Omega 3 ADD ADHD algen

Omega 3 bij ADHD en ADD: hier moet je op letten

Steeds vaker worden supplementen met omega 3 ingezet als (deel van de) alternatieve behandeling voor ADHD. En dat is niet zo gek, want omega 3-vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen. Toenemend bewijs suggereert dat een gebrek aan omega 3 kan bijdragen aan de ontwikkeling van veel psychiatrische en neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals ADHD. Wat kan omega 3 betekenen bij ADHD, en waar moet je op letten bij het kopen van een omega 3 supplement? Als je omega 3 gaat gebruiken is het belangrijk om de juiste vorm omega 3 te kopen. Hier lees je meer.

Omega 3 om ADHD-symptomen te verminderen

Verschillende onderzoeken tonen aan dat omega 3 essentieel is voor goed werkende hersenen. Het is dus niet gek dat kinderen en volwassenen met ADHD mogelijk baat hebben bij (extra) omega-3. Ook naar omega-3 bij specifiek kinderen met ADHD is onderzoek gedaan. Een onderzoek uit 2016 liet bijvoorbeeld zien dat kinderen en volwassenen met ADHD een lager niveau van omega 3-vetzuren in het lichaam hebben, en aangezien omega 3 essentieel is voor een goede hersenfunctie, kan een supplement (naast gezonde voeding) uitkomst bieden. Verder onderzoek is nodig.

Wat is Omega 3?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste van deze omega 3 vetzuren zijn: 

  • Alfa-linoleenzuur (ALA)
  • Eicosapentaeenzuur (EPA)
  • Docosahexaeenzuur (DHA)
omega 3 ADD en ADHD

De juiste vorm omega-3 bij ADHD: DHA

Niet ieder omega-3 supplement is geschikt voor kinderen en volwassenen met ADHD. Het is belangrijk om te letten op de verhouding tussen DHA, EPA en ALA, want ieder van deze vetzuren heeft een andere functie. Zowel EPA als DHA en ALA helpen je cholesterol in balans te houden. Maar EPA ondersteunt vooral je immuunsysteem en werkt daarnaast ontstekingsremmend. Wanneer je je lichaamscellen en brein wil ondersteunen, heb je DHA nodig. DHA draagt bij aan je geheugen, leervermogen, aandacht, concentratie & stemming. Het is dus vooral de DHA die ondersteunend werkt voor kinderen en volwassenen met ADHD.

Waar vind je de juiste vorm omega 3 bij ADHD en ADD?

Als je een omega 3 supplement gaat gebruiken om ADHD-symptomen te helpen verminderen, moet je dus op zoek gaan naar DHA. Maar niet alle bronnen van omega 3 bevatten (voldoende) DHA.

ALA vind je makkelijker, dit zit bijvoorbeeld in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie. De andere vormen van omega 3 – DHA en EPA – vind je vooral in vis, schaal- en schelpdieren (Bron: Voedingscentrum). Voor vegetariërs en veganisten is het daarom lastig om voldoende DHA en EPA uit voeding te halen. De bekendste omega 3 supplementen zijn visolie en algenolie (veganistisch).

ADHD omega 3 in voeding

DHA in voeding (ook voor vegetariërs en veganisten)

DHA vind je vooral in (vette) vis zoals makreel, zalm en forel. Kleine hoeveelheden DHA vind je in zeebaars, oesters, sardines en garnalen. Vegetarische en veganistische bronnen van omega 3 zijn zeewier en algen zoals spirulina en chlorella. Algen (en dus ook spirulina en chlorella) en zeewier zijn extra belangrijk, omdat zij als één van de weinige veganistische opties, DHA bevatten (Bron: Medical News Today).

Goede omega-3 supplementen bij ADHD: waar moet je op letten?

Als je een omega-3 supplement gaat inzetten als alternatieve behandeling van ADHD, let dan goed op de samenstelling van het omega-3 supplement. Kijk naar de verhouding tussen EPA en DHA; een supplement met +- 400-500 mg DHA is geschikt voor kinderen en volwassenen met ADHD.

Gebruik een omega-3 supplement van de hoogste kwaliteit, bij voorkeur verkregen via CO2-extractie en met EMAS-certificering. De certificering laat zien dat er voldaan is aan de strenge Europese norm voor milieuzorg.

omega 3 supplement ADHD en ADD

Bij het kiezen van een omega 3 supplement kun je de volgende zaken overwegen:

  • Hoeveel % DHA bevat het omega 3 supplement? Kies een supplement met 400-500 mg DHA.
  • Ga je een visolie supplement gebruiken of kies je voor een vegetarische of veganistische bron van omega 3 zoals algenolie of chlorella?
  • Welk merk omega 3 koop je? Is de visolie of algenolie bijvoorbeeld ontwikkeld door een gerenommeerd merk?
  • Is het supplement natuurlijk of synthetisch? Synthetische stoffen belasten je lever. Dit maakt een natuurlijk supplement een betere keuze.
  • Bied het supplement een biologische bron van omega 3?
  • Waar is het supplement ontwikkeld? Als je geeft om mens, dier en milieu kun je ervoor kiezen om een Nederlands (of Europees) supplement te gebruiken.
  • Zijn er vulstoffen gebruikt?

Goede omega 3 ter ondersteuning bij ADHD/ADD

Jaren geleden, toen ik net gediagnosticeerd was met ADD, kwam ik in contact met een huisarts die zich had gespecialiseerd in alternatieve geneeswijzen. Hij raadde mij een goed omega 3 supplement aan. Jaren later werd me door een orthomoleculaire therapeut hetzelfde aangeraden.

Deze merken visolie bij ADHD worden aanbevolen door professionals:

Dit zijn Nederlandse merken en de verhouding tussen DHA en EPA is goed als je het gebruikt voor ADHD en ADD.

omega 3 adhd add algenolie

Bronnen

BEDANKT VOOR JOUW STEUN! 🙂

Wandering Minds heeft een samenwerking met verschillende affiliate partners. Wanneer je een product koopt via een link in dit artikel, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te creëren die jou helpt om grip te krijgen op jouw unieke brein. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten of schrijf je in voor de nieuwsbrief. Je krijgt nu via Wandering Minds 15% korting op alle supplementen van Natuurlijk Presteren!

Hey, jij daar!

Volg ons op de socials voor meer tips, ervaringsverhalen en een dosis extra inspiratie voor je Unieke Brein. Wil je je verbinden met gelijkgestemden? Onze community is een veilige plek waar je ervaringen deelt, vragen stelt & nieuwe vrienden maakt.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang Tips, Ervaringsverhalen & Life Hacks voor jouw Unieke Brein

15585

Mis niets!

Scroll naar top