Sommige kleine veranderingen in onze gewoontes, maken een groot verschil. Één van de dingen die voor ons een groot verschil maakt, is schudden. Door dagelijks te schudden, het liefst in de ochtend, laten we spanning, stress en opgebouwde emoties in ons lichaam los. Hierdoor voelen we ons licht en geaard. Maar ook helpt schudden ons om onze levensenergie te activeren. Na het schudden voelen we ons dan ook super energiek en gefocust!
Hier lees je alles over schudden: hoe het werkt, hoe het moet en wat de voordelen zijn. Schud je mee?
Schudden om stress los te laten
Als je een Wandering Mind hebt, ben je gevoelig voor piekeren, stress en spanning. Wij herkennen dit wel; bewust of onbewust dragen we veel spanning met ons mee. We hebben een overactief brein dat zelden tot rust komt. Daarom zijn wij al jaren op zoek naar de beste manieren om spanning los te laten. Als we dit niet doen, bouwt de spanning zich op.
Schudden is een hele simpele methode, die wij bijna dagelijks toepassen. Sommige mensen noemen het ook wel trillen. Waar het precies vandaan komt weten we niet, maar we zien het terug in de Chi Kung/qigong, yoga en ademwerk. Schudden is niet alleen heerlijk, maar het helpt bij het loslaten van opgebouwde stress en spanning in ons lichaam.
Hoe herken je spanning in lichaam en geest?
Spanning en stress ervaren we allemaal. En er is op zich niet zoveel mis met stress en spanning; dit is zelfs gezond. We hebben namelijk spanning nodig om te presteren en om te overleven in een noodsituatie. Maar wanneer de spanning te hoog wordt en we onszelf hier te lang aan blootstellen, kan ons lichaam dit niet meer verwerken. De spanning wordt vastgezet in ons lichaam. Dit gebeurt ook met onverwerkte emoties.
Stop!
Ons lichaam geeft ons vervolgens signalen om ons te vertellen dat we moeten stoppen, ontspannen en dingen los moeten laten. We voelen bijvoorbeeld pijn (zoals spierpijn, buikpijn, hoofdpijn, rug- of nekpijn), prikkelbaarheid of vermoeidheid.
Stel jij jezelf regelmatig bloot aan stress en kom je maar weinig écht tot rust? Dan is de kans groot dat er spanning in jouw lichaam zit opgeslagen. Dagelijks even schudden kan helpen. Spanning loslaten is essentieel om je gezond, energiek, gefocust en gelukkig te voelen.
Spanning loslaten met behulp van een 100% natuurlijk supplement
Voel jij je enorm gespannen en lukt het je ondanks onze tips niet om je spanning los te laten? Een rustgevend supplement kan helpen. Wij zijn enorm fan van de supplementen van Natuurlijk Presteren. Dit Nederlandse bedrijf ontwikkelt 100% natuurlijke supplementen, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Met de code WM15 ontvang je 15% korting op alle supplementen in de webshop van Natuurlijk Presteren.
Schudden of trillen: een natuurlijk proces in ons lichaam
Maar waar komt het eigenlijk vandaan, het idee dat schudden goed voor ons zou zijn?
Het is je vast wel eens overkomen: je lichaam begint ineens te trillen of te bibberen. We trillen bijvoorbeeld als we het koud hebben, zenuwachtig zijn of een traumatische gebeurtenis herbeleven. Trillen of schudden is een natuurlijk proces. Het is één van de reflexen van ons lichaam. Door te trillen, raakt ons lijf spanning kwijt. Het helpt ons bij het ontladen van opgebouwde stress, emoties en verdriet. Niet alleen mensen trillen, maar dit natuurlijke proces zie je ook terug bij dieren.
Beter aarden door te schudden
Schudden helpt ons niet alleen om opgebouwde spanning in lichaam en geest los te laten. We kunnen ons ook beter aarden in ons lichaam als we regelmatig schudden. Je kunt het ook wel zien als een soort reset van je lichaam. Je schudt de spanning van je af, maakt contact met de grond en je lichaam, waardoor je beter geaard bent.
Meer energie dankzij schudden
Een ander fijn effect van schudden is, dat onze levensenergie er weer lekker van gaat stromen. Hierdoor worden blokkades van binnenuit opgelost. Daarnaast krijgt onze doorbloeding een boost en kalmeert ons zenuwstelsel. Dit zorgt voor een boost in onze energie.
De controle loslaten
Als je gaat schudden, moet je de controle een beetje loslaten. Dit klinkt misschien spannend. En dat is het in het begin ook een beetje. We kampen vaak met schaamte en laten onszelf nooit helemaal gaan. Schudden kan dus best ongemakkelijk voelen, zeker als je dit samen met anderen doet. Door dagelijks te schudden zul je merken dat je de controle steeds makkelijker los kan laten. En dat heeft ook een positief effect op andere aspecten van ons leven. Misschien leren we wel dat het in andere situaties ook oké is om de controle los te laten.
Schudden: hoe werkt het?
Schudden is heel simpel. Maar misschien is het de eerste keer fijn om te schudden onder begeleiding. Dit kan vast bij jouw lokale yogastudio. Als je graag een online voorbeeld ziet, scrol dan naar beneden voor verschillende filmpjes.
Zet je voeten op schouder- of heupbreedte en wijs met je tenen naar voren. Voordat je begint met schudden, voel even of je gewicht goed verspreid is over beide voeten. Voel je je gegrond? Wij vinden het heerlijk om muziek met beats aan te zetten. Wij hebben zelfs een playlist voor het schudden gemaakt in Spotify, genaamd “Wandering Minds – Shake it”.
Kies een nummer met een tempo dat op dit moment goed voelt voor jou, en begin te bouncen op de beat. Dit kan op de maat, maar dit hoeft natuurlijk niet. Adem goed tijdens het schudden en laat alles los. Als het goed voelt, kun je geluid maken. Gooi alles eruit wat je kwijt wilt. Schud niet alleen vanuit je knieën, maar denk ook aan je hoofd, je handen, polsen en vingers. Focus je op de sensaties in je lichaam en laat alles toe: bewegingen, impulsen, geluiden… Luister goed naar je lichaam. Je lichaam is namelijk intelligent en vertelt je precies wat je nodig hebt in dat moment.
Ontspannen na het schudden
Na het schudden is het fijn om een paar minuten te zitten of liggen in stilte. Voel na. Wat gebeurt er in je lichaam? Is er iets veranderd? Hoe gaat het met je brein? Voel je nog ergens spanning in je lichaam? Blijf even lekker liggen en geniet na.
Beste tijd om te schudden
Wij vinden het heerlijk om de dag te beginnen met een ‘schud sessie'. Maar doe het dan wel vóór je ontbijt. Tussendoor, als we merken dat we gespannen zijn, schudden we soms ook op één of twee nummers. Maar voor het slapen kan het ook heerlijk zijn om alles even los te schudden.
Meer weten over schudden of schudden onder (online) begeleiding?
Op YouTube vind je verschillende video's waarmee je onder begeleiding kan schudden. Wij hebben er een paar voor je uitgekozen. De eerste video is een korte shaking practice met Kim Eng, de partner van Eckhart Tolle die je misschien wel kent van de Kracht van het Nu.
De tweede video is in het Nederlands en hierin wordt vooral informatie gegeven.
Bij de laatste video kun je goed meedoen.
Tot slot: houd jij ook van schudden?
Wij zijn heel benieuwd of jij ervaring hebt met schudden. Doe je dit al een tijdje, of heb je het misschien een keer geprobeerd? Wat doet het voor jou? Deel het met ons onder dit artikel!
