Onrust en chaos in je hoofd? De oplossing is simpel!

Het leven kan soms aanvoelen als een storm van gedachten, een woeste zee van zorgen, of zelfs als een flipperkast waarbij gedachten als flipperballen alle kanten op schieten. Onrust en chaos in je hoofd zijn voor velen een dagelijkse realiteit. Of je nu te maken hebt met ADD, ADHD of gewoonweg worstelt met een overvol brein, de impact kan verlammend zijn. In dit uitgebreide ontdek je niet alleen de oorzaken van onrust en chaos in je hoofd, maar bieden we ook eenvoudige en praktische oplossingen om deze chaos en onrust te kalmeren.

Zelf weet ik precies hoe het voelt, die constante onrust en chaos in het hoofd. Toen ik 28 was werd ik gediagnosticeerd met ADD. Inmiddels heb ik rust gevonden. Ik hoop dat dit artikel je waardevolle inzichten en tips gaat geven, zodat jij net zoals ik rust in je hoofd gaat ervaren.

De ‘monkey mind'

“”Het gaat mij echt nooit lukken om mijn hoofd tot rust te brengen”, is een gedachte die velen maar al te goed kennen. Vooral als je ADD of ADHD hebt, lijkt het een onmogelijke opgave om te stoppen met denken. Vaak zijn onze gedachten ook nog eens negatief, maar dit hoeft zeker niet altijd zo te zijn. Onrust in je hoofd ontstaat wanneer jouw gedachten de controle overnemen, in plaats van dat jij de touwtjes in handen hebt. Dit fenomeen staat vaak bekend als ‘monkey mind', het overactieve brein.

De term “monkey mind” komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme en wordt gebruikt om een toestand van een rusteloze, onophoudelijke geest te beschrijven. Het wordt vaak vergeleken met het idee van een aap die van de ene tak naar de andere slingert, voortdurend in beweging en moeilijk te temmen.

De monkey mind staat voor een geest die voortdurend aan het springen is van gedachte naar gedachte, zonder pauze of rust. Deze gedachten kunnen variëren van zorgen over de toekomst tot het herkauwen van gebeurtenissen uit het verleden, en allerlei andere afleidingen daartussenin. De monkey mind is vaak gericht op negatieve of onproductieve gedachten, en het kan moeilijk zijn om het tot zwijgen te brengen. 95 Procent van je gedachten is exact hetzelfde als de dag ervoor. 80 Procent is overwegend negatief.

Oorzaken van onrust en chaos in je hoofd

Onrust in je hoofd kan verschillende oorzaken hebben, variërend van externe stressoren tot interne psychologische factoren. Niet alleen kinderen en volwassenen met ADD/ADHD hebben last van onrust en chaos in hun hoofd.

Hier is een lijst met enkele van de meest bekende oorzaken van onrust in je hoofd, samen met een uitleg voor elk:

• Stress: Stress, veroorzaakt door werk, relaties, financiën, of andere levensomstandigheden, is een veelvoorkomende oorzaak van onrust in je hoofd. Het kan leiden tot overmatig piekeren en een voortdurende staat van alertheid.
• Angst: Angststoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of sociale angststoornis, brengen vaak een voortdurend gevoel van onrust en zorgen met zich mee. Deze zorgen zijn meestal irrationeel en buiten proportie.
• Depressie: Depressie kan leiden tot een gevoel van leegte en innerlijke onrust. Mensen met depressie ervaren vaak negatieve gedachten en een gebrek aan interesse in activiteiten die ze ooit plezierig vonden.
• Slaapgebrek: Een gebrek aan slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een voortdurend gevoel van onrust. Goede slaapgewoonten zijn essentieel voor een rustige geest.
• Overmatige prikkels: Een overmaat aan informatie, zoals constante blootstelling aan nieuws, sociale media of andere externe prikkels, kan leiden tot overprikkeling van de geest en een gevoel van onrust.
• Ongezonde levensstijl: Onvoldoende lichaamsbeweging, slechte voeding en overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen bijdragen aan onrust in je hoofd.
• Perfectionisme: Het streven naar perfectie en de angst voor fouten kunnen leiden tot overmatige zorgen en onrust. Mensen die perfectionistisch zijn, hebben vaak moeite met ontspannen.
• Trauma: Ervaringen uit het verleden, met name traumatische gebeurtenissen, kunnen leiden tot herhaalde, verontrustende gedachten en gevoelens van onrust.
• Te veel verantwoordelijkheden: Een overweldigend gevoel van verantwoordelijkheid, of het nu gaat om werk, gezin of andere verplichtingen, kan leiden tot constante zorgen en onrust.
• Cognitieve dissonantie: Dit is het conflict dat ontstaat wanneer je overtuigingen en waarden niet in overeenstemming zijn met je gedrag. Dit kan leiden tot innerlijke spanning en onrust.

Het identificeren van de specifieke oorzaak van onrust in je hoofd is de eerste stap om ermee om te gaan en naar innerlijke rust te streven. In veel gevallen kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken, zoals therapie of counseling, om deze onrust effectief aan te pakken.

Onrust in je hoofd als je ADD of ADHD hebt

Onrust in je hoofd kan aanzienlijk worden versterkt als je last hebt van ADD (Attention Deficit Disorder) of ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Deze neurobiologische aandoeningen worden gekenmerkt door symptomen zoals moeite met concentreren, impulsiviteit en overmatige onrust. Personen met ADD kunnen vaak innerlijke onrust ervaren, zelfs als er geen externe stressoren aanwezig zijn. Gedachten kunnen constant afdwalen, waardoor het moeilijk is om op één taak te focussen. Bij ADHD kan de innerlijke onrust gepaard gaan met hyperactiviteit, wat resulteert in zowel fysieke als mentale rusteloosheid. Het kan een uitdaging zijn om gedachten te ordenen en een gevoel van kalmte te vinden. Voor mensen met ADD of ADHD is het belangrijk om effectieve strategieën te ontwikkelen, zoals therapie, of mindfulness-oefeningen, om de onrust in hun hoofd te verminderen en een betere kwaliteit van leven te bereiken.

De impact van onrust en chaos in je hoofd

Of je nu ADD/ADHD hebt of niet, onrust en chaos in je hoofd kunnen verstrekkende gevolgen hebben voor vrijwel elk aspect van je leven. Het kan leiden tot chronische stress, uitputting en zelfs depressie. Slapeloosheid is vaak een metgezel van een onrustig brein, waardoor je nooit echt kunt ontspannen. Dit resulteert in een vicieuze cirkel van vermoeidheid en stress. Je huis en omgeving weerspiegelen vaak de chaos in je hoofd, met rommelige ruimtes die de verwarring versterken. Onrust in je hoofd heeft invloed op je werkprestaties, relaties, creativiteit en zelfs je vermogen om van het leven te genieten.

De bekendste gevolgen van onrust en chaos in je brein

Hier zijn enkele van de bekendste gevolgen van onrust en chaos in je hoofd:

• Stress en angst: Constante gedachtenstroom en innerlijke onrust kunnen leiden tot verhoogde stress- en angstniveaus. Je kunt je voortdurend zorgen maken over verschillende dingen, zelfs als er geen directe aanleiding is voor bezorgdheid.
• Slaapproblemen: Een druk en chaotisch brein kan het moeilijk maken om 's nachts tot rust te komen. Dit kan leiden tot slapeloosheid, onregelmatige slaappatronen en vermoeidheid overdag.
• Problemen met concentratie: Het is moeilijk om je te concentreren op taken en taken uit te voeren wanneer je gedachten voortdurend afdwalen. Dit kan leiden tot verminderde productiviteit en prestaties.
• Besluiteloosheid: Onrustige gedachten kunnen het nemen van beslissingen bemoeilijken. Je kunt twijfelen over keuzes en bang zijn om de verkeerde beslissing te nemen.
• Verlies van creativiteit: Een overvolle geest kan creatieve processen belemmeren. Het kan moeilijk zijn om nieuwe ideeën te genereren of inspiratie te vinden.
• Relatieproblemen: Onrust in je hoofd kan zich manifesteren in je relaties. Je kunt prikkelbaar zijn, moeite hebben om te luisteren en emotioneel teruggetrokken raken.
• Fysieke gezondheidsproblemen: Aanhoudende stress als gevolg van innerlijke onrust kan leiden tot fysieke gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en spierspanning.
• Verlies van levenskwaliteit: Over het algemeen kan een chaotische geest leiden tot een verminderde kwaliteit van leven. Het kan moeilijk zijn om momenten van vreugde en tevredenheid te ervaren wanneer je geest voortdurend in de war is.

Ik kan me het nog precies herinneren. Als kind, puber en als jong-volwassene had ik ALTIJD onrust in mijn hoofd. In slaap komen lukte niet, want mijn hersenen ging tekeer. Ik was altijd met 100 dingen tegelijk bezig, begon projecten en nieuwe hobby's die ik nooit afmaakte, raakte spullen kwijt en ik had eigenlijk geen idee wat ik aan het doen was met mijn leven. Compleet stuurloos en richtingloos was ik, als ik er nu op terugkijk. De diagnose ADD op 26-jarige leeftijd – tijdens een burn-out – kwam dan ook niet als verrassing.
Toen ik de diagnoses burn-out en ADD kreeg was ik vastbesloten; ik ging EINDELIJK wat doen aan al die onrust in mijn hoofd. Ik was klaar met de chaos, de vermoeidheid, de overprikkeling…

Omgaan met onrust en chaos in je brein

Onrust en chaos in je brein kunnen overweldigend zijn, maar er zijn effectieve manieren om hiermee om te gaan en meer innerlijke rust te vinden. Hier zijn enkele strategieën en tips bij onrust en chaos in je hoofd, die je kunt proberen:

• Mindfulness Meditatie: Mindfulness is een krachtige techniek om je aandacht te richten op het huidige moment. Door regelmatig mindfulness-meditatie te beoefenen, kun je leren je gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Dit helpt bij het verminderen van mentale chaos en het creëren van een gevoel van kalmte.
• Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen stress verminderen en je helpen om je geest te kalmeren. Probeer regelmatig bewust diep in te ademen en langzaam uit te ademen om je zenuwstelsel te ontspannen.
• Yoga: Yoga combineert fysieke beweging met ademhaling en meditatie, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het creëren van een gevoel van innerlijke rust. Het kan ook helpen om spanning in het lichaam los te laten.
• Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen of fietsen, kan endorfines vrijmaken en je geest helderder maken. Het kan ook helpen om opgebouwde spanning in het lichaam te verminderen.
• Schrijf je gedachten op: Het opschrijven van je gedachten en zorgen in een dagboek of notitieblok kan helpen om je hoofd leeg te maken en de chaos te verminderen. Het helpt je om duidelijkheid te krijgen over wat er in je geest omgaat.
• Beperk prikkels: Overmatige blootstelling aan prikkels zoals sociale media, nieuws en constant bellen en sms'en kan bijdragen aan mentale onrust. Probeer deze prikkels te verminderen en neem af en toe een pauze van digitale apparaten.
• Zoek professionele hulp: Als onrust en chaos in je brein ernstig zijn en je dagelijks functioneren beïnvloeden, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Therapie, counseling of coaching kunnen effectieve manieren zijn om te leren omgaan met deze uitdagingen.

Het allerbelangrijkste om rust in je hoofd te vinden: stilte in jezelf

Temidden van de chaos en onrust in je brein is er één cruciaal aspect dat boven alles uitsteekt: het vinden van stilte in jezelf. Dit is waar de techniek mindfulness om draait, en is eigenlijk heel simpel als je het eenmaal begrijpt. Stilte in jezelf vinden is als thuiskomen in je eigen geest. Het betekent dat je gedachteloos bewust wordt, dat je in het moment leeft zonder je te laten meeslepen door constante mentale ruis. Het is als het kalme middelpunt in een draaikolk van gedachten en emoties.

Rust in je hoofd krijgen met Mindfulness

De meest effectieve manier om om te gaan met de chaos en onrust in je hoofd, is misschien wel mindfulness. Mindfulness is een bewuste en niet-oordelende manier van aandacht geven aan het huidige moment. Het houdt in dat je je volledig richt op wat er op dit moment gebeurt, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Met mindfulness leer je je bewust te zijn van je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, en leer je hoe je met meer acceptatie en rust op de uitdagingen van het leven kunt reageren. Het is een effectieve praktijk voor het cultiveren van innerlijke vrede en het verminderen van stress.

Je leert om in een paar minuten per dag van chaotisch, onrustig en gestrest, maar rustig en gelukkig te gaan.

Toen ik thuis zat met een burn-out, en de wanhoop bleef groeien, greep ik elke mogelijke kans aan om mijn rusteloze en chaotische brein tot rust te brengen. Ik was vastbesloten om de onrust en chaos in mijn hoofd een halt toe te roepen. Dus toen mijn huisarts suggereerde om een Mindfulness-cursus te volgen, hoefde ik geen twee keer na te denken. Het leek me in het begin een tikkeltje zweverig. Mediteren? Wat kon dat nu bijdragen? Vroeg ik me af. De eerste les was ook enigszins ongemakkelijk. Maar na slechts een week oefenen, begon ik al merkbare veranderingen op te merken. Mindfulness heeft mijn leven werkelijk veranderd! Als ik één tip zou mogen geven aan iemand met ADD die worstelt met onrust en chaos in het hoofd, dan zou het zijn: “Ga mindfulness leren.”

Een praktische en eenvoudige methode

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om rust in je hoofd te bereiken en innerlijke vrede te cultiveren. Het is geen mystiek concept, maar eerder een praktische benadering van bewust leven. Hier is hoe je rust in je hoofd kunt vinden met mindfulness:

• Bewuste Ademhaling: Bij het leren van mindfulness begin je met simpelweg aandacht te schenken aan je ademhaling. Sluit je ogen, adem diep in door je neus en volg de lucht terwijl deze je longen vult. Adem langzaam uit door je mond. Voel de sensaties in je lichaam terwijl je ademt. Dit brengt je in het huidige moment en kalmeert je geest.
• Acceptatie: Mindfulness houdt in dat je alles accepteert wat er op dit moment gebeurt, zonder oordeel. Dit omvat ook je gedachten en emoties, zelfs als ze onrustig zijn. Probeer niet te vechten tegen je gedachten, maar bekijk ze als voorbijgaande wolken in de lucht van je geest.
• Observatie: Je neemt de tijd om bewust je gedachten en gevoelens te observeren. Merk op welke gedachten opkomen en hoe ze komen en gaan als golven op de oceaan. Dit creëert afstand tussen jou en je gedachten, waardoor je niet langer volledig in beslag wordt genomen door hen.
• Bodyscan: Een andere nuttige mindfulnessoefening is de bodyscan. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Merk op welke sensaties je in elk deel van je lichaam voelt. Dit helpt je om je lichaam te aarden en je geest te verankeren in het huidige moment.
• Meditatie: Regelmatige meditatie is een krachtige manier om rust in je hoofd te cultiveren. Neem elke dag wat tijd om te mediteren. Dit kan variëren van 5 tot 30 minuten, afhankelijk van je beschikbare tijd en ervaring. Tijdens meditatie richt je je aandacht op je ademhaling of een ander object, en laat je gedachten voorbijgaan zonder erin verstrikt te raken.
• Dagelijkse Toepassing: Het echte doel van mindfulness is om het in je dagelijkse leven toe te passen. Oefen mindfulness tijdens dagelijkse activiteiten, zoals eten, wandelen, autorijden of zelfs afwassen. Wees volledig aanwezig in het moment, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.
• Mindfulness Cursus: Overweeg om een mindfulness cursus te volgen. Dit kan je begeleiden bij het ontwikkelen van je mindfulnessvaardigheden en biedt structuur en ondersteuning.

Met mindfulness kun je de chaos in je hoofd kalmeren en een diep gevoel van innerlijke rust ervaren. Het is een proces dat tijd en oefening vergt, maar de voordelen voor je mentale welzijn en algemene kwaliteit van leven zijn de inspanning zeker waard. Mindfulness helpt je om in het moment te leven, ongeacht wat er om je heen gebeurt, en om vrede te vinden in de stilte van je eigen geest.

Wat is jouw volgende stap?

Of je nu te maken hebt met ADD, ADHD, of gewoon de alledaagse drukte en stress, het is belangrijk te onthouden dat onrust en chaos in je hoofd iedereen kunnen overkomen. Het is geen teken van zwakte, maar eerder een menselijke reactie op de uitdagingen van het moderne leven.

Ik heb er vertrouwen in dat jij rust in je hoofd kunt krijgen. Er zijn namelijk talloze manieren om deze onrust te temmen en de chaos te beheersen. Of het nu mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen, of andere technieken zijn, er is een oplossing die bij jou past. Het allerbelangrijkste is om de eerste stap te zetten, jezelf de tijd te geven om te leren, en mild te zijn voor jezelf gedurende dit proces.

Je hoeft het niet alleen te doen

Weet je niet waar je moet beginnen? Word lid van onze community en praat met andere mensen die chaos en onrust in hun hoofd ervaren. Wie weet ontdek je nieuwe manieren om meer rust te ervaren. In mijn e-book ‘25 simpele gewoontes voor rust in je hoofd en grip op je leven‘ ontdek je welke 25 oefeningen mij heplen. De oefeningen kosten maar maximaal een kwartier per dag, maar hebben een levensveranderend effect.

Onthoud dat rust in je hoofd mogelijk is, en het begint allemaal bij het vinden van de stilte in jezelf, het bewustzijn van je gedachten, en het omarmen van het hier en nu.