Steeds vaker worden supplementen met omega 3 ingezet als (deel van de) alternatieve behandeling voor ADHD. En dat is niet zo gek, want omega 3-vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen. Toenemend bewijs suggereert dat een gebrek aan omega 3 kan bijdragen aan de ontwikkeling van veel psychiatrische en neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals ADHD. Wat kan omega 3 betekenen bij ADHD, en waar moet je op letten bij het kopen van een omega 3 supplement? Als je omega 3 gaat gebruiken is het belangrijk om de juiste vorm omega 3 te kopen. Hier lees je meer.
Omega 3 om ADHD-symptomen te verminderen
Verschillende onderzoeken tonen aan dat omega 3 essentieel is voor goed werkende hersenen. Het is dus niet gek dat kinderen en volwassenen met ADHD mogelijk baat hebben bij (extra) omega-3. Ook naar omega-3 bij specifiek kinderen met ADHD is onderzoek gedaan. Een onderzoek uit 2016 liet bijvoorbeeld zien dat kinderen en volwassenen met ADHD een lager niveau van omega 3-vetzuren in het lichaam hebben, en aangezien omega 3 essentieel is voor een goede hersenfunctie, kan een supplement (naast gezonde voeding) uitkomst bieden. Verder onderzoek is nodig.
Wat is Omega 3?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste van deze omega 3 vetzuren zijn:
- Alfa-linoleenzuur (ALA)
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
- Docosahexaeenzuur (DHA).
De juiste vorm omega-3 bij ADHD: DHA
Niet ieder omega-3 supplement is geschikt voor kinderen en volwassenen met ADHD. Het is belangrijk om te letten op de verhouding tussen DHA, EPA en ALA, want ieder van deze vetzuren heeft een andere functie. Zowel EPA als DHA en ALA helpen je cholesterol in balans te houden. Maar EPA ondersteunt vooral je immuunsysteem en werkt daarnaast ontstekingsremmend. Wanneer je je lichaamscellen en brein wil ondersteunen, heb je DHA nodig. DHA draagt bij aan je geheugen, leervermogen, aandacht, concentratie & stemming. Het is dus vooral de DHA die ondersteunend werkt voor kinderen en volwassenen met ADHD.
Waar vind je de juiste vorm omega 3 bij ADHD en ADD?
Als je een omega 3 supplement gaat gebruiken om ADHD-symptomen te helpen verminderen, moet je dus op zoek gaan naar DHA. Maar niet alle bronnen van omega 3 bevatten (voldoende) DHA.
ALA vind je makkelijker, dit zit bijvoorbeeld in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie. De andere vormen van omega 3 – DHA en EPA – vind je vooral in vis, schaal- en schelpdieren (Bron: Voedingscentrum). Voor vegetariërs en veganisten is het daarom lastig om voldoende DHA en EPA uit voeding te halen. De bekendste omega 3 supplementen zijn visolie en algenolie (veganistisch). Bekijk hier ons favoriete visolie-supplement: duurzaam gevangen, geproduceerd in Nederland en vanwege de hoge kwaliteit is er geen sprake van oxidatie en boer je het niet op.
DHA in voeding (ook voor vegetariërs en veganisten)
DHA vind je vooral in (vette) vis zoals makreel, zalm en forel. Kleine hoeveelheden DHA vind je in zeebaars, oesters, sardines en garnalen. Vegetarische en veganistische bronnen van omega 3 zijn zeewier en algen zoals spirulina en chlorella. Algen (en dus ook spirulina en chlorella) en zeewier zijn extra belangrijk, omdat zij als één van de weinige veganistische opties, DHA bevatten (Bron: Medical News Today).
Goede omega-3 supplementen bij ADHD: waar moet je op letten?
Als je een omega-3 supplement gaat inzetten als alternatieve behandeling van ADHD, let dan goed op de samenstelling van het omega-3 supplement. Kijk naar de verhouding tussen EPA en DHA; een supplement met +- 400-500 mg DHA is geschikt voor kinderen en volwassenen met ADHD.
Gebruik een omega-3 supplement van de hoogste kwaliteit, bij voorkeur verkregen via CO2-extractie en met EMAS-certificering. De certificering laat zien dat er voldaan is aan de strenge Europese norm voor milieuzorg.
Bij het kiezen van een omega 3 supplement kun je de volgende zaken overwegen:
- Hoeveel % DHA bevat het omega 3 supplement? Kies een supplement met 400-500 mg DHA.
- Ga je een visolie supplement gebruiken of kies je voor een vegetarische of veganistische bron van omega 3 zoals algenolie of chlorella?
- Welk merk omega 3 koop je? Is de visolie of algenolie bijvoorbeeld ontwikkeld door een gerenommeerd merk?
- Vind je kwaliteit belangrijk en gebruik je graag een supplement die je niet opboert, zoals de visolie van Arctic Blue?
- Is het supplement natuurlijk of synthetisch? Synthetische stoffen belasten je lever. Dit maakt een natuurlijk supplement een betere keuze.
- Waar is het supplement ontwikkeld? Als je geeft om mens, dier en milieu kun je ervoor kiezen om een Nederlands (of Europees) supplement te gebruiken.
- Zijn er vulstoffen gebruikt?
Goede omega 3 ter ondersteuning bij ADHD/ADD
Jaren geleden, toen ik net gediagnosticeerd was met ADD, kwam ik in contact met een huisarts die zich had gespecialiseerd in alternatieve geneeswijzen. Hij raadde mij een goed omega 3 supplement aan. Jaren later werd me door een orthomoleculaire therapeut hetzelfde aangeraden.
Deze merken visolie bij ADHD worden aanbevolen door professionals:
- Vitakruid visolie bij ADHD en ADD (tablet)
- Arctic Blue visolie (olie)
- Voor vegetariërs en veganisten: Algenolie. Deze algenolie gebruik ik zelf.
- Chlorella (ook rijk aan eiwitten!)
Dit zijn Nederlandse merken en de verhouding tussen DHA en EPA is goed als je het gebruikt voor ADHD en ADD.
Bronnen
