Acupunctuur en slapeloosheid, beter slapen na behandeling? Pak je slaapproblemen aan!

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende “ziektes” in de moderne samenleving. Als je last hebt van slapeloosheid beïnvloedt dit je hele leven. Als je slecht slaapt, beland je snel in een negatieve spiraal. Kan acupunctuur helpen bij slapeloosheid? Voor dit artikel ging ik op onderzoek uit en ontdekte wat acupunctuur kan betekenen bij slaapproblemen.

Slapeloosheid is een probleem, is acupunctuur de oplossing voor slaapproblemen?

Ongeveer 15% tot 30% van de volwassenen wereldwijd heeft last van slapeloosheid. Als je last hebt van slapeloosheid kom je moeilijk in slaap, ontwaak je regelmatig, slaap je maar kort en/of heb je intense dromen. Dit kan voor andere problemen zorgen zoals vermoeidheid, negatieve emoties zoals angst, inefficiëntie, cognitieve achteruitgang, verminderd vermogen tot sociale interactie, spanning en angst. Slaapproblemen staan nooit op zich.

Voor een eerder artikel deed ik onderzoek naar natuurlijke supplementen tegen slapeloosheid, die je zonder doktersrecept kunt kopen. Ook deelde ik mijn favoriete 100% natuurlijke supplement; nachtrust & stemming. Maar is er misschien ook een andere oplossing tegen slaapproblemen, zoals acupunctuur?

Reguliere behandeling bij slapeloosheid en slaapproblemen

Heb je al verschillende dingen geprobeerd, maar slaap je nog steeds slecht? Misschien is acupunctuur wel een oplossing voor je slapeloosheid.

Slapeloosheid is (nog) geen officiële diagnose. De beoordeling van slapeloosheid – kortom; of jij last hebt van slaapproblemen – is voornamelijk gebaseerd op screening van complicaties, door middel van vragenlijsten.

Als behandeling van slapeloosheid wordt cognitieve gedragstherapie voorgeschreven, of andere vormen van psychotherapie. Ook wordt er medicatie voorgeschreven, zoals benzodiazepine (BZ), antidepressiva en/of het natuurlijke middel melatonine.

Hoewel slaapmedicijnen op korte termijn nuttig kunnen zijn bij het omgaan met slapeloosheid, slaapproblemen en andere slaapstoornissen, worden ze over het algemeen niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Slaapmedicijnen kunnen lichamelijk en psychologisch verslavend zijn en brengen enkele ernstige mogelijke bijwerkingen en gezondheidsrisico's met zich mee.

Alternatieve behandelingen bij slaapproblemen

Er bestaan verschillende aanvullende en alternatieve medische therapieën voor slaapproblemen, waaronder acupunctuur, drukpuntmassage, aromatherapie, voetreflextherapie, homeopathie, meditatie-oefentherapie, muziektherapie en yoga. Zelf heb ik ‘leren slapen' tijdens mijn burn-out, en vooral een avondritueel helpt mij enorm.

Acupunctuur is één van de complementaire en alternatieve medische therapieën voor slapeloosheid. In verschillende klinische onderzoeken is acupunctuur een bewezen effectieve methode voor slapeloosheid en slaapproblemen

Acupunctuur en slapeloosheid/slaapproblemen

Een veelbelovende alternatieve therapie bij slapeloosheid, is dus acupunctuur. Er is ook een boek geschreven over acupunctuur en slapeloosheid. Het fijne van acupunctuur bij slaapproblemen is, dat deze methode weinig bijwerkingen geeft, in tegenstelling tot slaapmedicatie.

Hoe werkt acupunctuur bij slapeloosheid?

Acupunctuur kan dus bijdragen aan betere slaap, maar hoe werkt acupunctuur precies bij slaapproblemen?

Traditionele acupunctuur maakt gebruik van kleine naalden, om toegang te krijgen tot verschillende punten op het lichaam. Het doel is om het evenwicht te herstellen, pijn, stress en angst te verlichten, de slaap te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren. Wanneer de systemische balans is hersteld, verdwijnen de symptomen en wordt een betere algehele gezondheid bereikt. Na één sessie, ongeacht waarvoor je wordt behandeld, merken velen dat ze diezelfde nacht beter slapen, minder stress ervaren en een gevoel van kalmte en welzijn ondervinden. Acupunctuur helpt niet alleen om beter te slapen, maar kan ook de symptomen aanpakken die jou 's nachts wakker houden.

Onderzoeken naar acupunctuur en slapeloosheid

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van acupunctuur bij slapeloosheid, met veelbelovende resultaten. Is acupunctuur dan dé oplossing bij slaapproblemen?

In februari 2018 ontdekte een klinische proefstudie die werd vrijgegeven door onderzoekers van de prestigieuze Zhejiang Chinese Medical University dat acupunctuur effectiever is dan bepaalde soorten medicijnen. De vergelijking vond plaats met medicijnen die routinematig worden voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid. Een afzonderlijke studie uitgevoerd door onderzoekers bij het Yuexiu District Second Hospital of Traditional Chinese Medicine- ontdekte ook dat acupunctuur effectiever is dan medicijnen van het benzodiazepine-type. (Bron: Modern Acupuncture).

De werkzaamheid van deze therapie moet verder worden geëvalueerd, blijkt uit deze onderzoeksresultaten. 

Ervaringen met acupunctuur bij slapeloosheid

Het is moeilijk om online ervaringen te vinden als het gaat om slapeloosheid en acupunctuur, maar Huijuan MD, Ph.D. deed een uitgebreide literatuurstudie (46 studies) naar acupunctuur bij slapeloosheid. Acupunctuur gaf een gunstig effect vergeleken met geen behandeling. Acupunctuur bleek beter te werken dan medicatie wat betreft het aantal patiënten met een totale slaapduur van 3 uur of langer. Er was geen verschil tussen acupunctuur en medicatie in gemiddelde slaapduur. Acupunctuur als aanvulling op medicatie liet een beter effect zien dan medicatie alleen, op de totale slaapduur. Er zijn geen ernstige bijwerkingen naar voren gekomen uit de 46 studies (Bron: American National Library of Medicine).

Ben je benieuwd naar ervaringen met acupunctuur bij slaapproblemen? Misschien heeft iemand in de Wandering Minds Community ervaring met acupunctuur bij slaapproblemen.

Bronnen

Effectiveness and safety of acupuncture for insomnia – Protocol for a systematic review – Mingming Zhang, MD

Effect of acupuncture on insomnia in menopausal women: a study protocol for a randomized controlled trial, Shanshan Li, 

Acupunctuur voor de behandeling van slapeloosheid: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken – Huijuan Cao , MD, Ph.D.

Let op: Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.