Ter TDAH ou TDA e beber café (cafeína) é uma combinação inteligente? Não há uma resposta clara para isso. O café pode ajudar alguém com TDAH a se concentrar melhor, mas, na verdade pode piorar os sintomas de TDAH. Neste artigo você encontrará todas as informações sobre TDAH e café: pesquisas científicas, minha experiência e muito mais.
Quer aprender a lidar com o caos que se chama TDAH ou TDA, assim como eu? Então é uma boa ideia descobrir que efeito o café tem em você.
Tratamento de TDAH: “Quanto café você bebe por dia?
Uma das primeiras perguntas que a psicóloga de TDA da PsyQ me fez foi se eu bebo muito café ou se os produtos que consumo contêm cafeína. Naquela época eu estava bebendo 3-4 xícaras de café por dia e minha psicóloga sugeriu que eu reduzisse ou parasse. “Você sofre de super estimulação e o café e outros produtos cafeinados a esgotam ainda mais”. Isso realmente soou muito lógico para mim. Eu regularmente tinha uma frequência cardíaca alta. Além disso, eu continuei me esforçando até o limite. Isso até levou ao burnout.
Eu adorava o ‘chute' que o café dava, mas percebi cada vez mais as consequências a longo prazo no meu consumo de café.
Em que consiste a cafeína?
Primeiro é importante saber em que consiste a cafeína, porque um mundo totalmente novo se abriu para mim quando comecei a mergulhar nisso. Você pode estar ingerindo muita cafeína durante o dia sem perceber.
O produto mais conhecido que contém cafeína é o café. O café é uma bebida popular em todo o mundo. Você também pode chamar o café de remédio, porque as pessoas bebem café para acordar, obter mais energia e/ou reduzir dores de cabeça.
A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também no chá, chocolate, coca cola, chá gelado, leite achocolatado, bebidas energéticas e certos tipos de goma de mascar e balas.
A influência do café/cafeína no seu cérebro
O café é considerado um estimulante porque você se sente energizada depois de beber uma xícara de café. Você se sente cansada? Então o café pode ajudá-la a se sentir com mais energia. A cafeína estimula o sistema nervoso central e a produção do neurotransmissor dopamina. Isso significa que o café ajuda na concentração e dá energia.
E a deixar que as pessoas com TDA(H) tenham um problema de concentração… Tentador beber uma do extra de café você poderia pensar, certo?
Café (cafeína) aumenta a concentração
Em alguém com TDA ou TDAH, os níveis de dopamina geralmente são muito baixos. O café pode aumentar esse nível de dopamina, aumentando a concentração. Assim, efeitos semelhantes ocorrem quando você toma medicação para TDA ou TDAH.
A influência da cafeína e do café no TDAH
Anteriormente eu escrevi um artigo sobre TDA e nutrição, no qual você pode ver a influência que a nutrição tem no TDA. Mas como o café afeta TDA e TDAH?
A quantidade certa de cafeína ajuda você a se concentrar, mas também há efeitos colaterais negativos. Muito café ou cafeína pode deixá-la ansiosa, nervosa ou irritada. Isso não acontece apenas com pessoas com TDA(H), mas se você tem TDAH esse efeito pode ser mais forte.
Eu noto que o café me deixa muito irritada e nervosa. Minha frequência cardíaca dispara e eu mal consigo ficar parada. Portanto, não tem um bom efeito na minha concentração, porque a sensação de nervosismo faz minha cabeça disparar em todas as direções. Ou entro em uma espécie de fadiga, em que me exauri completamente em pouco tempo. É por isso que eu só bebo uma xícara de café por dia. Às vezes eu bebo uma bebida de cacau à tarde para uma energia mental extra.
Pesquisa científica sobre café e TDAH
Existem estudos que sugerem que o café pode realmente ajudar adultos com TDAH. Soldados com TDAH foram examinados no All Army Study (AAS). A cafeína pode ajudar a reduzir os sintomas de TDAH, segundo o estudo. Um papel potencial para a cafeína como uma potencial ajuda farmacológica no tratamento do TDAH em adultos foi sugerido neste estudo ( Cipollone et al., 2020 ).
Também, um estudo publicado no Journal of Caffeine and Adenosine Research também mostrou resultados positivos do café no TDAH. Pode ser uma ferramenta terapêutica promissora para melhorar os sintomas cognitivos e emocionais no TDAH. Mais pesquisas sobre dosagem, por exemplo, são necessárias ( França et al, 2018 ).
Sono, TDA e café
Apesar de alguns resultados positivos da pesquisa, o efeito da cafeína no TDAH também pode ser negativo. Por exemplo, piora os problemas de sono. Se você tem problemas para dormir, é melhor evitar o café à tarde e à noite. Ou tome outras medidas contra a insônia e tente um suplemento natural de apoio ao sono (e humor).
A privação do sono pode piorar os sintomas de TDA e TDAH, como irritabilidade, esquecimento, dificuldade em ficar parada, dificuldade em se concentrar e dificuldade em controlar as emoções.
Café e medicamentos para TDAH
A cafeína é um vasoconstritor, o que significa que esta deliciosa bebida preta estreita os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo. É por isso que o café ajuda contra dores de cabeça. Alguns medicamentos para o TDAH, que são anfetaminas, têm o mesmo efeito nos vasos sanguíneos. Como a cafeína tem um efeito semelhante a medicamentos como dextroanfetamina e Adderall, pode ocorrer sinergia ao usar ambos. O efeito combinado é mais poderoso, mas os efeitos colaterais também são mais fortes.
TDA e café, os riscos
Café/cafeína em excesso não é saudável para ninguém. Quando você bebe muito café, os seguintes sintomas podem ocorrer:
- Insônia
- Medo
- Alta frequência cardíaca
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Tremores musculares
- Dor de estômago
- Náusea
- Um pico de energia e concentração, seguido por uma depressão profunda
- Exaustão
Minha experiência com café como uma TDA'er
O café é uma parte importante do dia para mim. Beber uma xícara de café para mim significa diversão, relaxamento, acordar, e um momento para mim. Além disso, eu realmente não acordo tão facilmente se não tomar café.
Ainda assim, acho melhor evitar o café ou ficar com uma xícara por dia. Mais que isso, me deixa muito hiperativa e nervosa. Por exemplo, se eu for trabalhar depois de tomar um café, vou me esgotar rapidamente com um hiper foco elevado e ao quadrado. Minha frequência cardíaca aumenta e rapidamente fico irritada, seguido por uma sensação de exaustão. Então isso me dá um pequeno impulso, mas durante esse impulso eu não me sinto relaxada, mas apressada e irritada.
Tentei algumas vezes parar de tomar café, mas não foi fácil. Agora eu tomo uma xícara de café por dia e isso é bom. Sempre que preciso de um estimulante tomo um suplemento natural ou uma xícara de chá/água com cacau cru.
Substituto do café: Cacau cru 100% não aquecido
Sempre gostei de uma xícara de leite com achocolatado, mas me tornei uma grande fã de cacau.
Entrei em contato com o cacau (de novo) quando ouvi falar das cerimônias do cacau. Nas culturas tradicionais da América Central, como a cultura maia, o cacau é usado como remédio há séculos. Esta deliciosa substância abre seu coração e conecta você com sua intuição. O cacau contém ‘substâncias do amor' que aumentam seus hormônios da felicidade.
O poder do cacau é grande. Não só tem propriedades muito saudáveis, mas também aumenta o seu foco e criatividade.
Por enquanto, o cacau é meu novo substituto do café. Compre sempre cacau 100% cru (não aquecido) ou cacau orgânico. Esteja preparada: o cacau é muito amargo. Se preferir, você pode adoçar sua bebida adicionando um pouco de mel cru, xarope de agave, açúcar mascavo ou melado.
Qual é a sua experiência com TDA e o café?
O corpo de cada um é diferente, então cada um reage de forma diferente ao café. Você tem TDA ou TDAH? Qual é a sua experiência com café? Ou você mudou para um substituto do café? Compartilhe comigo nos comentários. 🙂
Fontes
HealthLine; How Does Caffeine Affect ADHD?
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