Voel jij je regelmatig lusteloos, prikkelbaar en/of verdrietig? Razen er negatieve gedachten door je hoofd? Dan zou het zomaar kunnen dat je een serotonine tekort hebt. Serotonine heb je nodig om je gelukkig te voelen, maar het heeft ook invloed op een heleboel andere processen in je lichaam. Kun je serotonine aanvullen? En kun je dan ook serotonine kopen? Zijn er supplementen die jouw serotonine niveau verhogen? Dit is wat veel mensen zich afvragen. In dit artikel vind je 5 natuurlijke serotonine boosters, met andere woorden, manieren om de serotonine aanmaak in jouw lichaam op natuurlijke manier te verhogen.
Voel je gelukkig dankzij neurotransmitters zoals serotonine
Om je gelukkig te kunnen voelen heeft je brein een balans nodig van vitale neurotransmitters. Misschien heb je wel eens gehoord van dopamine, oxytocine en endorfine. Naast deze belangrijke neurotransmitters speelt serotonine een hele belangrijke rol in de biochemie van de hersenen. Deze neurotransmitter helpt bij (diepe) slaap, het behouden van een goed humeur en zelfvertrouwen. Ook ondersteunt serotonine je eetlust en gevoel van sociale betrokkenheid. Dit stofje heeft zelfs invloed op je seksleven!
Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Of jij je gelukkig voelt hangt natuurlijk niet alleen maar af van serotonine, maar ook van verschillende andere factoren. Leef jij een authentiek leven? Doe je werk dat bij je past? Ervaar jij liefde en verbinding met de mensen om je heen? Ervaar jij zingeving? Ook voldoende sporten en gezond eten hebben een immense invloed op jouw geluk.
Maar onderschat de invloed van serotonine niet… Je serotonine aanvullen kan een belangrijk verschil maken in je gemoedstoestand.
Wat is serotonine?
Onze hersenen produceren een van nature rustgevende neurotransmitter die serotonine wordt genoemd. De aanmaak van Serotonine start al voor de geboorte. Niet alleen is serotonine het belangrijkste hormoon dat onze stemming en gevoelens van welzijn en geluk stabiliseert. Ook helpt deze neurotransmitter ons bij het verminderen van onze zorgen en verbetert dit stofje ons vermogen om te leren. Daarnaast zorgt serotonine voor een beter geheugen.
Te weinig serotonine
Wanneer je serotoninespiegel te laag is, is de kans groter dat je je prikkelbaar en angstig voelt, en de wereld bekijkt met een negatieve lens. Je voelt je misschien zelfs depressief. Ook kan een laag serotoninegehalte zorgen voor een onregelmatige eetlust en slaap.
Een negatieve stemming, in combinatie met slapeloosheid en een ongezond dieet, zorgt voor negatieve uitkomsten in je leven. Je maakt verkeerde keuzes, straalt de verkeerde energie uit en je belandt hierdoor in een neerwaartse spiraal. Ook hebben een gevoel van geluk en welzijn invloed op jouw lichamelijke gezondheid. Om gezond en fit te kunnen zijn, is het belangrijk om je gelukkig te voelen (NCBI).
Serotonine en depressie
Mensen die worstelen met depressie hebben vaak een zeer laag serotoninegehalte. Ook wordt gesuggereerd dat vrouwen gemiddeld 52% minder serotonine produceren dan mannen. De serotonineniveaus fluctueren met de menstruatiecycli, wat mogelijk verklaart waarom vrouwen rond de menstruatie vatbaarder zijn voor depressieve gevoelens of stemmingswisselingen.
De grondwet van de WHO stelt:
Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn en niet alleen de afwezigheid van ziekte of gebrek.
Dit klinkt misschien overdreven, maar een positieve stemming binnen het normale bereik is een belangrijke voorspeller van gezondheid en levensduur. Een goede reden om ervoor te zorgen dat jouw lichaam voldoende serotonine aanmaakt.
Verhoog je serotonine met deze 5 natuurlijke serotonine boosters!
Het goede nieuws is dat serotonine in de hersenen (en het lichaam) kan worden verhoogd door het juiste voedsel te eten en / of je dieet aan te vullen. Op welke manier kun je ervoor zorgen dat je serotonine spiegel verhoogt, zodat je geen serotonine tekort meer hebt? hier vind je 5 natuurlijke serotonine boosters.
1. Natuurlijke serotonine booster: dagelijkse lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging verhoogt direct de serotonine in je hersenen. Als jij een serotonine tekort hebt, is het dus zeker aan te raden om dagelijks te bewegen. Verschillende onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging minstens net zo effectief is als serotonine-verhogende medicatie. In sommige gevallen is lichaamsbeweging zelfs effectiever. Daarnaast heeft lichaamsbeweging, in tegenstelling tot medicatie, geen bijwerkingen.
Lichaamsbeweging zorgt voor een positieve stemming en lichamelijke gezondheid. Consistente dagelijkse fysieke activiteit is één van de beste manieren om je serotoninespiegel en je algehele hersengezondheid te verbeteren.
Decennia geleden – toen de mensheid jager-verzamelaar was en zich later bezighield met landbouw – had men veel lichaamsbeweging. Nu spenderen we de meeste tijd op kantoor of op de bank. Gesuggereerd wordt, dat de hoge depressiecijfers van de moderne tijd hiermee te maken hebben.
Je hoeft geen fitgirl of bodybuilder te worden om serotonine te verhogen d.m.v. lichaamsbeweging. Dagelijks 30-60 minuten bewegen op lichte intensiteit kan al voldoende zijn. Heb (maak) je geen tijd om te sporten of bewegen? Neem dan in ieder geval de trap in plaats van de lift en laat de auto regelmatig staan. Als je niet van sporten houdt zijn er talloze creatieve manieren te vinden om toch te bewegen. Zelf kom ik bijvoorbeeld aan mijn dagelijkse beweging door te dansen tijdens het koken. Yoga is ook één van mijn favoriete serotonine boosters.
Wil je meer weten over hoe en waarom lichaamsbeweging jou kan helpen bij serotonine tekort? Hier vind je meer informatie met links naar verschillende onderzoeken.
2. Natuurlijke serotonine booster: de zon
Wanneer je te weinig zon- of daglicht krijgt, is het mogelijk dat je een serotonine tekort hebt. Zorg dus dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht. Een half uur wandelen, even in de tuin werken of de fiets pakken in plaats van de auto kan een wereld van verschil maken. Generaties geleden was het grootste deel van de wereldbevolking dagelijks aan het werk op het land, en dus het grootste gedeelte van de dag buiten. Hierdoor werden mensen zelfs in de winter voldoende blootgesteld aan daglicht.
Het advies is: zorg dat jouw huid dagelijks wat daglicht ziet! Zelfs op een bewolkte dag kan een uurtje in de buitenlucht jouw serotonine tekort helpen aanvullen.
3. Probiotica en voeding als natuurlijke serotonine boosters
Een groot deel van de serotonine in jouw lichaam wordt geproduceerd in de darmen. Het is dus een goed idee om je darmgezondheid te bevorderen. Dit kan door het eten van de juiste voedingsmiddelen.
Vermijd voedsel dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten zoals pasta, aardappelen, brood en koekjes. Deze voedingsmiddelen stimuleren de aanmaak van serotonine, maar tegelijkertijd stijgt je suikerspiegel en is deze voeding enorm verslavend. Dit heeft weer een negatieve invloed op je brein.
Daarom wordt voeding met complexe koolhydraten aanbevolen als natuurlijke serotonine boosters, zoals zoete aardappel, appels, bosbessen en wortels. Ook voeding dat rijk is aan L-tryptofaan verhoogt je serotoninespiegel, zoals tempeh, bonen, linzen, spinazie, pompoen, chiazaad en noten. Wanneer je te weinig L-tryptofaan binnenkrijgt, kun je onbewust stemmingsproblemen krijgen (Brain MD).
De eerste stap voor een goede darmflora is de juiste voeding. Een probiotica van goede kwaliteit, zoals deze probiotica essentials' van Cellcare of van Orthica dragen ook bij aan een gezonde darmflora.
4. Water als natuurlijke serotonine booster
Als mens bestan we voor meer dan 90% uit water. Water (H20) zorgt ervoor dat je hersenen en de rest van je lichaam soepel blijven werken. Onderschat ook niet wat de invloed van genoeg water drinken heeft op jouw lichaam en je geest. Heb jij het gevoel dat je een serotonine tekort hebt? Ga na of je gedurende de dag voldoende water drinkt. We hebben zo'n anderhalf tot twee liter water per dag nodig.
Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken gedurende de dag? Start de dag bijvoorbeeld met 2 grote glazen water, of neem een bidon mee naar je werk(plek).
5. Serotonine kopen: Gebruik een supplement zoals Serobooster of Alphavit serotonine booster
“Serotonine kopen”, dat klinkt natuurlijk heerlijk eenvoudig. Ben jij op zoek naar een serotonine supplement die direct zorgt voor een betere stemming en meer geluk? Probeer dan eens een supplement zoals de krachtige Serobooster (onze favoriet) of de bekende (maar duurdere) Alphavit serotonine booster. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een goedkoop supplement, zoals serotonine pillen van Kruitvat. Zelf kies ik liever voor kwaliteit. Van goedkope voedingssupplementen heb je vaak meer nodig, en deze producten bevatten vaak veel vulstoffen en toevoegingen zoals suiker.
Serobooster kopen
De Serobooster is 100% natuurlijk en helpt je niet alleen bij je stemming en humeur, maar ook bij het verminderen van vermoeidheid. Serobooster heeft alleen de allerbeste natuurlijke ingrediënten, is beoordeeld met 9,3* en al te gebruiken vanaf 29 eurocent per dag. Dit supplement bevat per tablet 75mg 5-HTP (98% Griffonia extract) en vitamine B6.
Serobooster kopen (Ontvang 15% korting met de code WM15)
AlphaVit serotonine booster kopen
AlphaVit serotonine booster is een iets uitgebreider supplement, en tevens duurder. Het bevat naast 60mg 5-HTP (Griffonia) L-tryptofaan, Betaïne, Magnesium, Selenium, Vitamine B1, Vitamine B3, Vitamine B6, Vitamine C enVitamine D3. AlphaVit serotoninebooster is een natuurproduct met de waardevolle combinatie van 5-HTP, L-tryptofaan en vitamines. Het zorgt voor het goed functioneren van het zenuwstelsel, zorgt voor een goede gemoedstoestand en is inzetbaar bij futloosheid.
AlphaVit serotonine booster kopen
Serotonine kopen of serotonine zelf verhogen?
Het klinkt natuurlijk als een heerlijke oplossing; ‘serotonine kopen', oftewel, je serotonine verhogen door een supplement te slikken. Mijn ervaring is, dat je je het beste voelt wanneer je zelf de verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid, zonder teveel afhankelijk te zijn van pilletjes. Of het nu om een medicijn gaat of een natuurlijk supplement, je legt je gezondheid in handen van een externe factor. Ik raad het niet af om serotonine te kopen, want het kan je zeker helpen (bij een eerste zetje). Maar ik raad je zeker aan om (ook) met de andere tips aan de slag te gaan. Op die manier ga je voor een langdurig resultaat, zonder afhankelijkheid van een externe factor.
Wist je trouwens dat er nog een stofje is die een belangrijke rol speelt bij jouw gevoel van geluk? Dit is dopamine, waarover je hier meer leest…
Let op: Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
