Rust in je hoofd krijgen: tips & life hacks

Een belangrijk kenmerk van ADD en ADHD is, de continue stroom aan gedachten. Zelf heb ik ADD, en mijn hoofd lijkt soms wel een flipperkast, die maar tekeer blijft gaan. “Ik wil rust in mijn hoofd” is een gedachten die ik vaak had. Het waren niet altijd negatieve gedachten, maar ik had nooit rust in mijn hoofd. Inmiddels weet ik gelukkig dat rust in je hoofd krijgen mogelijk is. In dit artikel deel ik mijn tips om rust in je hoofd te krijgen.

Druk in je hoofd? Vol hoofd? Je bent niet alleen

Bijna iedereen is wel eens druk in het hoofd. Het is ook best logisch, om zo'n vol hoofd te hebben, want we moeten ook zoveel. We leven in een prestatiemaatschappij. Niet alleen willen we een goede werknemer of ondernemer zijn, maar ook een goede moeder/vader, dochter/zoon, partner, vriend(in). We willen misschien wel slank zijn, gezond zijn, een stralende huid hebben, leuke kleding dragen, reizen, leuke dingen doen, naar alle verjaardagen gaan en het perfecte cadeau meebrengen. Maar moeten we dit écht, of moeten we dit alleen van onszelf?

Een hoofd vol gedachten, over het verleden en de toekomst

Rust in je hoofd krijgen is lastig, als je continu ergens over na moet denken. We piekeren niet alleen over alles wat we vandaag of morgen moeten doen, maar ook over het verleden of over de toekomst. Eckhart Tolle, die ‘De kracht van het nu' heeft geschreven (aanrader!!), zegt dat het een moderne ziekte is, al dat nadenken. We weten niet meer hoe we in het nu moeten leven, want we zijn continu met het verleden of met de toekomst bezig.

Om rust in je hoofd te krijgen, moet je leren volledig ‘in het nu te leven', met 100% aanwezigheid.

Zolang je in een toestand van intense aanwezigheid bent, blijf je vrij van gedachten. Je bent stil maar tegelijk heel erg alert.

– Eckhart Tolle in ‘de Kracht van het Nu'

Heb jij geen rust in je hoofd en wil je leren om in het nu te leven? Wil je die flipperkast in je hoofd eindelijk eens uit kunnen zetten? Rust in je hoofd krijgen is helemaal niet zo moeilijk, maar je moet er – zeker in het begin – wel aan werken. Pas de volgende tips toe om meer rust in je hoofd te krijgen.

Met deze tips kun je rust in je hoofd krijgen

• Volg een training in Mindfulness, het liefst ‘live', als dat niet lukt online. Als je dit serieus neemt, durf ik te beloven dat het je leven volledig gaat veranderen!
• Merk je dat je een vol hoofd hebt, en maar blijft nadenken? Ga even zitten en let op je ademhaling. Adem langzaam en diep, of doe een ademhalingsoefening, als je daar ervaring mee hebt.
• Gebruik eventueel (tijdelijk) een supplement die je helpt bij het tot rust komen, zoals Ontspannen + met Rhodiola, Kamille en Valeriaan.
• Heb je geen behoefte aan een hele 8-weekse mindfulness training? Ga dan mediteren. Begin bijvoorbeeld met geleide meditaties. Op YouTube en Spotify vind je diverse gratis geleide meditaties. Vind een geleide meditatie die bij jou past, en geef niet te snel op. Je brein is een spier, die moet je trainen!
• Ga lekker liggen, zorg dat je warm en comfortabel bent en luister naar ontspannende muziek. Binaural Beats, werken ontspannend. Of zoek eens op ‘Marconi Union – Weightless', dit schijnt één van de meest kalmerende audio's te zijn.

Hier lees je hoe je d.m.v. een krachtige methode in een diepe ontspanning kunt komen

Nog meer tips om rust in je hoofd te krijgen

• Sporten en yoga zijn ook goede manieren om rust in je hoofd te krijgen. Tijdens deze activiteiten moet je je volledig op je lichaam focussen. Hierdoor is er geen ruimte voor piekeren. Je zult merken dat dit goed werkt, als je een vol hoofd hebt en rust wilt.
• Lach! Lachen is één van de beste manieren om te ontspannen, en om je hoofd leeg te maken. Heb je lachyoga wel eens geprobeerd? Aanrader!
• Schrijf in je dagboek. Door dingen op te schrijven, verdwijnen ze uit je hoofd. Weet je niet wat je op moet schrijven? Begin gewoon met het opschrijven van wat je ervaart en wat je wilt. “Ik wil rust in mijn hoofd”, “Ik wil me kalm voelen”, “Ik wil volledig in het nu leven”. Je kunt de zinnetjes gewoon herhalen. Zie het als een schrijfmeditatie.
• Wees dankbaar. Door je te focussen op waar je dankbaar voor bent, is er geen ruimte voor (negatieve) andere gedachten. Nog beter is, om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit geeft je rust in je hoofd.
• Lees een boek. Ook als je een boek leest, is er geen ruimte voor andere gedachten.

Besef dat alle dingen die echt belangrijk zijn – schoonheid, liefde, creativiteit, vreugde, innerlijke vrede – uit iets voortkomen dat het verstand te boven gaat.

– Eckhart Tolle in de Kracht van het Nu

Wil jij ook rust in je hoofd krijgen?

Hopelijk heeft dit artikel jou wat inspiratie gegeven om rust in je hoofd te krijgen. Met welke tips ga jij in de slag, of wat heb jij al gedaan om meer rust in je hoofd te krijgen? Deel het in de comments!