kan ontspanning bevorderen, de bloedcirculatie verbeteren en stress verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met ADHD, omdat stress vaak de symptomen verergert. Regelmatig gebruik van een spijkermat kan bijdragen aan een betere nachtrust, wat essentieel is voor mensen met ADHD die vaak moeite hebben met slaapproblemen. Een ander hulpmiddel dat helpt bij slaap en ontspanning, is de verzwaringsdeken.
• Fidget Toys: Fidget toys zijn kleine, handzame objecten die constant in beweging kunnen worden gehouden. Ze zijn ontworpen om te helpen bij het verminderen van rusteloosheid en het verbeteren van de concentratie. Populaire fidget toys omvatten fidget spinners, stressballen, tangle-toys en kneedbare klei. Deze fysieke hulpmiddelen kunnen vooral handig zijn tijdens vergaderingen, lessen of andere situaties waarin stilzitten en concentratie vereist zijn.
• Balansborden en Zitkussens: Balansborden en zitkussens met textuur kunnen de zintuiglijke prikkeling en concentratie verbeteren. Deze hulpmiddelen moedigen subtiele beweging aan terwijl iemand zit of staat, wat kan helpen om overtollige energie af te voeren en de aandacht te focussen. Ze zijn geschikt voor gebruik op school, op het werk of thuis, en kunnen worden geïntegreerd in zowel zittende als staande activiteiten.
• Oordoppen en koptelefoons met ruisonderdrukking: Koptelefoons met ruisonderdrukkingstechnologie kunnen omgevingsgeluiden verminderen, waardoor mensen met ADHD zich beter kunnen concentreren. Deze koptelefoons blokkeren storende geluiden, zoals achtergrondgesprekken, verkeer of luidruchtige omgevingen. Ze zijn handig voor studie-, werk- en reissituaties en kunnen helpen bij het verminderen van afleiding. Ook de Loop oordoppen zijn een populair AD(H)D hulpmiddel.
• Beweegbare Sta-bureaus: Sta-bureaus met een verstelbare hoogte bieden de mogelijkheid om af te wisselen tussen zitten en staan tijdens het werk of studeren. Voor mensen met ADHD kan beweging een effectieve manier zijn om de alertheid te verhogen en rusteloosheid te verminderen. Sta-bureaus bevorderen fysieke activiteit en kunnen de concentratie gedurende de dag verbeteren.
• Time Timers: Time Timers zijn visuele timers die de resterende tijd tot een taak of activiteit weergeven. Ze helpen mensen met ADHD om de tijd beter te beheren en kunnen helpen bij het voorkomen van tijdsdruk en procrastinatie. Deze visuele hulpmiddelen zijn nuttig voor het plannen van taken en het bijhouden van schema's.

De keuze voor fysieke hulpmiddelen voor ADHD hangt af van de individuele behoeften en voorkeuren. Het is belangrijk om verschillende hulpmiddelen uit te proberen en te ontdekken welke het meest effectief zijn bij het beheren van specifieke symptomen en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven. Samen met andere ondersteunende maatregelen, zoals therapie en medicatie indien nodig, kunnen deze fysieke hulpmiddelen bijdragen aan een succesvolle aanpak van ADHD.

6. Zelfkennis en persoonlijke ontwikkeling

• Persoonlijkheidsanalyses: Er zijn verschillende persoonlijkheidsanalyses beschikbaar, zoals de Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), de Enneagram-test en StrengthsFinder. Deze instrumenten kunnen mensen helpen hun persoonlijkheidstypen, sterke punten en zwakke punten beter te begrijpen, wat kan leiden tot verbeterde zelfkennis en persoonlijke groei.
• Meditatie en Mindfulness Apps: Meditatie en mindfulness-oefeningen kunnen mensen met ADHD helpen om hun aandacht te richten en stress te verminderen. Apps zoals Headspace, Calm en Insight Timer bieden geleide meditaties en ademhalingstechnieken die specifiek zijn ontworpen om de geest te kalmeren en de concentratie te verbeteren.
• Journaling en Dagboeken: Schrijven in een dagboek kan een krachtige manier zijn om gedachten en gevoelens te verkennen. Het bijhouden van een dagelijkse journal kan helpen bij het identificeren van patronen, het volgen van doelen en het bevorderen van zelfreflectie.
• Coaching en Mentorschap: Het werken met een coach of mentor die bekend is met ADHD kan waardevol zijn voor persoonlijke ontwikkeling. Deze professionals kunnen individuen helpen bij het stellen van doelen, het ontwikkelen van strategieën voor symptoombeheer en het bevorderen van positieve verandering. Bekijk hier onze coaches, therapeuten en (laagdrempelige) online cursussen.
• Creatieve Uitlaatkleppen: Creatieve expressie kan dienen als een krachtig hulpmiddel voor zelfontdekking. Kunst, muziek, schrijven, dans en andere creatieve activiteiten stellen mensen in staat om zichzelf uit te drukken en te ontdekken wat hen inspireert en motiveert.
• Workshops en Trainingen: Het bijwonen van workshops en trainingen over onderwerpen als timemanagement, stressbeheer, communicatievaardigheden en emotionele intelligentie kan mensen met ADHD voorzien van praktische vaardigheden en inzichten voor persoonlijke groei.
• Astrologie en Human Design: Naast meer traditionele benaderingen van zelfkennis kunnen astrologie en human design interessante hulpmiddelen zijn om dieper inzicht te krijgen in iemands persoonlijkheid, gedrag en levenspad. Hoewel deze benaderingen niet wetenschappelijk zijn bewezen, kunnen ze leiden tot waardevolle introspectie.

Mijn (alternatieve) ADHD oplossingen

Zelf heb ik de diagnose ADD (met één criterium extra was de diagnose ADHD geweest). Ik zie ADHD niet als een stoornis, maar wel heb ik ervaren dat mijn brein anders werkt dan een ‘neurotypisch brein'. Ik heb manieren gevonden om goed te functioneren en gelukkig te zijn met dit brein. Mijn favoriete hulpmiddelen van dit moment zijn voeding (ik vermijd zuivel, gluten, geraffineerde suiker, drink weinig koffie, eet voldoende eiwitten, en zorg voor voldoende vitamines en mineralen), supplementen (op dit moment gebruik ik alleen nog maar een hoogwaardige kwaliteit visolie), de spijkermat en mindfulness/meditatie.

Hulpmiddelen ADHD volwassenen

Je kunt dus in behandeling gaan, medicatie of supplementen gebruiken, je levensstijl aanpassen (bijvoorbeeld je voeding) en je brein trainen d.m.v. meditatie/Mindfulness. Maar er bestaan natuurlijk nog veel meer ADHD hulpmiddelen voor volwassenen. Denk aan:

• Coaching
• ADHD workshops
• De noise cancelling koptelefoon
• Neurofeedback
• De verzwaringsdeken
• Een wiebelkussen of Wobbel
• ADHD planagenda's
• ADHD boeken

ADHD volwassenen tips

Misschien ben jij wel op zoek naar simpele ADHD tips voor volwassenen. Een aantal tips van een ervaringsdeskundige die jou leven enorm kunnen verbeteren:

• Gebruik een to-do list. Zet hier zowel kleine als grotere taken op, en streep ze ook af wanneer je de taken voltooid hebt.
• Hang een bordje op de deur naar buiten waarop staat wat je allemaal mee moet nemen (telefoon, portemonnee, iets te eten, flesje water, etc.).
• Leg belangrijke spullen zoals je sleutels, autopapieren en portemonnee altijd op dezelfde plek, bijvoorbeeld in een lade in de gang.
• Werk met een vast opruimkwartiertje; een vast moment op de dag waarop je de wekker op 15 minuten zet en even (gezellig met een muziekje) je huis opruimt, zodat dit niet uit de hand loopt.
• Maak maar één of maximaal 2 ‘grote' afspraken op een dag; houd altijd ruimte vrij voor jezelf.

• Houd een dagboek bij en evalueer je dag: hoe voelde je je? Wat ging er goed en wat ging er minder? Wat wil je anders doen morgen?
• Bespreek 's morgens met iemand (bijvoorbeeld je partner) wat je dagschema is, en bespreek 's avonds hoe dit gegaan is. Je kunt dit ook alleen doen, door het op te schrijven.
• Vraag om hulp. Het is helemaal geen schande om niet alles alleen te kunnen of willen doen. Vraag hulp bij de uitdagingen waar je tegenaan loopt.
• Bestel je boodschappen online. Dit kan enorm veel rust geven, omdat je je lijstje altijd nog aan kunt passen en je niet met een briefje door een drukke supermarkt hoeft te lopen. Gun dit jezelf.
• Zorg goed voor jezelf: eet gezond, beweeg voldoende, neem de tijd om te ontprikkelen.