Agitação interior, como você lida com a agitação em seu corpo e mente?

Muitas pessoas sofrem de agitação. Isso não se aplica apenas a crianças e adultos com um diagnóstico como o TDA(H) ou pessoas altamente sensíveis. Pessoas sem o diagnóstico também podem sofrer de um sentimento de inquietação no corpo e na mente.

Talvez você também esteja familiarizada com essa sensação, que pode se manifestar em preocupação, ansiedade, estresse e um sentimento de inquietação em seu corpo. Não é apenas muito irritante experimentar esta inquietação interior, mas também não é saudável. Pode até levar a um burnout, ou outras doenças físicas. Neste artigo você encontrará informações sobre essa inquietação e dicas de como lidar com essas sensações no corpo e na mente.

Agitação, eu sei que…

Durante toda a minha vida sofri com essa agitação interna. Minha cabeça estava sempre ‘on' e eu nunca me sentia completamente relaxada. Ficar acordada até depois da meia-noite não era exceção e eu acordava tensa todas as manhãs. Durante o dia eu me sentia agitada e apressada. Eu estava sempre atrasada, esquecia compromissos e estava sempre cansada. Preocupação e sensações de estresse eram normais para mim. Eu não sabia de nada.

Até que fui diagnosticada com TDA aos 28 anos, enquanto eu estava em um burnout. Descobri por que estava passando por uma agitação interna, e o que eu poderia fazer sobre isso. Estaria mentindo se dissesse que nunca mais me senti agitada. Mas agora eu sei exatamente o que fazer quando eu experimento essa sensação e neste site, mas também no Instagram eu compartilho muitas dicas.

Como um rio furioso, é assim que eu experimento meu cérebro regularmente. E meu corpo? Como se houvesse um jogo do Pac-man acontecendo na minha corrente sanguínea.

O que é essa agitação interna ou sensação de inquietação em seu corpo e mente?

Os sintomas de estresse e ansiedade no corpo e mente são frequentemente descritos como uma sensação de mal-estar. Você pode se sentir apressada, com a ideia de que você tem que fazer alguma coisa. Muitas vezes você nem sabe o que é isso, e por que você tem que fazer algo. Você não consegue se sentir calma ou relaxada. Talvez você se sinta hiperativa e não possa ficar parada. Preocupação também é uma forma de inquietação.

Quando você experimenta esses sintomas, você se sente estressada, tensa e incapaz de relaxar. Se a agitação interna se tornar muito intensa e ocorrer regularmente, isso pode até levar à depressão ou burnout.

Como surgem os sintomas de agitação interna?

A sensação de agitação em seu corpo ou mente é muito irritante, e pode ter várias causas. Por exemplo, surge como resultado de pensamentos ou emoções que não recebem atenção suficiente. Se você não fizer nada com essas emoções ou pensamentos, eles continuarão a vagar em seu corpo e mente e você se sentirá assim.

Agitação e as emoções

Emoções, por exemplo, são destinadas a fazer você se mexer. Toda emoção tem um propósito. Ela quer te dizer uma coisa. Por exemplo, você precisa mudar algo em sua vida? Há coisas do passado que precisam de atenção porque você ainda não processou? Se você não faz nada com essas emoções e pensamentos, a inquietação ocorre.

Você pode se mover de maneiras diferentes quando você experimenta emoções. Às vezes pode ajudar a aceitar as emoções e pensamentos dizer a si mesma “é como é, e isso pode estar aqui”, em combinação com uma respiração profunda e consciente.

Outras causas dessa agitação

A agitação também pode ocorrer quando seu coração (sentimentos) e sua cabeça (pensamentos) não estão alinhados. Você experimenta um tipo de conflito interno. Se você pensar muito sobre o passado ou se preocupar com o futuro e se angustiar muito, você também vai experimentar a agitação. Você não vive o momento, mas as histórias que você cria sobre seu passado e potenciais cenários futuros. O Poder do Agora, escrito por Eckhart Tolle, é um livro que podemos recomendar se você quiser aprender a viver mais no “agora”.

Medicamentos e certos alimentos e bebidas (como café, produtos que contêm muito açúcar e bebidas energéticas), também podem causar essa agitação.

Os sintomas da agitação interna

“Agitação interna” não é uma doença oficial ou diagnóstico. Mas ainda assim, há uma série de sintomas que vêm com ela. Você pode sentir ambos, em seu corpo e em sua mente.

Sintomas:

• Ansiedade, preocupação
• Impaciência
• Inquietação
• Sensação de pressa
• Pânico
• Irritabilidade aumentada
• Ter uma alta frequência cardíaca
• Não ser capaz de relaxar
• Nervosismo
• Desequilíbrio emocional
• Sentimentos de depressão
• Músculos tensos (especialmente em seu pescoço e ombros)
• Respiração curta
• Problemas de concentração

Alguém inquieto interiormente pode apresentar as seguintes características.

• Ficar balançando as pernas, braços ou pés
• Se ‘cutucando' de diferentes maneiras (por exemplo, em suas cutículas)
• Roer unhas
• Cansaço ou mesmo exaustão, mas ainda permanecer em ação
• Hiperatividade, o que faz parecer que você tem muita energia, mas é uma espécie de mecanismo de sobrevivência
• Piscar seus olhos rapidamente

As consequências da sensação de agitação no corpo e na mente

Se você se sente inquieta, tem muita adrenalina em seu corpo, e como resultado, constantemente tem a sensação de que tem que agir, mas na verdade não termina nada, isso pode estar causando estresse, incerteza e problemas no trabalho. Mas também pode causar problemas de relacionamento, afetar seu sono, sua dieta e até que ponto você cuida de si mesma. Você entende que isso tem um enorme impacto na sua saúde geral, tornando cada vez mais difícil relaxar. Eventualmente, a agitação interna – inquietação no seu corpo ou na mente – pode até levar ao burnout, ou a outras doenças físicas e mentais.

Algumas pessoas que sofrem com essa agitação desenvolvem maus hábitos como fumar, assistir excessivamente Netflix, beber e utilizar medicamentos (automedicação) e/ou comer mal.

Sensação de agitação no corpo?

Algumas pessoas experimentam essa sensação principalmente no corpo. Essa inquietação tem uma razão para a evolução. No passado, nós homo sapiens tínhamos que estar atentos, por exemplo, quando íamos caçar. O alto nível de adrenalina em seu corpo quando você está agitada tem uma função. Garante nitidez e concentração. Assim, ele pode ajudá-la a tomar medidas, e a alcançar seus objetivos.

Mas se você está sempre ‘ligada' e, portanto, regularmente sentindo agitação em seu corpo, isso traz consequências prejudiciais. Isso leva à fadiga, problemas de sono, alta frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, pode levar a glândulas suprarrenais exaustas e burnout.

O que ajuda com um corpo inquieto são exercícios de respiração, yoga, tai chi e qi gong.

Agitação na mente?

Onde algumas pessoas experimentam principalmente a agitação no corpo, outras sofrerão mais na mente. Você sente principalmente na mente? Então vai descobrir, por exemplo, que se você se preocupa muito, se preocupa com o futuro, você nunca sabe realmente o que quer e deixa a vida passar ao invés de viver conscientemente.

A agitação na mente também afeta todas as áreas da vida, como seu sono, trabalho, estudo, relacionamento, etc.

Se você está sempre experimentando agitação em sua mente (ou uma combinação no corpo e na mente), eu recomendo fortemente  fazer um curso de atenção plena. Isso foi realmente uma mudança de vida para mim.

Antes de fazer um curso de atenção plena, sempre tive uma inquietação na mente. Não conseguia desligar meu cérebro. Eu sempre tive pensamentos preocupantes, e se eles não fossem pensamentos preocupantes, poderiam ter sido bons pensamentos e ideias, mas eu sempre tive inquietação na minha mente. O curso de atenção plena mudou completamente a minha vida, em muitas frentes. Eu recomendo a todos!

É provável que seja melhor fazer um curso de atenção plena presencial, para que você seja bem orientada. Mas se você prefere aprender a viver conscientemente fazendo um curso online (ou não tem um orçamento para um treinamento offline), um curso de Mindfulness é uma boa opção. Você segue o curso no seu próprio ritmo, de casa. Claro, você também pode começar com um curso online, e depois fazer um curso presencial. Dica: leve os exercícios a sério! Seu cérebro é um músculo que precisa ser treinado. Se você não praticar, você verá pouco resultado.

Medicamentos para agitação em sua mente

Existem medicamentos que podem ajudar. Esses medicamentos são muitas vezes viciantes, então talvez seja apenas uma boa solução (temporária) se você realmente não sabe mais o que fazer. Neste caso, é melhor entrar em contato com seu médico ou psiquiatra.

Agitação devido à medicação

Existem medicamentos para a inquietação na mente, mas a agitação na mente e no corpo também pode ser causada por medicamentos. Algumas pessoas experimentam uma forte inquietação. Existe até um nome para isso; acatisia. Esta é uma forma de inquietação que ocorre após o uso de medicamentos (ou aumento da dose). Isso diz respeito principalmente aos chamados bloqueadores dos receptores de dopamina.

Por exemplo, pessoas que tomam medicamentos para TDAH ou TDA podem passar por uma inquietação interna como efeito colateral do medicamento. Eu mesma experimentei isso. Não tomo medicamentos para TDAH há alguns anos, mas tenho desenvolvido muitas outras estratégias para controlar os sintomas.

Agitação, cortisol e burnout

A agitação garante que mais cortisol seja produzido em seu corpo. O cortisol também é chamado de hormônio do estresse. Quando isso acontece com muita frequência e por muito tempo, você fica estressada demais ou até esgotada. Seu cortisol pode até acabar.

Aos 28 anos, isso aconteceu comigo, tive burnout e fui diagnosticado com TDA.

O que fazer em caso de agitação?

Se você se sente regularmente agitada ou agitado, é importante fazer algo a respeito. Não deixe chegar ao ponto de chegar a um burnout ou ter outros problemas sérios de saúde. Além disso, sua vida também é muito melhor se você resolver rapidamente essa questão.

Várias dicas para a agitação interna no corpo e na mente:

• Faça exercícios respiratórios diários.
• Certifique-se de estar aterrada, por exemplo, andando (descalça), meditando ou fazendo um escalda pés.
• Faça um curso presencial ou online de Mindfulness (este foi o remédio contra a inquietação para mim).
• Permita suas emoções e veja o que você pode aprender com suas emoções. Você consegue deixar ir, soltar?
• Você acha difícil lidar com suas emoções e pensamentos e isso atrapalha sua vida? Procure um coach ou psicólogo.
• Faça uma ‘desintoxicação digital' regularmente. Isso significa: telefone desligado, laptop desligado, televisão desligada. Isso garante que todo o seu sistema nervoso descanse.
• Leia um livro.
• Veja o que a Aromaterapia pode fazer por você.
• Dê um passeio na natureza, ou pratique um esporte.
• Encontre um bom estúdio de Yoga nas proximidades ou faça aulas de Yoga online (se você nunca fez ioga antes, este curso de ioga para iniciantes é recomendado).
• Ajuste sua dieta, comendo menos produtos açucarados e bebendo menos café e bebidas energéticas.

• Você toma medicação? Converse com seu médico sobre se isso pode ser uma causa da inquietação.
• Faça Yoga Nidra diariamente (uma meditação deitada muito agradável para relaxamento profundo).
• Conecte-se com as pessoas; vá conversar, caminhar e abraçar pessoas.
• Faça uma massagem regularmente.
• Vá para a sauna.
• Mantenha um diário e descubra por que você está tão inquieta. Se você sabe qual é a causa, já pode começar com isso.
• Acima de tudo, esteja com pessoas que lhe dão energia positiva.
• Beba chá calmante.
• Possivelmente usar (como complemento de uma dieta saudável) suplementos para dormir melhor, tranquilizantes naturais, ou talvez óleo CBD funcione bem para você.

Corpo agitado ou mente agitada? Muitas possibilidades!

Como você pôde ver, há muitas oportunidades para reduzir essa agitação. Mas a mudança não vem por si só, é claro que você tem que fazer algo ativamente sobre isso. Você escolhe apenas fazer algo sobre isso quando já é tarde demais, como eu fiz (precisei de um burnout para finalmente mudar alguma coisa)? Ou imediatamente começa a trabalhar para dominar sua inquietação? Conte-nos nos comentários :).