Beter omgaan met ADD, ADHD en HSP; vergroot je veerkracht

Wil jij beter leren omgaan met ADD, ADHD en/of HSP? Dan is het belangrijk om je mentale en fysieke veerkracht te vergroten. Wanneer je een gezond lichaam en een gezonde geest hebt, is het namelijk makkelijker om met tegenslagen om te gaan, iets waar mensen met AD(H)D en HSP baat bij hebben. Veerkracht opbouwen is dus één van de belangrijke dingen die je kunt doen om goed te kunnen omgaan met ADD, ADHD of HSP. In dit artikel vind je tips voor het vergroten van je veerkracht. Onderaan het artikel vind je ook andere tips om beter om te gaan met ADD, ADHD en HSP.

Wat is veerkracht?

Veerkracht is de capaciteit om goed 'terug te kunnen veren' op tegenslagen en de druk en de eisen van het dagelijks leven. Je kunt dit ook wel herstellingsvermogen noemen. Iemand die mentaal veerkrachtig is, kan dus goed met tegenslagen omgaan. Bij het woord veerkracht horen begrippen als soepelheid, flexibiliteit, duurzaamheid en vermogen tot snel herstel.

AD(H)D/HSP krijgen veel tegenslagen te verwerken

Over het algemeen krijgen mensen met ADD, ADHD en HSP veel tegenslagen te verwerken. Dit kunnen kleine tegenslagen zijn zoals vergeten sleutels, te laat komen op een afspraak, een slecht cijfer krijgen op school, een discussie met een collega of ruzie met een vriend(in). Ook kan het om grotere tegenslagen gaan, zoals mislukte studies, ontslagen, geldproblemen, onafgemaakte projecten en relatieproblemen.

Wanneer je als AD(H)D'er of HSP veerkrachtig bent, kun je beter omgaan met deze tegenslagen. Misschien kun je sommige tegenslagen wel voorkomen. Hoe veerkrachtiger je bent, hoe minder je beslissingen neemt vanuit angst en paniek en hoe meer je beslissingen neemt vanuit bewustzijn en wijsheid.

Mentale en fysieke gezondheid gaan hand in hand

Maar waarom is mentale veerkracht nou zo belangrijk?

Mentaal veerkrachtig zijn is net zo belangrijk als lichamelijk fit zijn. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als jouw geest ‘fit' is, is jouw lichaam dat meestal ook, en andersom. Wanneer je mentaal gezond bent functioneer je beter. Je voelt je fit, je gaat beter om met problemen, je bent minder vaak ziek en je hebt minder last van stress.

Beter omgaan met ADD door je veerkracht te vergroten, kan dat eigenlijk wel?

Niet iedereen wordt even veerkrachtig geboren. Het goede nieuws is, dat je je veerkracht kunt vergroten, ook (juist) als je AD(H)D hebt of HSP bent. Zie dit als het trainen van een spier. Als jij je veerkracht wil vergroten, heb je wilskracht nodig en doorzettingsvermogen. Het trainen van je ‘veerkrachtspier' kost net zoveel inspanning als het trainen van je buikspieren, of misschien zelfs nog meer.

Het brein van iemand met AD(H)D of HSP is vaak flexibel, het is voor ons dus zeker mogelijk om je veerkracht te vergroten.

5 tips om je veerkracht te vergroten en beter om te gaan met ADD

Maar hoe doe je dit nu, beter omgaan met ADD door je veerkracht de vergroten? Hier komen 5 tips…

1. Beter omgaan met ADD: meer veerkracht dankzij verbinding

Om veerkrachtig te kunnen zijn, heb je mensen om je heen nodig.

Mensen zijn sociale wezens, en eigenlijk kunnen we niet zonder (échte) verbinding. Dit maakt regelmatig contact hebben met familie, vrienden, buren, collega's, klasgenoten en andere mensen super belangrijk. Samen praten, samen lachen, samen huilen, elkaar liefhebben, samenwerken, fijne dingen doen… het is essentieel voor je mentale veerkracht!

Ken je de uitspraak ‘it takes a village to raise a child'? Met deze uitspraak wordt bedoeld dat kinderen zich beter ontwikkelen wanneer ze ‘opgevoed worden' door een heel dorp. Dit geldt niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Als jij fijne mensen om je heen hebt, zal jouw veerkracht groter worden.

Besteed daarom volop aandacht aan jouw sociale netwerk, want zonder een goed sociaal netwerk zul je je nooit heel veerkrachtig voelen. Heb jij (nog) geen of te weinig gelijkgestemde mensen om je heen? Misschien vind je verbinding in de Wandering Minds Community, voor iedereen met een uniek brein.

2. Beter omgaan met ADD: Neem de verantwoordelijkheid voor je leven

Veerkrachtig zijn is alleen maar mogelijk als jij de verantwoordelijkheid neemt voor jouw leven. Een tegenslag of probleem verdwijnt namelijk niet door er bijvoorbeeld over te klagen. Wanneer je niet tevreden bent over je leven of een tegenslag ervaart, is het belangrijk dat jij zelf verantwoordelijkheid neemt voor het vervolg van de situatie. Reageer jij positief of negatief op de situatie? Wat kun jij zelf doen om beter met de situatie om te gaan?

Jij bent de enige die bepaalt of je gelukkig bent of niet.

Leg dus nooit jouw probleem of de oorzaak van jouw probleem bij een ander neer. Klaag niet over de situatie, en verdrink niet in gevoelens van zelfmedelijden. Het probleem ontkennen is ook geen goede optie, net zoals vluchten van het probleem met destructief gedrag (alcohol, suiker eten, Netflix bingen).

Dit gaat je namelijk helemaal niets opleveren.

Als je veerkrachtig wilt zijn ben jij de enige die verantwoordelijkheid kan nemen voor jouw leven. Hoe doe je dit? (1) Door de situatie te accepteren of (2) door iets aan de situatie te veranderen.

Klinkt simpel he? Dat is het eigenlijk ook. Je moet het alleen wel oefenen.

3. Omgaan met ADD: meer veerkracht dankzij een optimistische houding

Zie jij het glas als halfvol of halfleeg? Als je veerkrachtig wil zijn, is het belangrijk om jezelf een optimistische houding aan te leren. Er gaat een hoop fout in de wereld, maar er gaat ook een hoop goed. Waar focus jij je op?

Door te leven en te denken als een optimist, heb je het vermogen om vervelende gebeurtenissen om te buigen en te accepteren. Gaan er dingen fout? Bedenk dan meteen wat er allemaal goed is gegaan. Train je brein om optimistisch te zijn.

Dit maakt je niet alleen veerkrachtiger, je zult ook minder stress ervaren, je fijner voelen, meer plezier in het leven hebben en je beter kunnen ontspannen.

4. Omgaan met ADD; meer veerkracht door te weten wie je bent

Als je veerkrachtig wilt zijn, is het belangrijk dat je weet wie je bent en wat je belangrijk vindt in het leven. Hoe je naar jezelf kijkt is deels bepaald in jouw jeugd. Wat heb je geleerd in het verleden, van jouw ouders, familieleden, leraren, vrienden? Wat heb je van huis uit meegekregen? Welke gebeurtenissen uit het verleden belemmeren je? Dit zijn belangrijke vragen bij het bepalen van jouw identiteit. Misschien moet jij gebeurtenissen uit het verleden oplossen, om veerkrachtiger te worden.

Ik ben niet wat er met me is gebeurd, ik ben wat ik wil worden.

– Carl Jung

Wanneer jij precies weet wat je belangrijk vindt, waar je voor staat, waar je goed in bent en wat jou ‘eigen' maakt, zul je meer zelfvertrouwen hebben en veerkrachtiger zijn. Bedenk je hierbij ook wat je graag zou willen. Wat verlang jij? Wie wil je zijn? Wat wil je graag doen? Als jij weet wie je bent en wat je belangrijk vindt, kun je bewust keuzes gaan maken, waar je achter staat. Krijg je een tegenslag? Dan weet je vaak meteen welke stap je moet zetten om je weer goed te voelen.

4. Beter omgaan met ADD; vergroot je veerkracht met Mindfulness/meditatie

Mindfulness beoefenen is één van de krachtigste manieren om je veerkracht te vergroten, waardoor je beter kunt omgaan met ADD, ADHD of HSP. Bij Mindfulness meditatie oefen je om een situatie of gevoel te observeren, zonder er direct een oordeel over te vellen en er meteen iets aan te willen veranderen.

Tijdens het mediteren merk je bijvoorbeeld dat je oppervlakkig ademhaalt. Jouw natuurlijke reactie is misschien ‘shit, ik moet dieper ademhalen', maar Mindfulness zegt van niet. Mindfulness vraagt dat je de situatie alleen maar obsesrveert, zonder er een mening over te hebben en zonder er iets aan te willen veranderen.

Eerst oefen je met kleine dingen, zoals het observeren van je ademhaling, een vervelend of fijn gevoel in je lichaam of het observeren van geluiden. Je leert alles wat je observeert er gewoon te laten zijn. Als je dit vaker oefent, zul je merken dat je dit ook gaat toepassen om ‘grotere gebeurtenissen', zoals bijvoorbeeld wanneer je ziek bent of ontslagen wordt. Wanneer je mindful bent zul je niet direct in paniek raken bij een tegenslag, en er meteen tegen gaan vechten. Je observeert, om vervolgens vanuit bewustzijn te reageren op een situatie.

Je traint je brein (spier) dus om iedere situatie te observeren en te accepteren, voordat je actie onderneemt. Dit maakt je veerkrachtig. Mindfulness/meditatie is één van de krachtigste manieren om veerkrachtiger te worden.

Je kunt een live Mindfulnesscursus volgen. Zo'n cursus duurt meestal 8 weken. Leer je liever online? Ook dat kan, bijvoorbeeld met deze online cursus Mindfulness.

5. Beter omgaan met ADD; vergroot je veerkracht met dankbaarheid

Dankbaarheid is één van de best passende sleutels tot een gelukkig leven. Het maakt je leven intensiever en vreugdevoller. Daarnaast vergroot het (bewezen) je veerkracht.

Dankbaar kun je zijn voor grote en kleine dingen. De zon op je gezicht voelen, of de wind in je haren… Een heerlijke natte zoen van je kind, of het geluid van een vogel. Maar ook voor je gezondheid en de gezondheid van je familie kun je dankbaar zijn, of voor je baan, je lieve vrienden, je partner, je fijne huis.

Het goede nieuws is: dankbaarheid kun je trainen! Door bijvoorbeeld dagelijks 3 dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent, zul jij iedere dag een beetje dankbaarder door het leven gaan, en je langzaam maar zeker steeds veerkrachtiger gaan voelen.

Jarenlang was dankbaarheid voor mij maar een vaag begrip, tot ik ermee aan de slag ging. Door je iedere dag bewust te zijn van waar jij dankbaar voor bent

Door je dankbaarheid te trainen ga je steeds meer in het hier en nu leven. Je zult je naast veerkrachtiger, ook gelukkiger en meer tevreden voelen. Wil jij aan de slag met dankbaarheid? Lees bijvoorbeeld De kracht van dankbaarheid of doe een online cursus dankbaarheid.

Nog meer tips voor beter omgaan met ADD, ADHD en/of HSP

Behalve je veerkracht te vergroten kun je natuurlijk nog veel meer doen om beter om te gaan met ADD, ADHD en HSP. Een aantal tips:

• Accepteer jezelf volledig zoals je bent. Zie jezelf niet als iemand met een stoornis, eerder als iemand met een uniek brein.
• Lees boeken en blogs over het onderwerp, zodat je meer begrip krijgt voor jezelf en steeds weer iets leert waardoor je je leven fijner en gemakkelijker kunt maken.
• Praat met gelijkgestemden, bijvoorbeeld in de community Wandering Minds, voor iedereen met een uniek brein
• Ga eens testen welke invloed voeding heeft op jouw ADD/ADHD/HSP klachten.
• Plan niet teveel dingen op een dag. Gun jezelf rust en alleen-tijd om te ‘ontprikkelen'.
• Verwacht niet dat jouw omgeving (vrienden, familie, collega's) jou vanzelf begrijpt of jouw gedachten kan lezen. Leg uit wie je bent en wat je nodig hebt.
• Ga op zoek naar een goede coach, die jou bijvoorbeeld kan helpen bij het aanbrengen van structuur in je leven.
• Doe werk dat bij je past.
• Gun jezelf een noise cancelling koptelefoon als je last hebt van omgevingsgeluiden.
• Werk met een ochtend- en avondritueel, om bijvoorbeeld beter te kunnen slapen.

Heb jij nog een tip voor de lezers om beter om te gaan met ADD, ADHD en/of HSP? Of wil jij gewoon je ervaring delen of een reactie plaatsen op dit artikel? Deel het in de comments!