De meeste mensen zijn bekend met de inmiddels wereldberoemde Wim Hof, “The Iceman”. Zijn methode, die aan populariteit wint, helpt mensen onder anderen bij het verbeteren van concentratie en focus, maar ook bij ontspanning. Daarom ontdekken steeds meer volwassenen met AD(H)D – of volwassenen die zich beter willen concentreren en dieper willen ontspannen -de kracht van deze methode voor lichaam en geest.
Kou training, ademhalingsoefeningen en mindset zijn de drie pijlers van de Wim Hof Methode (WHM). Verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar deze methode hebben geweldige resultaten laten zien als het gaat om gezondheid, herstellen of zelfs genezen van ziekten, maar ook het verbeteren van je immuunsysteem in het algemeen.
Wat kan de Wim Hof Methode betekenen voor Wandering Minds (met of zonder ADHD)? Hoe verbeter je je focus en concentratie met deze methode? Hier lees je alles over mijn ontmoeting met Wim Hof en over de voordelen van de WHM voor Wandering Minds.
Mijn ontmoeting met Wim Hof
In februari 2021 ontmoette ik Wim Hof. Als één van de eersten mocht ik van zijn rots springen in het ijskoude water; wat een geweldige ervaring! Na het ‘ijsbad' deden we wat oefeningen en praatten we in de sauna over zijn methode, ADHD, depressie, concentratie, geluk, mindset, gezondheid, het immuunsysteem en andere interessante onderwerpen. In het interview deelde hij inspirerende wijsheden, hilarische uitspraken en zijn visie op AD(H)D.
Wim Hof over ADHD
Ik ontmoette Wim Hof via Luuk (pseudoniem); iemand die Wim al jaren kent en ongetraind in zwembroek een hoge berg trotseerde in Polen. Luuk heeft veel baat bij de WHM. Niet alleen helpen de ijsbaden en ademhalingsoefeningen bij zijn ADHD-symptomen, maar ook klom hij dankzij deze methode uit een diepe depressie.
Terwijl Luuk zijn verhaal vertelde, deelde Wim zijn visie op ADHD. Kinderen en volwassenen met ADHD zijn gevoelig en dit kan nadelig werken in de maatschappij, maar zij hebben enorm veel potentie, zegt Wim.
“Mensen met ADHD zijn gewoon sensitief en ze krijgen het daarom te verduren. Het is een effect van de maatschappij. Maar zodra deze mensen uit de put komen schieten ze er als hoge dennenbomen bovenuit. Ze krijgen hun leven lang te horen ‘jij bent een klein plantje, jij moet klein worden gehouden’. Maar als ze hun kracht vinden dan schieten ze er ruim bovenuit!”
-Wim Hof
Later in dit artikel lees je meer over de voordelen van de WHM bij ADHD.
Wat is de Wim Hof Methode?
De Wim Hof Methode is samengevat een praktische manier om gelukkiger, gezonder en sterker te worden. Deze methode, waarvan vele positieve resultaten wetenschappelijk zijn bewezen, bestaat uit 3 componenten, namelijk (1) ademhalingsoefeningen, (2) koude training en (3) focus/mindset.
De kou kun je o.a. inzetten om vet te verbranden (af te vallen), je immuunsysteem te versterken, beter te slapen en ontstekingen te verminderen. Met ademhalingsoefeningen verbeter je je energieniveau & concentratie, ontgift je je lichaam, verlaag je je stressniveau en breng je het zenuwstelsel weer in evenwicht. Daarmee krijgt je immuunsysteem een enorme boost. Maar als jij controle wilt krijgen over je eigen lichaam, zijn toewijding en focus nodig; je moet de juiste mindset hebben. Als je je innerlijke kracht wilt ontketenen, is het daarnaast essentieel om uit je comfortzone te treden. Lees hier meer over op de website van Wim Hof.
De voordelen van de Wim Hof Methode
De Wim Hof Methode, of onderdelen van de WHM, bieden een breed scala aan fysieke en geestelijke voordelen. De voordelen die worden beschreven op de website van Wim Hof zijn wetenschappelijk onderzocht. Maar, zoals beschreven op de website van Wim Hof; ieder lichaam is anders en bij specifieke en/of ernstige medische problemen is het ten zeerste aanbevolen om contact op te nemen met een zorgverlener.
Fysieke voordelen van de WHM:
- Meer energie
- Werkt ontstekingsremmend
- Verhoogt sportprestaties
- Versterkt je immuunsysteem
- Zorgt ervoor dat je beter slaapt
- Sneller herstel na inspanning
Daarnaast biedt de WHM positieve effecten bij specifieke aandoeningen zoals auto-immuunziekten, artritis, fibromyalgie, de ziekte van Lyme, COPD, migraine MS, astma, hoge bloeddruk, problemen met je stofwisseling en stress (of burn-out).
Mentale voordelen van de WHM:
- Verbetert je psychologisch welzijn
- Verlicht stress
- Helpt bij burn-out herstel
- Verlicht depressie
- Verbetert je concentratievermogen
- Versterkt verbinding tussen lichaam en geest
Wim Hof Methode & ADHD
Misschien is het toevallig, maar ik kom steeds meer mensen tegen die ADHD hebben en de Wim Hof Methode toepassen. Of het nu de ademhalingsoefeningen zijn of de koude douche: het lijkt erop dat deze methode een positief effect heeft op ons brein. Wat is vastgesteld, is dat blootstelling aan kou noradrenaline verhoogt. Omdat kinderen en volwassenen met AD(H)D een tekort hebben aan noradrenaline, kan dit nuttig zijn. Maar ook voor mensen die worstelen met depressie is een ‘natuurlijke noradrenaline-shot' (door middel van kou) gunstig (Bron: Parnassia).
Wim Hof Methode voor meer focus en concentratie
Maar niet alleen de kou kan je helpen bij het verlichten van je ADHD-symptomen; ook met de juiste ademhaling bereik je veel. Het verband tussen de kwaliteit van je ademhaling en je concentratievermogen is al meerdere malen aangetoond. Bij de Wim Hof ademhalingsoefeningen adem je heel diep. Door diep te ademen krijgt je lichaam meer zuurstof, waardoor je je mentaal helderder voelt. Omdat één van de duidelijkste symptomen van AD(H)D concentratiegebrek is, is het voor ons éxtra belangrijk om goed te ademen. Als we beter gaan ademen, krijgen onze hersenen meer zuurstof en wordt onze concentratie beter. Een goede reden om als ADHD'er de Wim Hof Methode toe te passen.
Rust en energie met de Wim Hof methode
Sommige mensen met ADHD geven aan dat de Wim Hof ademhalingsoefeningen voor dagelijkse rust, focus en energie zorgen. De koudetraining geeft je energie en alertheid. Andere positieve effecten van de WHM zijn meer controle op je emoties en meer energie terwijl je je ook rustig voelt (in lichaam en geest). Dit zijn allemaal effecten van de Wim Hof Methode die zeer gunstig zijn voor mensen met ADHD.
De drie pijlers van de Wim Hof Methode
Zoals eerder genoemd bestaat de Wim Hof Methode uit drie pijlers: ademhaling, kou en mindset. Maar waarom zijn deze pijlers eigenlijk belangrijk? Wat kunnen de ademhaling, kou en de juiste mindset betekenen voor je lichaam en geest? En hoe werkt dit in je lichaam?
1. Wim Hof ademhalingsoefeningen
Met de Wim Hof ademhaling (of andere ademhalingsoefeningen) beïnvloed je je autonome zenuwstelsel. Kortgezegd train je met de Wim Hof ademhaling om te schakelen tussen je sympathische en parasympathische zenuwstelsel, met andere woorden; je leert te schakelen tussen stress en ontspanning. Door voor een korte tijd diep te ademen en vervolgens je adem in te houden, zorg je voor een kleine hoeveelheid stress, om vervolgens diep te kunnen ontspannen. Ademhalingsoefeningen zorgen dankzij de training van je autonome zenuwstelsel voor comfort, ontspanning, plezier, vitaliteit en alertheid. Daarnaast geeft het je grip op vervelende symptomen zoals angst, depressie en woede, bleek uit onderzoek (Bron: NCBI).
2. De voordelen van koud douchen
Koud douchen heeft vele voordelen die meestal direct na je eerste koude douche merkbaar zijn. Een koude douche maakt je alerter, verbetert je immuunsysteem, verlicht stress, helpt je bij het afvallen en het verlicht depressie. Sommige mensen gebruiken alleen de koude kraan tijdens het douchen, maar koud afdouchen na een warme douche is ook een optie.
3. Mindset en focustraining
Ben jij je bewust van de enorme kracht van je geest? Jouw gedachten hebben een enorme impact op hoe jij je voelt en ze beïnvloeden daarmee jouw leven (emoties en gedrag). Als je begrijpt waartoe je geest in staat is, kun je de kracht van je geest gebruiken om controle te krijgen over je lichaam, emoties en reacties. Focustraining is daarom een belangrijk onderdeel van de Wim Hof Methode.
Heb jij ADHD of ADD en last van concentratieproblemen? Dan is focustraining essentieel!
Wim Hof heeft laten zien dat hij buitengewone dingen kan bereiken door zijn geest te controleren en daarmee zijn lichaam te sturen. Tijdens verschillende experimenten waarin hij zijn lichaam blootstelde aan kou, toonde hij aan dat hij de temperatuur van zijn lichaam kan reguleren met behulp van ademhalingsoefeningen en de kracht van zijn geest. “Iedereen kan de controle krijgen over zijn lichaam door dezelfde principes te gebruiken”, zegt Wim.
Wim Hof ervaringen
Heb jij ADHD of ADD en ervaring met de Wim Hof Methode? Wij zijn heel benieuwd naar wat de methode voor jou betekent of heeft betekend. Deel dit met ons in de comments!
Een aantal ervaringen met de Wim Hof Methode van onze lezers en volgers op de socials:
Wat een mooi verhaal! Ikzelf beoefen de Wim Hof Methode sinds eind mei, waarbij ik wekelijks koudetraining volg. Ook doe ik dagelijks de ademhalingsoefening via de WHM-app. ik voel me er heel goed bij! Een van de opmerkelijkste effecten is dat ik de laatste tijd minder (ongezond) eet, omdat ik lekkere trek beter kan onderdrukken. Daarnaast geeft de ademhalingsoefening gewoon een heerlijk gevoel.
-Reactie op de Wandering Minds Instagram
Ik heb de Wim Hof Methode onderdeel van mijn leven gemaakt….bewust ademen…. daardoor heb ik nauwelijks meer last van hooikoorts…. benauwdheid…. Maar ook de hyperventilatie en stress zijn verdwenen. het lukt me daarnaast steeds beter om om te gaan met mijn ADHD….. Ook mijn omgeving ziet verschil, en ik functioneer een stuk beter op mijn werk.
– Reactie in de community
Mijn ervaring met de Wim Hof Methode
Jaren geleden, nog voordat Wim Hof bekend werd over de wereld, kwam ik in contact met de WHM. Een Britse backpacker vertelde mij hoe hij grip kreeg op zijn depressie dankzij koud douchen. Zelf heb ik geen last (gehad) van depressie, maar ik vond het wel interessant. Het koude douchen wilde ik wel proberen. Het eerste wat mij opviel was de energieboost die ik ervan kreeg. In de ochtend begon ik met een warme douche, maar aan het einde draaide ik de warme kraan uit en bleef ik onder de koude douche staan. Gedurende de hele dag had ik veel meer energie. Ik voelde me daarnaast alert en tegelijkertijd rustig van binnen.
Ook doe ik al jaren ademhalingsoefeningen, maar de Wim Hof ademhaling was voor mij ‘next level'. De eerste keer dat ik via de Wim Hof Methode-app de ademhalingsoefeningen deed wist ik niet wat ik meemaakte; langer dan 3 minuten kon ik mijn adem inhouden. Ik wist niet eens dat dat mogelijk was!
Ademhalingsoefeningen zijn voor mij essentieel. Als ik niet goed adem, merk ik dat ik energie verlies, en daarmee mijn concentratie en focus. De Wim Hof ademhalingsoefeningen helpen me te ontspannen en tegelijkertijd nieuwe energie op te doen. Daarnaast voel ik me minder snel overprikkeld wanneer ik ademhalingsoefeningen doe.
Wat is jouw ervaring met de Wim Hof Methode?
Wij zijn heel benieuwd naar jouw ervaring met de Wim Hof Methode. Heb jij ervaring met koud douchen, ademhalingsoefeningen of focustraining? Laat het ons weten in de reacties!
Beginnen met de Wim Hof Methode: Volg je eerste online WHM mini class.
