Alles over onrust in je lichaam, inclusief tips!

Één van de kenmerken van ADD en ADHD, is het ervaren van onrust in je lichaam. Maar ook mensen die geen AD(H)D hebben ervaren onrust in het lijf. We leven in een drukke wereld waarin er veel van ons wordt verwacht. Niet alleen zijn we altijd bereikbaar en worden we continu geprikkeld om iets met onze smartphone te doen, maar ook hebben we vaak een volle agenda. Dit maakt het heel logisch dat steeds meer mensen onrust in het lichaam ervaren.

Maar wat betekent het eigenlijk, om onrust in je lijf te hebben? Wat kun je hieraan doen? In dit artikel vind je informatie en tips.

Hoe voelt onrust in je lijf?

Wanneer je gedurende de dag veel onrust ervaart – of dit nu in je hoofd of in je lijf is – beïnvloedt dit je hele dag. Onrust in je lichaam voelen is heel vervelend. Je voelt je continu gejaagd en ervaart veel spanning. Een onrustig lichaam kan aanvoelen alsof er een Pacman spelletje aan de gang is in je lichaam. Je voelt het bloed bijna letterlijk door je lichaam pompen. Misschien heb je een hoge hartslag en zijn er lichaamsdelen gespannen. Je kunt moeilijk in slaap vallen of ontspannen, en je hebt misschien continu de behoefte om in beweging te zijn. Anderen ervaren krampen in hun armen of benen en kunnen maar moeilijk stilzitten. Vaak gaat ook je geest tekeer, als je lichaam onrustig is. Je ademt oppervlakkig, en misschien krijg je wel hoofdpijn.

Symtpomen van een onrustig lichaam

Als je lichaam onrustig is, heb je misschien last van de volgende symptomen:

• Hyperactiviteit
• Ongerustheid, piekeren, je zorgen maken
• Krampen in armen of benen
• Een gespannen lichaam
• Hartkloppingen
• Agitatie/irritatie
• Met je voeten of handen tikken
• Problemen hebben met focus/concentratie
• Slapeloosheid
• Impulsiviteit
• Afleidbaarheid

Hoe ontstaat onrust in je lichaam?

Rusteloosheid kan verschillende symptomen beschrijven, zoals hyperactiviteit, angst, stress, slapeloosheid en nog meer. Het wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan interne en externe factoren.

Een aantal van deze factoren zijn het gebruik van stimulerende medicijnen (zoals ADHD-medicijnen), het afbouwen of stoppen met bepaalde kalmerende medicijnen zoals benzodiazepines of het gebruik van supplementen met cafeïne of andere oppeppende bestanddelen. Maar de oorzaak van onrust in je lichaam kan ook hormonaal zijn. De bekendste vormen van rusteloosheid door hormonen is hyperthyreoïdie.

Oorzaken kunnen ook neurologisch of psychisch zijn. Denk aan het Restless Legs Syndrom (RLS), wat vaak ontstaat door lage ijzervoorraden, perifere neuropathie en zwangerschap. Ook kan een onrustig lichaam komen door psychische stoornissen zoals angststoornissen, ADHD, schizofrenie en bipolaire stoornis.

Oorzaken onrustig lijf: voor iedereen anders

Onrust in je lichaam kan nog heel veel andere oorzaken hebben. Het belangrijkste is, om voor jezelf te achterhalen waar het onrustige gevoel bij jou vandaan komt. Voel je je misschien opgejaagd omdat je het idee hebt dat je zoveel moet? Ben je een pleaser en doe je dingen waar je eigenlijk helemaal niet blij van wordt? Misschien werk je te hard, werk je te veel, ben je te perfectionistisch en ontspan je te weinig. Of kom je 's nachts niet goed tot rust? Heb je misschien last van onverwerkte trauma's of pieker je teveel?

Onze beste tip bij onrust in je lichaam (indien het geen medische oorzaak heeft), is het volgen van een cursus Mindfulness. Niet alleen voel je je rustiger en meer ontspannen als je Mindfulness toepast, maar je krijgt ook heel veel inzicht in jezelf. Door Mindfulness toe te passen leer je naar jezelf te luisteren (naar je lichaam en geest) en zul je merken dat je steeds minder gaat piekeren. Naarmate je meer Mindfulness toepast zul je merken dat de onrust in je lichaam steeds minder wordt.

Tips bij onrust in je lichaam

Behalve een cursus Mindfulness zijn er natuurlijk nog veel meer dingen die je kunt doen om onrust in je lichaam te lijf te gaan. De eerste stap is altijd, het achterhalen waar de onrust vandaan komt. Wanneer je dit weet, kun je beter bepalen wat jou kan helpen.

• Bouw rustmomenten in, gedurende de dag. Ga bijvoorbeeld ieder uur even 10 minuten ontspannen.
• Doe ademhalingsoefeningen. Door diep in en uit te ademen, ontspan je je zenuwstelsel.
• Ontspan je handen. Als je je handen ontspant, heeft dit een ontspannend effect op de rest van je lichaam.
• Mediteer (en volg een cursus Mindfulness)
• Doe Yoga Nidra (waarbij je niet hoeft te bewegen), ontspanning gegarandeerd!
• Drink kalmerende thee, zoals kamillethee of mijn favoriete kalmerende thee en vermijd voeding en dranken die oppeppend zijn zoals koffie, suiker en sterk gekruide gerechten.
• Zet ontspannende muziek of geluiden op, zoals binaural beats.
• Maak een lange wandeling in de natuur.
• Ga een dagje naar de sauna.
• Zorg dat je je ‘overtollige energie' kwijtraakt, bijvoorbeeld door te hardlopen of je 20 keer op te drukken.
• Ga naar een yogales, of doe online yoga (of online yoga voor beginners).

Belemmert de onrust in je lijf jouw functioneren? Neem contact op met je huisarts!

Ook een magnesium-supplement kan je helpen als je onrust in je lichaam ervaart. Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld magnesium-olie onder hun voeten voor het slapen, omdat ze last hebben van rusteloosheid in hun benen. Als je een magnesiumsupplement koopt, koop dan wel een goed opneembare vorm, zoals het magnesium supplement van Cellcare.

Wat doe jij als je lichaam onrustig is?

Dit waren mijn tips bij onrust in je lijf. Wat doe je zelf, als je lichaam onrustig is? Heb je nog tips voor de lezers? Deel het onder dit artikel!