Steeds meer mensen ontdekken de kracht van L-theanine, een natuurlijk aminozuur dat vooral voorkomt in theebladeren, maar ook in kleine hoeveelheiden in bepaalde paddenstoelen. L-theanine helpt je onder anderen bij stress, angst en concentratie, maar het heeft ook minder voordehandliggende voordelen. In dit artikel vind je informatie over L-theanine: werking, dosering, bijwerkingen en veiligheid. Ook vind je informatie over Suntheanine & L-theanine en ADHD/ADD.
Wat is L-theanine?
L-theanine is een aminozuur dat je vooral tegenkomt in theebladeren. Je vindt het zowel in groene als in zwarte thee. L-theanine is ook verkrijgbaar in pil- of tabletvorm bij veel drogisterijen, en ook als poedervorm. Het staat bekend als aminozuur met een ontspannende werking, maar daarnaast zou het ook een positieve invloed hebben op de hersenen en het cognitief functioneren van de mens. L-theanine is dus het perfecte natuurlijke hulpmiddel voor mensen met ADHD of ADD, maar ook voor mensen die maar moeilijk kunnen ontspannen, hun weerstand willen verhogen of moeite hebben met concentratie & focus.
Werking L-theanine
Onderzoek wijst uit dat L-theanine ontspanning zonder slaperigheid bevordert. Veel mensen nemen L-theanine om stress te verminderen en tot rust te komen. L-theanine bevorderd niet alleen rust en ontspanning, maar heeft ook een positieve invloed op je geheugen en aandacht. Perfect dus voor mensen met ADD en ADHD! Ook heeft het positieve resultaten laten zien bij muizen die Alzheimer hadden (Zie meer info op de website van Ortho Health Foundation). Het zou mogelijk ook helpen bij angst, het versterken van je immuunsysteem en er zijn veelbelovende resultaten behaald in studies naar de inzet van L-theanine bij de behandeling van kanker, zoals eierstokkanker en alvleesklierkanker (meer onderzoek is nodig) (healthline, 2020).
De beste L-theanine supplementen
Er zijn verschillende 100% natuurlijke supplementen verkrijgbaar met L-theanine.
L-theanine dosering
Omdat er geen sluitend onderzoek heeft plaatsgevonden, is er niets bekend over een veilige dosering voor L-theanine. Er zijn geen meldingen geweest van overdosering of bijwerkingen van L-theanine, en het drinken van thee is over het algemeen veilig voor de meeste mensen (met uitzondering van zwangere vrouwen en kankerpatiënten). Houd je aan de algemene richtlijnen voor het consumeren van cafeïne en wanneer je supplementen gebruikt, houd je aan de aanbevolen dosering zoals vermeld in de bijsluiter. Raadpleeg bij het (gewenste) gebruik van grote hoeveelheden L-theanine, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen, contact op met je huisarts.
L-theanine risico's en bijwerkingen
Over het algemeen is het veilig om een L-theanine supplement te nemen en thee te drinken die L-theanine bevat. Er zijn geen bijwerkingen geconstateerd.
Wel kunnen theeën die aminozuren bevatten, zoals L-theanine, andere ingrediënten bevatten die schadelijk zijn voor mensen met kanker. Het polyfenol EGCG, dat in groene thee wordt aangetroffen, kan bijvoorbeeld de werkzaamheid van sommige chemotherapie-geneesmiddelen verminderen (Healthline 2020). Wanneer je chemotherapie hebt, is het aanbevolen om je arts te raadplegen voordat je grote hoeveelheden groene thee drinkt.
Ook zwangere vrouwen, of vrouwen die borstvoeding geven, moeten de hoeveelheid thee die ze drinken vanwege de cafeïne beperken. Hetzelfde advies geldt voor kinderen. Wanneer je grote hoeveelheden L-theanine neemt, kun je lichte problemen ervaren zoals misselijkheid, maagklachten en prikkelbaarheid.
L-theanine poeder
Wanneer je niet houdt van het slikken van supplementen, kun je L-theanine ook kopen in poedervorm. Meng 1/8 theelepel met sap of water, en drink het bij voorkeur op een lege maag.
L-theanine ervaringen
Op verschillende artikelen over supplementen voor ADD en ADHD kwamen reacties binnen van mensen die ervaringen delen met L-theanine, maar ook in de Wandering Minds Community wordt L-theanine besproken. Lezers beschrijven de positieve ervaringen die zij hebben met L-theanine of het supplement waar L-theanine inzit; LT03. Zelf heb ik goede ervaringen met Alfa Focus in combinatie met Omega-3, een vervanger van LT03. Alfa focus heeft voor mij een vergelijkbaar effect als Ritalin. Als Wandering Mind ontvang je 15% korting op alle producten van Natuurlijk Presteren met de code WM15.
L-theanine bij ADHD en ADD
OF L-theanine helpt bij ADHD en ADD moet nog onderzocht worden. Wel is bekend dat het helpt bij symptomen van ADHD en ADD, zoals slapeloosheid, onrust en angst. Suntheanine (waarover later meer) kan bijdragen aan het grip krijgen op ADHD symptomen, met name omdat het slaap en ontspanning bevordert. Zonder voldoende slaap en ontspanning kan ons lichaam niet rusten, opladen, herstellen en vernieuwen. Slaap wordt vaak over het hoofd gezien, maar een gebrek aan een goede nachtrust kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
Als kinderen of volwassenen met ADHD/ADD niet voldoende slapen heeft dit een negatieve invloed op de rest van het leven. Denk aan school- en werkprestaties, gemiste lessen, hyperactief en impulsief gedrag en humeurigheid. Wanneer je dankzij L-theanine of suntheanine beter slaapt, zul je beter functioneren.
L-theanine kopen
Als je L-theanine gaat kopen kun je op een aantal dingen letten. Kies je bijvoorbeeld voor een capsule, of voor L-theanine in poedervorm? En ga je voor een goedkope variant L-theanine van Kruitvat, of kies je voor kwaliteit?
Vervolgens kun je jezelf meer vragen stellen. Hoeveel L-theanine zit er bijvoorbeeld in het supplement? En is het van biologische oorsprong? Wat zit er nog meer in het supplement? Bevat het bijvoorbeeld vulstoffen of gluten? Is de verpakking milieuvriendelijk ontwikkeld, en bijvoorbeeld gemaakt van BPA-vrij plastic? Is het supplement geschikt voor vegetariërs of veganisten (en dus zonder gelatine of andere dierlijke producten)? Hoe wordt het product beoordeeld? Is de webshop betrouwbaar? Afhankelijk van wat je belangrijk vindt, kun je de L-theanine kopen die het beste bij je past.
- Bekijk en koop L-theanine supplementen bij Bol.com
- Bekijk supplementen met L-theanine bij Natuurlijk Presteren
Wat is Suntheanine?
Suntheanine (hier te koop) is een patentnaam voor een vorm van L-theanine die 100% zuiver en puur is. De minder actieve D-theanine, die in veel L-theanine supplementen zit, zit niet in Suntheanine. Omdat Suntheanine wordt geproduceerd door middel van een natuurlijk fermentatieproces, ontstaat er een 100% zuivere vorm van L-theanine. Suntheanine is iets minder makkelijk te krijgen en een duurder, maar je hebt dan wel kwaliteit. Suntheanine bevat geen allergenen en hulpstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Suntheanine werking
Suntheanine werkt eigenlijk hetzelfde als L-theanine, het is alleen een puurdere vorm. Het zorgt voor ontspanning (zonder slaperigheid) en focus.
Let op: ik ben geen arts en de informatie uit dit artikel is gebaseerd op mijn eigen ervaring en externe bronnen. Neem bij twijfel altijd contact op met je huisarts. Lees voordat je het zelf uitprobeert meer over de potentiële gezondheidsvoordelen en mogelijke risico's of complicaties.
