Dat gezonde voeding en bepaalde supplementen een positieve invloed hebben op je hersenen, is bekend. Steeds meer mensen zien dan ook de voordelen van natuurlijke supplementen bij ADD en ADHD. Visolie (of de veganistische versie: algenolie) is een natuurlijke remedie bij ADHD en ADD waar steeds meer onderzoek naar wordt gedaan. Maar het ene visolie supplement is het andere niet: er is niet alleen veel verschil in kwaliteit, maar ook bestaan er verschillende soorten visolie. Iedere visolie heeft een andere samenstelling en daarmee een ander effect. Waar moet je op letten als je visolie koopt voor ADD of ADHD? Hier vind je meer informatie over visolie en ADHD/ADD.
Omega 3 vetzuren (in visolie of algenolie) voor de hersenen
Omega 3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen en noodzakelijk voor een goede hersenfunctie en ontwikkeling. Maar wat zijn omega 3 vetzuren eigenlijk?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste van deze omega 3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA zit n plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie. EPA en DHA vind je vooral in vis, schaal- en schelpdieren (Bron: Voedingscentrum). Omdat niet iedereen voldoende omega 3 binnenkrijgt via de voeding, zijn er ook omega 3 supplementen zoals visolie en (plantaardige) algenolie met een hoog DHA.
Onderzoek naar visolie bij ADHD en ADD
Visolie draagt mogelijk bij aan een vermindering van ADD en ADHD-symptomen. Een onderzoek uit 2016 liet bijvoorbeeld zien dat kinderen en volwassenen met ADHD een lager niveau van omega 3 vetzuren in het lichaam hebben, en aangezien omega 3 essentieel is voor een goede hersenfunctie, kan een supplement (naast gezonde voeding) uitkomst bieden.
Verdere studies zijn nodig om de onderliggende mechanismen te onderzoeken die kunnen leiden tot een vermindering van ADHD-symptomen als gevolg van omega 3 behandelingen. Ook is het belangrijk om de optimale concentraties van omega 3 te bepalen, ongeacht of deze worden gebruikt als enkele behandeling of in combinatie met andere medicatie. Onderaan dit artikel vind je meer links naar onderzoeken naar visolie en ADHD/ADD.
Visolie supplement kopen; let op!
Visolie of algenolie biedt dus uitkomst bij veel kinderen en volwassenen met ADD/ADHD. Dit betekent niet dat ieder supplement geschikt is voor mensen met ADD/ADHD. Omega 3 supplementen verschillen niet alleen in kwaliteit, maar ook in de verhouding tussen DHA en EPA.
Het verschil tussen omega-3 vetzuren
Er bestaan 3 verschillende soorten omega-3 vetzuren. Dit zijn DHA, EPA en ALA. Ieder van deze vetzuren heeft een andere functie. Al deze vetzuren houden je cholesterol in balans. Maar EPA ondersteunt vooral je immuunsysteem en werkt daarnaast ontstekingsremmend. Wanneer je je lichaamscellen en brein wil ondersteunen, heb je DHA nodig. DHA draagt bij aan je geheugen, leervermogen, aandacht, concentratie & stemming.
Waar moet je op letten bij het kopen van een visolie supplement voor ADD/ADHD?
Als je een omega 3 of visolie supplement gaat kopen voor ADD of ADHD, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Wat is de hoeveelheid en de verhouding tussen DHA en EPA? Biedt dit supplement voldoende DHA (400 – 500 mg)?
- Welk merk visolie koop je? Is de visolie of algenolie bijvoorbeeld ontwikkeld door een gerenommeerd merk?
- Is het supplement natuurlijk of synthetisch? Synthetische stoffen belasten je lever. Dit maakt een natuurlijk supplement een betere keuze.
- Waar is het supplement ontwikkeld? Als je geeft om mens, dier en milieu kun je ervoor kiezen om een Nederlands (of Europees) supplement te gebruiken.
- Veganistisch? Kies voor algenolie.
Voor Wandering Minds ging ik op onderzoek uit. Want wat is nou de beste visolie voor ADHD?
Goede visolie bij ADHD/ADD
Toen ik thuis zat met een burn-out en de ADD-diagnose kreeg, kwam ik in contact met een huisarts die zich had gespecialiseerd in natuurkunde. Toen ben ik voor het eerst een goed visolie supplement gaan gebruiken. Jaren later ben ik onder consult geweest bij een orthomoleculaire therapeut die gespecialiseerd is in vrouwen met ADD en ADHD.
Deze merken visolie bij ADHD werden mij aangeraden:
- Vitakruid visolie bij ADHD en ADD
- Voor vegetariërs en veganisten: Algenolie. Deze algenolie gebruik ik zelf.
Dit zijn Nederlandse merken en de verhouding tussen DHA en EPA is goed als je het gebruikt voor ADHD en ADD.
Ga jij visolie gebruiken bij ADD of ADHD? Laat je adviseren door een specialist
Als je supplementen gaat gebruiken, is het verstandig om je te laten adviseren door een therapeut of arts. Voedingssupplementen worden zonder doktersrecept verkocht, maar toch is het belangrijk om je goed te laten voorlichten. Hiermee voorkom je dat je onnodig een (misschien wel duur) supplement slikt, of gebruik je een supplement die voor jou individueel helemaal niet de beste oplossing is.
Plantaardige omega-3
Wanneer je veganistisch eet, of net zoals ik het liefst veganistisch eet, is een plantaardig omega 3 supplement een goede oplossing. Dit benoemden wij al eerder. De plantaardige variant van visolie is algenolie. Deze vorm van omega 3 komt direct uit de bron. Vissen halen namelijk de omega-3 vetzuren uit de algen.
Dosering Visolie bij ADHD en ADD
Net zoals bij medicatie is het bij natuurlijke supplementen lastig om een advies te geven over de dosering, omdat ieder lichaam anders is. De Ortho Health Foundation adviseert de volgende dosering visolie bij ADD/ADHD:
Dosering omega 3/visolie bij ADD/ADHD: 2 keer per dag 250 mg DHA, 2 keer per dag 350 mg EPA (Bron: Ortho Health Foundation).
Visolie en ADHD, wat is jouw ervaring?
Supplementen kunnen enorm helpen bij het verminderen van ADD en ADHD-symptomen. Behalve visolie zijn er een heleboel andere supplementen die mogelijk een goede vervanging (of aanvulling) zijn van medicatie. Denk aan LTO3. Maar ook voeding en leefstijl zijn belangrijk als je een gezond en gelukkig leven wil leiden met ADD/ADHD.
Daarnaast zijn voor mij een aantal andere dingen essentieel om balans te houden met ADD zonder medicatie, namelijk mindful leven, yoga, voldoende ontspannen, regelmatig rust nemen en kunnen werken op mijn eigen voorwaarden (als digital nomad).
Gebruik jij visolie voor je ADD/ADHD? Wat is jouw ervaring? Deel het in de comments!
Let op: Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Een supplement dient als aanvulling en is geen vervanging voor een gezonde levensstijl.
BEDANKT VOOR JOUW STEUN! 🙂
Wandering Minds heeft een samenwerking met verschillende affiliate partners. Wanneer je een product koopt via een link in dit artikel, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te creëren die jou helpt om grip te krijgen op jouw unieke brein. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten, word lid van onze community of schrijf je in voor de nieuwsbrief. Je krijgt nu via Wandering Minds 15% korting op alle supplementen van Natuurlijk Presteren!
